Awọn ipele amọdaju ti di diẹ gbajumo. Kọọkan itọju kọọkan gbọdọ ni awọn kilasi yoga. Ọpọlọpọ awọn eniyan ro pe yoga jẹ ohun idaraya fun imudarasi ilera ati eeya. Sibẹsibẹ, yoga jẹ, dipo, idagbasoke ti ẹmí, awọn adaṣe pataki eyiti o ni ifọkanbalẹ ti inu ati ita.
Nitorina, lai mọ awọn orisun ti yoga, o yẹ ki o ko bẹrẹ kilasi. Ati ohun ti o nilo lati mọ nipa yoga, ki awọn adaṣe naa yoo ni anfani? Yoga ni ọpọlọpọ awọn itọnisọna oriṣiriṣi. Ilẹ-ilu ti iru iru- ẹlẹsẹ ilera ni India. Awọn adaṣe kọọkan ni yoga ni a npe ni asanas. O le kọ ni ile, fun eyi o wa ọpọlọpọ awọn fidio fidio ati awọn eto.
Kini iṣe yoga ti o dara?
Fun amọdaju ti yoga ni akọkọ jẹ dara julọ. Eyi jẹ itọsọna gangan, apapọ awọn orisun ti amọdaju ati yoga. Amọdaju - idaraya idaraya, eyiti kii ṣe gbogbo eniyan le. Ṣugbọn wọn pese ipa lori awọn agbegbe iṣoro ti ara wa. Yoga, lapapọ, npọ sii ni awọn iṣeduro iṣaro, eyi ti ko jẹ ki gbogbo eniyan ṣetan lati ṣakoso. Amọṣe yoga jẹ o dara fun awọn ti o fẹ itọju igbimọ ti a dawọn ati pe o fẹ lati ṣe igbadun igbadun ara naa nigbakannaa.
Ṣaaju ki o to diving sinu amọdaju ti amọdaju kilasi, o jẹ tọ si considering diẹ ninu awọn nuances:
- awọn kilasi yẹ ki o wa ni o waiye lori ikun ti o ṣofo, nitorina o nilo lati jẹ wakati mẹrin ṣaaju ki ikẹkọ;
- ṣaaju awọn kilasi ti o nilo lati tẹtisi si imọran inu rẹ, ti o ba lero ti ko ni alaini ati ti ko nifẹ lati dara lati lo awọn ọjọ wọnyi dara;
- ṣaaju ki o to awọn kilasi yoo jẹ wulo lati mu iwe gbigbona lati jẹ ki awọn isan wa ni isinmi ati ki o gbona;
- maṣe gbagbe nipa isunmi, lakoko yoga o ṣe pataki lati darapọ awọn apo mimi pẹlu awọn agbeka;
- lati ṣe aṣeyọri yoga ti o nilo lati yọ gbogbo ohun-ọṣọ kuro, o yẹ ki o ko ni awọn ohun mimu.
Awọn adaṣe
Bayi, jẹ ki a bẹrẹ awọn adaṣe. Awọn adaṣe le jẹ idiju, ṣugbọn o nilo lati bẹrẹ pẹlu awọn aṣayan rọrun.
- Iṣẹ idaraya mimi jẹ nkan akọkọ ni yoga. Lati ṣe eyi, joko ni ipo lotus ki o si tun sẹhin rẹ. Lẹhinna a so ọwọ si titiipa loke ori, simi ni laiyara ati ki o tẹ ọwọ wa silẹ si isalẹ, nigba ti a ba nro bi a ṣe ntan awọn vertebrae lori afẹhin. Ni akoko idaraya, awọn apẹrẹ yẹ ki o damu si ilẹ-ilẹ ati ki o ko ya kuro lọdọ rẹ nigba titẹ.
- Awọn oke ati awọn irọra yẹ ki o jẹ danla, laisi awọn irọ to lagbara. A joko lori ilẹ, a tan awọn ẹsẹ wa si apa mejeji, lẹhinna ẹsẹ kan ni a tẹri ni orokun ati ki a pa ẹsẹ wa lori itan itan ẹsẹ keji. Nigbati o ba ṣe idaraya yii, o gbọdọ ni awọn iṣan ti ẹsẹ rẹ ati iyọ ẹhin. Ni akoko kanna, awọn mejeji yẹ ki o nà bi okun. Ti a tẹ lori ifasimu, a gbe ọwọ wa nipasẹ ẹsẹ, a duro ni ipo yii, a ni itọnisọna lori ifasimu. Lilọ marun ni itọsọna kọọkan nigbagbogbo ati ni kete iwọ yoo lero pe afẹhinti di diẹ sii alagbeka.
- Amọdaju - yoga - o tun dara fun sẹhin. Iru idaraya yii gẹgẹbi "opo" n mu ki afẹyinti pada ati ki o yọ awọn iṣoro ti osteochondrosis jade. O jẹ ohun rọrun lati ṣe e. Gba awọn opo naa duro ati ni igbadun ti mimi, a gbe afẹyinti wa pada, bi ẹni ti o ṣaja, lẹhinna a ṣe idibajẹ. Ni akoko idaraya yii, awọn ese ati ọwọ ko yẹ ki o wa ni ilẹ, nikan ni awọn iṣẹ afẹyinti.
- Awọn adaṣe ti yoga ti o ni iyatọ yatọ, diẹ ninu awọn ti wa ni idiju, awọn miran dabi pe o rọrun. Sibẹsibẹ, išeduro ti n ṣe nigbamii yoo ko fa awọn iṣoro paapaa fun awọn olubere. Fun idi eyi a dubulẹ lori ẹhin ati lori awokose ti a gbe ẹsẹ soke, lẹhinna "a ti ṣe lẹka meji". O le ran ara rẹ lọwọ nipasẹ gbigbe awọn ibadi rẹ pẹlu ọwọ rẹ. Lori igbesẹ a fi ẹsẹ wa silẹ si ilẹ-ilẹ.
- Amọra yoga tun ṣe itọju. Awọn nọmba adaṣe kan wa ti o da lori didaraye. Fun apere, gbogbo wa ti a mọ "gbe" idaraya le wa ni titan sinu ikẹkọ itọnisọna to wulo. Gbiyanju lati duro lori ẹsẹ kan, pẹlu ọwọ kan ti o wa pẹlu ara, ati awọn miiran ti gbe jade siwaju. Ara wa ni ila kan ti o ni ibamu pẹlu ilẹ-ipilẹ. Fiyesi awọn ifarahan inu inu rẹ, jẹ ki o ni idojukọ aifọwọyi ni ayika pelvis.
Amọṣe yoga wa lori awọn iṣirọ ati ilọsiwaju, fifọ, ti o wa ni apapo pẹlu mimi. Ọpọlọpọ awọn onisegun ṣe iṣeduro yan iru iru idaraya yii, nitori pe o ni ipa ti o ni anfani lori ọpa ẹhin ati okan ati ko ṣe ipalara fun ilera.