Ara-ara jẹ ọna ti o munadoko ti sisọnu idiwọn fun iṣẹju 15 ni ọjọ kan, ti a dagbasoke nipasẹ awọn Americaners Greer Childers. Ẹlẹda ti eka naa jẹ obirin ti o ni obirin ti o bi ọmọkunrin mẹta, ati, bi o ti jẹ deede, dagba ni ohun ti o dara ju ti a ko mọ. O ko fẹ lati daju pẹlu otitọ yii, o si ṣe ipinnu ara rẹ ti asa ti ara, eyiti o ni ibamu fun gbogbo awọn ti ko ni ohunkohun lati ṣe pẹlu awọn idaraya. Awọn ọmọde ti ṣe eto eto ara, eyiti kii ṣe iyọnu nikan, ṣugbọn egbegberun eniyan kakiri aye. Gbogbo awọn ti o kù ni lati ni iriri agbara iyanu ti atẹgun!
Ẹkọ ti itọsọna
Ninu awọn adaṣe ara-ara ti pin si:
- isotonic (ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ ti awọn iṣan ṣiṣẹ ni ẹẹkan);
- isometric (igbelaruge ẹdọfu ti ẹgbẹ kan ti awọn isan);
- awọn adaṣe fun sisun awọn iṣan.
Nigba ikẹkọ, ikun omi ti o jinlẹ pupọ (ikun) n tẹle pẹlu awọn idaduro ti ọpọlọpọ awọn aaya. Nigba idaduro ni ifunmi, awọn ohun-elo ẹjẹ rẹ kún fun carbon dioxide, bi abajade, lẹhin ti itupalẹ, awọn ohun elo naa ti fẹ siwaju sii ati pe o le fa awọn atẹgun diẹ sii. Ati pe a nilo oxygen fun ina sisun to dara.
Awọn ẹgbẹ ti iṣan ati awọn pataki ti ikẹkọ
Ẹrọ ara-ara ni awọn adaṣe fun tẹtẹ ati fun awọn ẹsẹ, fun awọn ọwọ (biceps ati triceps), ati fun awọn àyà. Iwọ yoo lo nikan iṣẹju 15 ni ọjọ fun awọn kilasi, ṣugbọn deedee jẹ pataki nibi: ni gbogbo ọjọ laisi ipamọ. Awọn iṣẹju 15 wọnyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ dinku idaniloju rẹ, nigbami o yoo lero bi nigba ikẹkọ ikẹkọ ninu ikun, tabi ti kolu ti pharynx - gbogbo eyi jẹ adayeba.
Marina Korpan
Ni agbegbe wa, awọn igbesẹ ti idaraya araflex wa ni nipasẹ Marina Korpan. O ni iriri lori ara rẹ ni ipa ti sisun sisun pẹlu awọn ọna ti ara-ara ati atẹgun ati bayi o ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo si awọn obirin kanna pẹlu iṣoro idibajẹ, eyiti o jẹ ara rẹ.
Awọn adaṣe
A yoo ko bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe to ti ni ilọsiwaju bodyfirst Greer Childers, a yoo bẹrẹ pẹlu awọn ipilẹ atẹgun ti Marina Corpan.
- A fi awọn ète wa pẹlu tube, a ma yọ, a si fa ikun si inu ọpa ẹhin.
- A ṣe ifasimu didasilẹ ti imu ati ni akoko kanna ti a ni ikun.
- A pa ẹnu wa mọ ki a ṣe idinku to lagbara ati fifun si opin. Ṣii ẹnu rẹ lailewu ati ki o lero free lati exhale pẹlu ohun kan tabi paapaa kigbe.
- A tẹri ni afiwe si pakà, yika sẹhin, ki o tẹ ikun si ọpa ẹhin. A ko simi ni wakati mẹẹdogun.
Nisisiyi a tun ṣe gbogbo eka naa gẹgẹbi gbogbo, ati ni ipari ti a ṣe igbadun isinmi ti o nira ati exhale. Nigbamii ti, a yoo ṣe awọn adaṣe, ṣaaju ki o to kọọkan ti a tun ṣe atẹgun atẹgun lẹẹkan.
- "Diamond" - a so ọwọ ni ipele ti àyà, ika ọwọ kan ki o si ṣẹda okuta iyebiye. Idaraya n dagba biceps ati iṣan pectoral.
- Lẹhin isunmi, gbe ọwọ rẹ soke ati oke, bi iyẹ, pa ipo fun iṣẹju diẹ. Idaraya n fun ẹrù lori iṣan triceps ati triceps.
- A ṣe agbekalẹ kan lati ọwọ ọwọ ni ipele irẹlẹ, a ma pa ẹdọfu ni ọwọ wa. A ṣe agbekalẹ biceps ati awọn iṣan deltoid.
Gbogbo awọn adaṣe ni a ṣe ṣaaju ki ounjẹ, igba marun. Ti o ba ṣe ara-ara bi awọn isinmi afẹfẹ owurọ, lẹhinna ṣe akoso lori ikun ti o ṣofo.
Onjẹ
Gẹgẹbi ilana ara-ara, a ko ṣe iṣeduro lati joko lori ounjẹ, bi idiwọn ti o sọnu nipasẹ ọna ounjẹ yoo pẹ tabi pada. Nigbagbogbo ikẹkọ, iwọ yoo ṣe akiyesi pe ara funrararẹ kọ koriko ipalara ti o nilo kere si iwọn didun. Ṣawari ara rẹ si ifunni diẹ, o wulo nigbagbogbo. Pẹlupẹlu, maṣe gbiyanju lati lo awọn "awọn iṣoro" lẹsẹkẹsẹ, wọn yoo tun lọ si isinyi naa, ṣugbọn akọkọ, o nilo lati dinku iwuwo apapọ ati ṣatunṣe iṣelọpọ agbara.