Fojuinu irugbin kan: o ni akopọ ti awọn kikọ sii, gbooro, ti wa ni akoso nipasẹ awọn eroja ti o wa ninu awọn apọn tabi awọn peels. Nigbati a ba ya ọkà kuro ti a si pese sile fun lilo, o ti wa ni mọtoto lati ikarahun ita lati mu ohun itọwo pọ. Ati ninu ikarahun yii, peeli tabi husk ni nkan kan, nitori iru eso ti o ni eso ati eso - awọn vitamin, epo, awọn iyọ ati awọn eroja ti o wa, gbogbo nkan wọnyi ko ni idena fun wa, ṣe kii ṣe?
Nigba ti aṣa fun aṣa igbesi aye ti o dara, ile-iṣẹ onjẹ ni lati fiyesi si "ohun elo egbin ti a ko gbo", eyiti o jẹ eyiti a pe bran.
Awọn anfani
Nigbawo ni awọn orilẹ-ede Asia ti o jẹ ọlọla bẹrẹ si jẹ iresi ti a ti gbin, wọn bẹrẹ si irora ati ki o ku gidigidi ni kiakia. Lẹhin ọdun diẹ ọdun o wa ni jade pe o jẹ arun beriberi kan - aipe Vitamin B1 to ṣẹlẹ nipasẹ ijusile ti irọsi husks.
Ṣaaju ki o to sọ bi o ṣe le mu bran fun pipadanu iwuwo, wo bi wọn ṣe wulo, ọpẹ si akoonu:
- Vitamin A, B, E;
- Omega-3 ati 6 acids fatty;
- selenium, manganese, irawọ owurọ;
- cellulose.
Awọn lilo ti bran pẹlu pipadanu iwuwo jẹ eyiti o tọ si ọrọ ti o kẹhin - okunkun ti o ni ijẹunjẹ. Fiber ṣe afihan si jijẹ satiety, lati ọrinrin o n ṣan ni ifun ati ki o mu iwọn didun pọ si ni igba 25! Ni afikun, o ṣe itọju arun ti igbalode - àìrígbẹyà, yọ awọn toxins kuro ati ki o ko ni iyokuro ounje.
Yan bran
Ẹka le jẹ iru eyikeyi - iresi, rye, oatmeal, alikama, bbl Gbogbo wọn wulo, ṣugbọn o ṣee ṣe lati yan ohun ti bran jẹ ti o dara julọ fun idiwọn idiwọn, nitori pe ko ṣe ohun gbogbo ni mimu pẹlu wọn.
A le ri ẹka ni iyẹfun ati ijẹrisi granules. Nigbati o ba pade pẹlu ẹgbẹhin naa yẹ ki o wo awọn akopọ: awọn onise yoo tun ni anfani lati ṣe ikogun ọja yi, itọ awọn olutọju, suga, iyọ, awọn eroja, citric acid. Fun ifunni nikan si bran bran, ma ṣe ra lori awọn afikun ti awọn igi cranberries, apples, dried fruits - o dara fi wọn kun ara rẹ, mọ pe ninu awo rẹ ko si ohun ti o ṣaapopọ, nikan ni awọn irugbin ti awọn irugbin ati awọn irugbin ati awọn eso ti oorun.
Ohun elo
Ati awọn ọrọ meji kan nipa bi a ṣe le lo bran fun pipadanu iwuwo.
First, tú awọn bran ni gilasi ti omi gbona, ati, laisi titẹsi, dapọ rẹ.
Ẹlẹẹkeji, fi bran sii si eyikeyi ounjẹ ti ounjẹ ounjẹ - salads, cereals, awọn ọja ifunwara, tabi jẹun nìkan, fifọ si isalẹ pẹlu omi.
Lilo omi ti o tobi pupọ nigbati o ba mu okun jẹ dandan, bibẹkọ ti dipo sisẹ àìrígbẹyà, nikan ṣe okunkun awọn iṣoro pẹlu ipilẹ.