Awọn ounjẹ ati awọn abuda ti ijẹun niwọnba ti asparagus ti tẹlẹ ti ni agbeyewo nipasẹ nọmba nla ti awọn eniyan. O le run ohun ọgbin ni alabapade, gbẹ, ati tun ni fọọmu ti a fi bugi. Ọpọlọpọ awọn eniyan ni o nifẹ ninu awọn awọn kalori pupọ ni asparagus ati pe o wulo fun sisọnu idiwọn? Lati ọjọ, ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi wa ti o wa ni akopọ kemikali.
Awọn ohun elo ti o wulo
Asparagus ni okun, eyi ti o n bọ sinu ikun, mu ki o pọ ni iwọn ati iranlọwọ lati ṣe itọju ara fun igba pipẹ. Ni afikun, o yọ awọn toxini ati awọn idibajẹ awọn ọja pupọ lati inu ara. Bíótilẹ o daju pe àkóónú caloric ti asparagus jẹ ni ipele ti o kere pupọ, bẹ ninu 100 g ni awọn kalori 20 nikan, o jẹ pupọ. Nitori akoonu ti awọn vitamin pupọ ati awọn ohun alumọni, ohun ọgbin jẹ iranlọwọ lati ṣe deedee titẹ. A ṣe iṣeduro lati ni asparagus ni ounjẹ rẹ pẹlu ẹjẹ, ati pe o jẹ apẹrẹ ti o dara julọ fun àtọgbẹ, gout ati cystitis. Kii ṣe awọn akoonu caloric kekere ti funfun ati asparagus miiran n ṣe igbadun pipadanu, ṣugbọn bakanna aspartic acid, eyiti o gba ipa ti o ṣiṣẹ ninu iṣelọpọ agbara. Igi naa ni ohun ini diuretic, nitorina nigbati o ba run, o le yọ isan omi kuro lati inu ara rẹ, yọkuro cellulite ati padanu iwuwo.
Ọja ti o gbajumo ti a le ri lori awọn igbasilẹ itaja ni a npe ni asparagus, ọpọlọpọ ni o wa nife ninu ọpọlọpọ awọn kalori wa nibẹ. Ni 100 g ọja naa ni awọn kalori 15 nikan, nitorina o le lo o lailewu ni ounjẹ rẹ, laisi ẹru ti dabaru nọmba naa. Awọn akopọ ti asparagus pickled pẹlu nọmba nla ti vitamin, awọn ohun alumọni, okun, folic acid ati awọn oludoti miiran ti o nilo fun igbesi aye deede.
Asparagus ni Korean
Soy ọja ti jẹ pupọ gbajumo laipe. Lori awọn ipilẹ rẹ, pese orisirisi saladi ati awọn ounjẹ miiran. Awọn akoonu kalori ti asparagus gbẹ jẹ ohun ti o ga ati pe o wa ni 440 kcal fun 100 g Awọn ohun ini ti o wulo jẹ nitori akoonu ti awọn orisirisi vitamin ati awọn ohun alumọni. Nitori iduro awọn acids polyunsaturated, asparagus soya wulo fun awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro pẹlu ọkàn ati awọn ohun elo ẹjẹ.
Awọn abojuto
Ọpọlọpọ ni a nṣe lori kekere iye awọn kalori ni asparagus ati bẹrẹ lati ṣe ibajẹ ọgbin. Nkan ọja ni titobi nla le ja si idagbasoke awọn arun pancreatic. Asparagus titun, nitori akoonu ti saponin, ko ni iṣeduro fun lilo pẹlu iṣoro ti awọn iṣoro gastrointestinal. Kọwọ ọja jẹ pẹlu prostatitis, cystitis ati rheumatism .
Awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ pẹlu ṣaja
Ti o ba rọpo ọkan ninu awọn ounjẹ pẹlu fọọmu asparagus, o ko le ṣe igbadun ilera rẹ nikan, ṣugbọn tun le ṣagbe ọpọlọpọ awọn kilo. O ti jẹ iṣeto ti iṣeduro pe ti o ba jẹ ni ọjọ gbogbo ti o jẹ 0,5 kg ti stems kọọkan osù, o le ropo awọn ayipada pataki ninu nọmba ni oṣu kan.
Asparagus ti a gbin
Sisọdi yii ni awọn kalori 240.
Eroja:
- asparagus - 500 g;
- bota - 3 tsp.
- ata ilẹ - 1 ehin;
- Balsamic kikan - 2 tsp.
- ngbe - 50 g;
- iyo, ata ilẹ, suga.
Igbaradi
Ṣe apẹrẹ asparagus: wẹ, mọ, yọ awọn igbẹ tobẹrẹ ki o si ge awọn stems ni idaji. Ni apo frying, mu epo naa, gbe asparagus, bo ati simmer fun iṣẹju 3. Darapọ awọn ata ilẹ ti a fi ge pẹlu kikan, fi idapọ 50 omi kun, ki o si tú sinu apo frying kan. Gigun asparagus fun iṣẹju 12. titi o fi di irun. Ni opin, fi iyọ ati suga kun. Sin awọn satelaiti pẹlu ngbe.
Saladi pẹlu asparagus
Sisọdi yii ni awọn kalori 250.
Eroja:
- asparagus - 150 g;
- kekere-sanra Ile kekere warankasi - 1 tbsp. spoons;
- adiye adie - 150 g;
- wara ti adayeba - 2 tbsp. spoons;
- Sitiroberi - 50 g;
- iyọ, ata ilẹ, suga, awọn leaves letusi, teaspoon lemon zest.
Igbaradi
Asparagus nilo lati fo, ti mọ ati mu awọn ẹya lile kuro. Fi omi ṣan, fi iyọ, suga, fi asparagus ati ki o ṣeun titi o fi ṣe. Oṣun adie yẹ ki o ni sisun ni ẹgbẹ kọọkan titi brown brown. Saladi leaves wẹ ati scrape ni awọn ege nla. Ge awọn wẹ strawberries ni idaji. Asparagus o jabọ sinu apo-ọgbẹ kan, o si ge igbaya pẹlu awọn ege, iyo ati ata. Lori awo kan, ṣọkan letusi, asparagus, strawberries ati adie. Ni apoti ti o yatọ, ṣe asọṣọ ti warankasi ile, yoghurt, iyo, ata ati lemon zest.