Ọpọlọpọ awọn ere idaraya wa ni idaraya fun ounjẹ idaraya . Eyi jẹ igba nitori otitọ pe, nipasẹ aimọ, wọn daabobo awọn ọlọjẹ ati gbogbo iru iru awọn afikun pẹlu awọn sitẹriọdu, ati gbagbọ pe gbogbo wọn ni o lewu. Biotilẹjẹpe igbagbọ yii jina si otitọ, ati pe gbogbo elere idaraya pinnu ara rẹ bi o ṣe le gbe ibi-iṣan. A yoo wo bi a ṣe le ṣe amọradagba ile kan.
Bawo ni lati ṣe amuaradagba ẹyin?
Ni awọn apejọ idaraya o le rii awọn ifiranṣẹ ti o ni itara lati awọn olubere bẹrẹ pe wọn ti ṣe agbekalẹ ọna ti o rọrun fun bi o ṣe le ṣe amuaradagba lati awọn ẹyin. Gẹgẹbi ofin, gbogbo rẹ ṣan silẹ si otitọ pe eniyan kan sọ õwo laisi ikarahun ati awọn awoṣe. Ọja yii, bii gbogbo awọn miiran, ko le pin bi amuaradagba, niwon pupọ ni awọn ọmu ninu awọn ẹyin (wọn wa ninu ẹja).
Nikan diẹ sii tabi kere si iyatọ itẹwọgba ti ẹyin ẹyin ẹyin ẹyin ni a jẹ awọn eniyan alawo funfun. Ninu wọn, o kere ju, ko si iye kanna ti awọn ọlọra. Sibẹsibẹ, wọn nilo pupo lati jẹ, nitori 100 g ti awọn ọja iroyin nikan fun 11 g amuaradagba.
Lakoko ti o nilo pe ara ẹni elere jẹ 1,5 giramu ti amuaradagba fun kilo kilo ti ara rẹ (ti o jẹ pe, elere kan to iwọn 80 kg nilo 120 giramu ti amuaradagba fun ọjọ kan), ọna yii jẹ iyaniloju pupọ, nitori o nilo lati jẹun nipa kilogram ti awọn ọlọjẹ ti a fi bo. Lakoko ti awọn eroja idaraya lati eyin jẹ ẹya-ara ti a sọtọ, laisi awọn omu ati awọn carbohydrates, o to lati gba ọjọ kan diẹ diẹ ninu awọn sibi, ti a fọwọsi ninu omi.
Bawo ni lati ṣe awọn ẹmu whey?
O tun ṣee ṣe lati ṣe ẹda amọri pupa ti o wa ni ile. Nikan analogue to dara julọ tabi kere si deede jẹ koriko kekere kan ti ko nira. O ni ọpọlọpọ awọn amuaradagba, ati bi o ba ṣe akiyesi akoonu ti o kere ju, iru ọja le ropo ẹro whey.
Fun 100 g warankasi kekere kekere, 16-18 g amuaradagba wulo. Bayi, lati gba oṣuwọn ojoojumọ ti protein ti eniyan ti o ni iwuwo ti 70 kg (ti o da lori 1,5 g amuaradagba fun kg ti iwuwo ara), 105 grams ti amuaradagba nilo, ti o jẹ to iwọn 650 giramu ti ile kekere, ie. Ipin 3. Ti o ba jẹ pe awọn nkan ti amuaradagba ti a gba lati awọn eyin ati eran, aworan naa n bojuwo diẹ sii.
Bawo ni lati ṣe amuaradagba?
Ro ọpọlọpọ awọn ilana fun awọn cocktails ti a ṣe ni ile ti a le lo lati kọ iṣan:
- Yọpọ ni ẹyin funfun ẹyin, oyinbo kan, oyinbo ti golinoti grated, gbe soke pẹlu kefir, mu iṣẹju 15 ṣaaju ki o to ikẹkọ.
- Illa idaji lita kan ti 2.5% wara, 50 giramu ti wara etu, ẹyin ẹyin, idaji-agolo kekere wara-oyinbo kekere, fi eso tabi omi ṣuga oyinbo (1 spoonful).
Gbiyanju lati mu iru awọn ohun amorindun bẹ nigbagbogbo, ati pe o ti pese ounje to dara fun amuaradagba, iwọ yoo ni irọrun ibi-iṣan lai ṣe ohun elo fun awọn afikun awọn ere idaraya.