Inu naa wa ninu akojọ awọn agbegbe iṣoro julọ ti ara obirin. Gbẹra awọn ọra ati awọn wrinkles ni agbegbe yii nira, ati ilana naa jẹ pipẹ. Daradara fun ikun àdánù ikun jẹ yoga. Awọn asanas ti o rọrun si wa si ọpọlọpọ, ati julọ ṣe pataki, wọn le ṣee ṣe nigbakugba ati ni eyikeyi ibi. O ṣe pataki kii ṣe lati ṣe akiyesi ilana nikan, ṣugbọn lati ṣe atẹle ifunra ati iṣakoso ipo-inu àkóbá rẹ.
Yoga fun idibajẹ pipadanu
Ni akọkọ, jẹ ki a ṣe akiyesi awọn anfani ti itọsọna yii. Yoga ṣe iranlọwọ lati ṣe afẹfẹ iṣelọpọ agbara, ati iwadi nipasẹ awọn onimo ijinlẹ Amẹrika ti ṣe itọkasi pe idaraya deede le dinku iwọn didun ti ikun. Nitori eyi, iye ounje jẹ awọn dinkuro ati ilana irẹjẹ bẹrẹ. Mimi ti o fun ọ laaye lati saturate ẹjẹ pẹlu atẹgun, ti o tan kakiri ara.
Lati lo yoga fun pipadanu idibajẹ ti inu ati awọn ẹgbẹ fi fun esi, o gbọdọ tẹle awọn ofin kan:
- Ẹkọ naa yẹ ki o duro ni o kereju iṣẹju 40, idaji isinmi naa gbọdọ jẹ ìmúdàgba, eyini ni, awọn ti o le kọja si ara wọn laisi idinku.
- Ṣe awọn pamọ nikan ni ipele ti o duro ati ipele. O ṣe pataki lati ṣe ohun gbogbo laiyara, rilara pe awọn iṣan ṣiṣẹ. Ni akọkọ, ṣakoso awọn ilana, ati lẹhin naa, mu akoko pọ. Wiwa ni kọọkan duro fun akoko - apapọ ti 15-20 -aaya.
- Nigba ipaniyan awọn iṣiro yoga fun apẹrẹ kekere, ko yẹ ki o jẹ awọn ifarahan ti ko ni aifẹ, nitori eyi ṣe afihan ikojọpọ ikojọpọ tabi titẹle ilana naa.
- Ṣe awọn asanas nilo nikan lori ikun ti o ṣofo, bibẹkọ ti iṣẹlẹ ti awọn ikun odi ko ṣee yee.
Bẹrẹ lati ṣe eka naa pẹlu gbigbona to gbona, eyi ti o yẹ ki o kọkọ ṣe deede si idagbasoke awọn isẹpo. Ni afikun, o ṣe iranlọwọ fun otutu awọn iṣan.
Yoga awọn adaṣe fun sanra sisun lori ikun:
- Paripurna Navasana . Joko lori awọn ọpa, tẹ awọn ẽkun rẹ ati gbigbe ẹsẹ rẹ si ilẹ. Fi ọwọ rẹ pada sẹyin, iwọn 60 iwọn, ki o si tọju rẹ ni taara. Gbe awọn ẹsẹ ti o tọ si igun kanna ati lati ṣetọju iwontunwonsi, fa apa rẹ siwaju ni afiwe si ilẹ-ilẹ, ti n ṣala ọwọ rẹ si ẹsẹ rẹ. Mu idaduro duro fun ọgbọn-aaya 30.
- Uttanasana . Duro ni iduro, tẹ ẹsẹ rẹ pọ. Titẹ si ilọsiwaju, kika ni awọn ọpa ibadi. Ni akoko kanna, ẹhin yẹ ki o wa ni isinmi. Mu ọwọ rẹ pada, fifi itọju si awọn ika ọwọ ti o yẹ ki o tọka si siwaju. Mu afẹyinti pada paapaa. Muu pẹlẹpẹlẹ ati ki o jinna. Mu awọn duro fun iṣẹju 1.
- Ardha Navasana . Fi ara rẹ silẹ lori pakà, tẹ awọn ẹsẹ rẹ siwaju. Yọọka sẹhin rẹ ki awọn ejika ati ibaya wa ni iwọn. O ṣe pataki lati tọju sẹhin ti a tẹ si pakà. Gẹ ẹsẹ rẹ nipa iwọn ọgbọn 30 ki o si na ọwọ rẹ ni afiwe si ẹsẹ rẹ, ntokasi awọn ọpẹ rẹ sinu. Ni yoga, o ṣe pataki lati fa ninu ikun ki o tẹ i tẹ. Mu duro ni akọkọ iṣẹju 5-10, ati lẹhin naa, maa mu akoko naa pọ si iṣẹju 3. ati siwaju sii.
- Bhujangasana . Iduro yii ni orukọ keji - eyi ti o jẹ okun-awọ. Gbe ara rẹ sori pakà ni inu rẹ ki o si fi ọwọ rẹ si abẹ awọn ejika rẹ. Gigunra, gbera ara rẹ soke, ti o wa ni isalẹ. Ọwọ yẹ ki o duro ni irẹlẹ die ni awọn egungun. Lẹhin eyi, ya ẹmi meji ti o jin pupọ ki o si yọ ki o si dide, ṣe atunṣe ani diẹ si titan ọwọ rẹ patapata. Ni aaye ipari, o jẹ dandan lati tẹlẹ diẹ sii jinna ni agbegbe ẹkun ara egungun ati ki o na jade ọrun. O yẹ ki o jẹ awọn idoti.
Ni ipari, lati sinmi gbogbo ara, o ṣe iṣeduro lati dubulẹ lori ẹhin rẹ, pẹkan tan itan rẹ ati ọwọ si ẹgbẹ. O ṣe pataki lati sinmi gbogbo isan ti ara lati ade si awọn ika ẹsẹ. O wa ni ipo yii fun iṣẹju 20. ko ṣe itọju rẹ.