Awọn ere-idaraya ti Parterre fun awọn ọmọde ati awọn agbalagba jẹ ọna ti o dara julọ lati mu irọrun dara, ore-ọfẹ, ipo ti o dara ati awọn isẹ ilera. Ipele naa waye ni awọn ile - joko lori ilẹ-ilẹ, eyi ti o fun laaye lati yọ ẹrù kuro lati ọpa ẹhin ati diẹ sii ni ipa ti o ni ipa lori rẹ, awọn iṣan ati awọn ligaments.
Awọn ere-idaraya ti a wọpọ: igba melo ni o ṣe iṣe?
Ti o dara julọ tun tun ṣe eto ti awọn ile-idaraya parterre gbogbo ọjọ miiran, ti o jẹ 3-4 igba ni ọsẹ kan. Mase ṣe alabapin ni kere si igba - eka yii ko gba akoko pupọ lati wa awọn ẹri. Lẹhin ọsẹ diẹ ti ikẹkọ, iwọ yoo ṣe akiyesi ilosiwaju ninu ilera rẹ ati ipo ti o tẹle.
Awọn ere-idaraya Parterre: awọn adaṣe
O ṣe akiyesi pe ninu awọn ile-idaraya ti awọn obi fun awọn ọmọde, awọn adaṣe jẹ o fẹrẹ bakanna fun awọn agbalagba (ayafi ti a ba ni igba ti o tutu julọ, ninu eyiti ẹri naa jẹ ti o rọrun julọ).
- Ipo ti o bere: eke lori afẹhinti. Gbe awọn ẹsẹ rẹ tọ si exhale si igun ọtun ni igba 20, lakoko ti o ko fọwọ kan pakà ni gbogbo idaraya.
- Ipo ti o bere: joko lori ilẹ, ọwọ duro lẹhin rẹ. Lori imukuro, ṣe "scissors" - akọkọ 20 swings ni inaro, lẹhinna bi Elo - nâa.
- Ipo ti o bere: joko lori ilẹ, ọwọ duro lẹhin rẹ. Tẹ awọn ẹsẹ rẹ tẹ, fa wọn si inu rẹ ki o mu wọn tọ. Tun 20 igba pada lai kàn aaye pẹlu awọn ẹsẹ rẹ bi o ṣe lọ.
- Ipo ibẹrẹ: dubulẹ lori ẹhin, ọwọ lẹhin ori. Duro, tẹ igun-ọtún ọtun rẹ si ọkun osi rẹ, ati lẹhin naa - apa ikun osi si ori ọtun ọtun. Tun 20 igba ṣe ni itọsọna kọọkan.
- Ipo ti o bẹrẹ: ti o dubulẹ lori ikun, apá ti nlọ si oke. Lati ipo yii, lo ẹsẹ rẹ si scissors - 20 ẹrọ nikan.
Paapaa awọn adaṣe ti o rọrun marun yoo jẹ ti o to lati taara awọn isẹpo. O dara julọ lati ṣe kikun eka, yoo fun awọn esi ti o dara julọ.