Ọpọlọpọ awọn obirin fẹ lati ni ara ti o dara ati ti o nira, ṣugbọn o wa nigbagbogbo ko to akoko lati lọ si idaraya, ṣugbọn eyi kii ṣe idi lati fi awọn ere idaraya silẹ, nitori pe awọn adaṣe ti o munadoko wa fun ipadadanu pipadanu to dara fun lilo ile. Lati ṣe aseyori awọn esi to dara, kii ṣe idaraya nikan, ṣugbọn ounje jẹ pataki. A ṣe iṣeduro lati ṣe atunṣe onje rẹ, gbigbekele awọn ofin ti o wa tẹlẹ ti awọn ounjẹ ounjẹ.
Awọn adaṣe wo ni o munadoko fun sisọnu idiwọn?
Loni o le wa nọmba ti o pọju ti awọn ile-iṣẹ ọtọtọ ti o ṣe iranlọwọ fun sisẹ awọn kilo kilokulo. Ṣaaju ki o to fiyesi awọn ifarahan diẹ si akiyesi rẹ, jẹ ki a ṣe akiyesi awọn iṣeduro ti yoo jẹ ki ikẹkọ naa jẹ doko bi o ti ṣee:
- Ti o ṣe pataki ni deedee ikẹkọ, nitorina o nilo lati niwa ni o kere ju 3-4 igba ni ọsẹ kan. Ni gbogbo ọjọ ko yẹ ki o kọrin, nitori pe iṣan nilo isinmi fun imularada.
- A ṣe iṣeduro lati ṣe awọn adaṣe ti o rọrun ati ti o munadoko fun pipadanu iwuwo lai gun awọn fifọ, ati pe o dara julọ laisi wọn.
- Akiyesi pe ti o ko ba tẹle ilana ti ipaniyan, lẹhinna ko ni esi kankan.
- Ti idiwọn ti ikẹkọ jẹ pipadanu iwuwo, lẹhinna o ko niyanju lati jẹ lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti ṣe awọn adaṣe, jẹ ki ara wa lati jẹun awọn ounjẹ ti a fipamọ.
- Lati gba abajade to dara julọ, awọn adaṣe yẹ ki o tun tun ni igba 12-15 ati ṣe awọn ọna 3-4 pẹlu irọmi diẹ laarin wọn.
- Bẹrẹ ikẹkọ pẹlu fifun-ooru ati ki o kan na iṣẹju mẹwa lori rẹ. O le ṣiṣe awọn lori iranran, ṣe awọn oke, iṣẹ, bbl
Nisisiyi ẹ jẹ ki a tẹsiwaju lati ṣafihan awọn adaṣe ti o munadoko ti o munadoko ti o le wa ninu adaṣe ile rẹ.
- Awọn Squats pẹlu ipẹ . Idaraya yii jẹ ki gbogbo awọn iṣan ṣiṣẹ. IP - fi ẹsẹ rẹ si apa ejika, ṣe atunṣe wọn die-die ni awọn ẽkun, ki o si bẹrẹ ọwọ rẹ lati ṣe fifa golifu. Iṣẹ-ṣiṣe ni lati ṣafọ, gbe awọn ẹsẹ rẹ soke ki o si gbe ọwọ rẹ soke. Lẹhin eyi, lọ si isalẹ, ṣe kikun ni kikun ṣaaju ki o to ni igun ọtun ni awọn ẽkun. Lehin na, ṣe giga, bbl O ṣe pataki lati fi ọwọ kan ọwọ ilẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ.
- Igbesẹ pẹlu ikolu lori oke . Fun idaraya ti o munadoko fun pipadanu iwuwo ti ibadi o nilo igbesẹ kan tabi eyikeyi igbega miiran, ṣugbọn o gbọdọ jẹ idurosinsin. O ti ṣe ni ọpọlọpọ awọn ipo. Iṣẹ - ṣe igbesẹ ẹsẹ osi lori òke ti a yàn, duro lori aaye ayelujara, lẹhinna, gbe ọtún ẹsẹ rẹ soke, tẹri ni orokun. Duro diẹ, ṣiṣe iṣeduro. Lẹhin eyi, tẹ ẹsẹ ọtún rẹ silẹ, ki o si fi si ori ilẹ, ṣugbọn pẹlu ẹsẹ osi rẹ ṣe apẹrẹ ti o sẹhin ki o si mu ipo naa duro. Tun pẹlu awọn ẹsẹ mejeeji.
- Imi-aimi pẹlu awọn iwọn iboju . Eyi jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti o munadoko julọ fun sisọ awọn akọọlẹ, ati pe o tun fun ẹrù lori tẹ ati awọn itan. IP - joko lori ẹhin rẹ ki o tẹ awọn ẽkun rẹ tẹ, fifi awọn yẹriyẹri lori pakà. Ti o ba ṣee ṣe, ki o si dubulẹ lori akete naa ki o si fi ẹsẹ rẹ si ilẹ. Mu pancake kan ki o si fi sii ori ikun rẹ, ti o ba tẹ titẹ. Iṣẹ-ṣiṣe ni lati gbin pelvis bi o ti ṣee ṣe, ki ara wa ni ila kan. Ni aaye oke, duro lati mu ẹrù sii ati ki o lọ si isalẹ, ṣugbọn aṣe fi ọwọ kan ilẹ, eyi ti yoo tun mu iṣiṣẹ naa pọ sii.
- Oju-iṣẹ iyipo . Ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi awọn aṣayan fun igi , eyi ti a kà ni idaraya ti o munadoko, nitori pe o fun fifun lori fere gbogbo awọn isan ara. Iṣẹ-ṣiṣe ni lati duro ni gígùn, tẹ lori, ati lẹhin naa, tẹsiwaju pẹlu ọwọ rẹ titi ara yoo fi di titọ. Ti ikẹkọ ti ara ba gba laaye, lẹhinna gbe ọwọ rẹ si ilosiwaju. Ṣiṣepe o ṣee ṣe lati ṣe igbiyanju, ati lati di si ọna ti o nlọ pada.