Fun ọpọlọpọ awọn obirin, agbegbe iṣoro ni ikun isalẹ, eyiti o ṣoro lati ṣatunṣe. Ni eyi, awọn ọmọbirin n wa awọn adaṣe ti o munadoko fun titẹ kekere. Sibẹsibẹ, iṣoro naa, bi ofin, ko si ni iyọda ohun orin ti tẹ, ṣugbọn ni omiiran.
Awọn adaṣe fun tẹtẹ isalẹ yoo ran?
Ṣiwọrọ sunmọ ati ki o ye o ye pe kii ṣe tẹtẹ ti o n yọ ọ lẹnu, ṣugbọn awọn ohun idogo sanra. O le paapaa gba igbadun labẹ navel pẹlu pinki ti o rọrun, ati bayi pinnu iye ti isoro rẹ. Ti o daju ni pe awọn adaṣe fun tẹlẹ isalẹ fun awọn obirin ni a ṣe lati mu iṣan sinu ohun orin muscle, ki o ma ko sanra. Wọn, dajudaju, tun nilo, ṣugbọn lati baju iṣoro naa ko ni ranlọwọ - iwọ yoo ni ipa kan ti o ni agbara labẹ iyẹfun ti ọra.
Awọn idi fun iṣpọpọ sanra ni agbegbe yii le jẹ pupọ:
- o njẹ aṣiṣe;
- o ni ipilẹṣẹ hereditary si ikojọpọ ti ọra lori ikun;
- o wọ aṣọ pẹlu ọmu kekere ti o mu ara wa mu, tabi abọra ti o n ṣe igbasilẹ (iwa yii bi corset - ti ara ba wa ni ibikan jẹ kekere, ọra naa lọ ga tabi isalẹ, nitorina agbo yi jẹ fere gbogbo awọn olorin sokoto).
- O ṣe pataki lati ja pẹlu ọra daradara gẹgẹbi: lati kọ titẹ aṣọ ati ọgbọ ti o nila, lati ṣe lati ṣe atunṣe ounje ati lati ṣe afikun ninu igbesi aye ti yoo ṣe iranlọwọ lati yago fun iṣọpọ ohun ti ọra.
Fun sisun sisun lori ikun, awọn ẹmu ti awọn eerobic ati cardio daradara. O nṣiṣẹ, wiwa ti n fo, awọn eerobics, igbesẹ, nrin oke pẹtẹẹsì, gigun kẹkẹ. Fi iṣẹju 30-40 fun awọn ẹrù wọnyi ni igba 2-3 ni ọsẹ kan - ati igbasilẹ rẹ yoo bẹrẹ si farasin!
Awọn adaṣe ti o dara julọ fun titẹ kekere
Ti o ko ba ni awọn iṣoro pẹlu awọn ohun idogo sanra, tabi ti o ti wa tẹlẹ ninu iṣawari wọn, o le ṣe adaṣe awọn adaṣe fun titẹ isalẹ fun awọn ọmọbirin. Wọn yoo ṣe okunkun awọn isan rẹ ki o si fun ikun ara rẹ ni iṣafihan diẹ sii.
Eyi ni ikoko kekere kan. Ni pato, ko si tẹ kekere tẹ - eyi jẹ orukọ ti o ni idiwọn fun apakan isalẹ ti isan inu. Awọn onimo ijinle sayensi ṣe iwadi, nigba ti wọn ṣe akiyesi pe eyikeyi awọn adaṣe lori tẹjade nfun ẹrù ti o fẹrẹgba deede ni awọn apa oke ati isalẹ. Sibẹsibẹ, bi o ṣe ṣaju, awọn adaṣe ti o fẹ julọ julọ fun tẹtẹ isalẹ jẹ ti afihan aṣa.
Idari afẹyinti
Sẹ lori pakà, fi ọwọ rẹ si ilẹ, awọn ẹsẹ ti o tọ ni gíga gbe. Tẹ awọn ẹsẹ ni awọn ẽkun ki o si fa wọn si inu ẹmi, ki o fa awọn apọnlẹ kuro ni ilẹ. Ṣe awọn ipele mẹta ti 15 awọn atunṣe.
Bicycle
Sẹ lori pakà, fi ọwọ rẹ sori ilẹ. Ni akoko kanna, gbe ẹsẹ osi, ṣe atunse ni orokun, ki o si taara si ọ pẹlu ọtun, ni idakeji igbonwo, lai gbe ọwọ rẹ lati ori. Lọ pada si ipo ibẹrẹ ki o tun tun ṣe apa keji. Tẹle awọn ọna mẹta ni igba mẹwa ni itọsọna kọọkan.
Awọn oju eegun V
Silẹ lori pakà, fi ọwọ rẹ si ilẹ, awọn ẹsẹ rẹ ti wa ni dide. Ni nigbakannaa gbe ese ati ara ti o ni kiakia, mu apẹrẹ lẹta naa V. O nilo lati ṣe awọn ipo mẹta ti awọn igba mẹwa.Iyika
Silẹ lori pakà, fi ọwọ rẹ si ilẹ, awọn ẹsẹ rẹ ti wa ni dide. Ni akoko kanna, gbe awọn ese ati ara ti tẹri ni awọn ẽkun. O nilo lati ṣe 3 tosaaju ti igba mẹwa.
Awọn adaṣe ti o wulo fun isalẹ tẹ ni ile yẹ ki o tun ni o kere ni igba 3-4 ni ọsẹ kan. Awọn kilasi deede nikan fun awọn esi ti o daju. Sibẹsibẹ, ma ṣe duro fun awọn ayipada tun yarayara: yoo gba o kere pupọ awọn ọsẹ ṣaaju ki o to ni isalẹ tẹ jẹ gan alakikanju to. Ti o ba ṣiṣẹ lori sisun sisun ati nigbagbogbo ṣe awọn adaṣe bẹ, o le ṣe aṣeyọri ifarahan ti "cubes" lori ikun.