Awọn adaṣe ti irun iwosan Goltis jẹ eto ti a ni lati mu ṣiṣẹ igbesẹ ti ara, ti o ti jiya lati wahala, igbesi aye sedentary , ailewu ati awọn idi miiran ti ko dara. Ni ikẹkọ, awọn iṣọkan ti iṣọkan ti ero ati idaraya.
Awọn adaṣe ti eto Goltis
Ṣiṣe deedee eka naa, o le pada si ilera ti o padanu, yọkuwo ti o pọju, gba igbelaruge agbara, lero idunnu ati ninu iṣesi ti o dara. Tun awọn adaṣe ṣe ni awọn ọna mẹta, ṣugbọn iwọ ko le ṣe diẹ ẹ sii ju igba 33 lọ.
5 Goltis Awọn adaṣe:
- Gbe ipo ti o wa ni ipo ti o wa ni ipo ti o wa ni ipo pada, ṣe atunse ẹsẹ rẹ ki o wa ni igun ọtun ni awọn ẽkún rẹ. Awọn ẹsẹ gbọdọ wa ni pipade. Mu ọwọ rẹ leyin ori rẹ, ṣe atunṣe awọn egungun rẹ si ẹgbẹ. Rii ẹhin mọto ṣaaju ki igungun 45 ti wa ni akoso, ki o si ṣe lilọ kiri ni agbegbe ẹhin.
- Fun išeduro ti nbọ, Goltis nilo lati fi ẹsẹ rẹ sii ju awọn ejika rẹ, ti n gbe awọn ibọsẹ rẹ si ẹgbẹ. Mu ọwọ rẹ leyin ori rẹ ki o si fi diẹ sẹhin. Titẹ si apakan lẹsẹkẹsẹ si awọn ẽkun, ki apa oke sternum fi ọwọ kan ikun ikun, nigba ti ẹsẹ ti o ni idakeji yẹ ki o gbooro ni orokun. Awọn pelvis yẹ ki o wa ni ibi. Nigbati gbigbe awọn egungun gbe, ntoka si oke.
- Fi silẹ lori pakà, sisẹ apá rẹ ni awọn egungun ati gbe ọwọ rẹ ki ile-ijinlẹ wọn ba pẹlu igunwo rẹ. Awọn ọpẹ wa sẹhin sinu iwọn 45. Gbe pelvis loke ilẹ.
Lori imukuro, mu awọn apá rẹ ni kikun, gbe ipo naa pada ki o si ṣubu lulẹ, ki o si kan awọn ipele ti pakà. Ti o ba nira, lẹhinna ma ṣe idojukọ awọn ibọsẹ, ṣugbọn ni awọn ẽkun rẹ. - Ẹkọ Goltis miiran to n ṣe fun awọn obinrin lati ṣiṣẹ lori tẹtẹ : joko lori pakà ati awọn ọwọ ti o da lori ilẹ. Gbe ẹsẹ rẹ soke si àyà rẹ, ṣeto ipo ni ipo oke fun tọkọtaya kan ti aaya.
- Dùlẹ lori tabili lori ikun rẹ ki o si tẹ ara rẹ si apa igun. Gbe ese rẹ soke si iga ti o ga julọ pẹlu titọ ipo naa ni aaye to gaju. Fi ẹsẹ rẹ silẹ labẹ tabili, ṣe atunse wọn ni ipele rẹ.