Amino acid arginine jẹ amino acid ti ko ni pataki. O ti ṣe nipasẹ ara, ṣugbọn ni awọn apo kekere, eyiti o jẹ pe ara eniyan ko to fun iṣẹ deede, nitorina, awọn eniyan yẹ ki o gba arginine lati inu ounjẹ ati awọn afikun ounjẹ.
Awọn ohun-ini ti arginine
Arginine yoo ṣe ipa pataki ni ọpọlọpọ awọn ilana ti ara, eyi ti o ṣe pataki julọ fun igbesi aye eniyan. Awọn ohun-ini akọkọ ti arginine ni:
- n mu iṣeduro ti ohun elo afẹfẹ ati awọn irin-ajo rẹ ninu ara;
- standardalization ti titẹ ẹjẹ;
- dara si pipin sẹẹli muscle;
- gbigbe ti creatine ninu ara;
- ilọsiwaju ti eto mimu;
- ilọsiwaju ti iṣẹ-ẹdọ;
- gbigbe silẹ ti idaabobo awọ;
- ilosoke ninu iṣiro homonu idagba;
- iṣelọpọ protosterone ti o pọ sii;
- ọpẹ si iṣẹ irin-ajo, arginine iranlọwọ lati yọ awọn iparaga ati wẹ ara.
Fun awọn obinrin, arginine yoo wulo nitori otitọ pe o ṣe iranlọwọ lati ja ibanujẹ, o mu ki ikun ara wa ṣiṣẹ daradara, mu fifun sisun ti ọra-abẹ ati aiṣedede ti ibanujẹ, n ṣe iṣeduro iṣeduro awọn homonu pupọ ati igbasilẹ gbogbo ara ti ara.
Nibo ni lati mu arginine?
Nisisiyi a le ri arginine ni ọpọlọpọ awọn eroja ounjẹ idaraya , ati pe o tun ṣe bi iyọtọ ounjẹ ti o yatọ si ni awọn apẹrẹ ti awọn ohun-ini ati awọn tabulẹti. Ti o ko ba lo awọn afikun, o le gba arginine lati awọn ọja deede.
Awọn akoonu ti arginine ni ounje (100 g)
Gbigba ti arginine - doseji
Ni gbigbe ojoojumọ ti arginine jẹ 3-9 g fun ọjọ kan, ati iye oṣuwọn ti o pọju 10 g. O dara julọ lati bẹrẹ pẹlu iwọn lilo kekere ati ki o maa mu sii. Ti o ba jẹ ailera pẹlu arginine, ọgban, igbuuru bẹrẹ, tabi titẹ ẹjẹ rẹ silẹ, lẹhinna o ti ya ju pupọ ati pe o yẹ ki o dinku rẹ si deede.
Mu arginine dara ṣaaju ati lẹhin ikẹkọ lati mu idagbasoke iṣan, bakannaa ni alẹ lati mu iṣan ti homonu dagba sii ki o si mu fifẹ igbasilẹ awọn isan ati ara ni pipe.