Ọpọlọpọ awọn obirin ni o ṣafihan ninu ijó, awọn ohun elo afẹfẹ , ipilẹ ati awọn iru omiran miiran ti ko ni iharuba pe awọn isan ti o ni irun. Ni otitọ, ikẹkọ idiwo fun awọn obirin ko ni tan ọ sinu iho, paapaa laisi awọn eroja idaraya pataki ati awọn wakati ti ikẹkọ ni gbogbo ọjọ fun ọpọlọpọ ọdun.
Awọn ipele ti agbara fun awọn obirin
Lati bẹrẹ lati ṣe akoso eto naa lati mu awọn owo pataki lati sisọ ti awọn alabapin ni ile igbimọ tabi dumbbells ile. O ni imọran lati yan iṣẹ ti ko ju pupọ ati bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe rọrun:
- Awọn Squats pẹlu ọrun (2-3 awọn ipilẹ ti awọn igba 15-20).
- Dumbbells pẹlu dumbbells (2-3 tosaaju igba 15-20).
- Tẹ aami ikawe naa (2-3 tosaaju ti awọn igba 15-20).
- Opa ọpa si inu (2-3 tosaaju ti awọn igba 15-20).
- Titari-soke lori awọn triceps (2-3 tosaaju ti awọn igba 10-20).
Eto kanna naa tun dara fun ikẹkọ ni idaraya, eyi ti o fun laaye lati lo ni fere eyikeyi awọn ipo: lori isinmi, ni ile, ati ni ile iwosan. Lati bẹrẹ pẹlu, o to lati ṣe ni igba meji ni ọsẹ kan, ṣugbọn lẹhin osu meji o nilo lati lọ fun ikẹkọ akoko-3.
Agbara awọn adaṣe fun awọn obirin ni ile
Lati ṣe alabaṣe ninu ile, awọn adaṣe ti awọn agbara agbara fun awọn obirin nilo ki o wa ni deede dumbbells. Awọn eka le jẹ kanna bi a ti salaye loke. O le ṣe afikun pẹlu awọn adaṣe lori tẹsiwaju pẹlu awọn fifun, ti n ṣalaye pẹlu dumbbells. Maa ṣe gbagbe pe ni eyikeyi idiyele o yẹ ki o jẹ igbadun ni ibẹrẹ ati nlọ - ni opin igba. Ikẹkọ yẹ ki o jẹ deede, nibikibi ti o ba ṣe wọn. Ti o ba ṣe o lati igba de igba, ko ni ipa.