Iwọn ti wiwa jẹ pataki ninu awọn ere idaraya pupọ, pẹlu ere, fun apẹẹrẹ, ni volleyball ati bọọlu inu agbọn. Eyi ni idi ti alaye lori bi o ṣe le kọ bi a ṣe le ṣii giga jẹ wulo ati ti o yẹ. Ti a ba seto iṣẹ-ṣiṣe bẹ, lẹhinna o jẹ dandan lati ṣiṣẹ lori agbara awọn ohun ibẹru, eyi ti o tumọ si agbara awọn iṣan lati gbe ara lọ si ibikan kan.
Bawo ni a ṣe le kọ ẹkọ lati ga si oke?
Lati ṣe aseyori awọn esi to dara, a ṣe iṣeduro lati yan eto ti o nlo nipasẹ awọn arabuilders. A ko ṣe iṣeduro lati lo lojoojumọ, nitori awọn isan nilo akoko lati bọsipọ. Nọmba ti o pọju fun awọn ikẹkọ jẹ 4. Ti sọrọ nipa bi a ṣe le kọ bi a ṣe le ṣii giga, o jẹ akiyesi pe elere idaraya gbọdọ jẹ lile, lagbara ati ki o ni ilera to dara. O ṣe pataki ati ounjẹ to dara , niwon nini idiwo ti ko pọju ko ni gba laaye lati ṣe aṣeyọri awọn esi to dara julọ.
Bi o ṣe le kọ ẹkọ lati ṣii giga ni ile - awọn adaṣe:
- Jumping with a cording cord. Eyi ni idaraya ti o rọrun julọ ati ti o rọrun julọ ti a nlo nipasẹ awọn elere idaraya. Rigun lori okun ti jẹ ki o ṣe agbero gastrocnemius ati awọn iṣan ẹda. Lati ṣe aṣeyọri awọn esi to dara, o nilo lati fi pa ẹsẹ rẹ kuro pẹlu awọn ẹsẹ mejeeji, lakoko ti o ni idaduro oju-kokosẹ, bi o ṣe sunmọ ẹnikeji. O yẹ ki o bẹrẹ n fo lati iṣẹju 15. ati ki o maa mu akoko naa si ọgbọn iṣẹju. O ṣe pataki lati ṣe ni gbogbo ọjọ.
- Awọn Squats pẹlu ipẹ. Ti sọrọ nipa bi o ti le kọ ẹkọ lati ga si oke, o ṣee ṣe lati ṣe iranti iṣẹ idaraya ti o dara julọ, eyi ti o ṣe pẹlu titari ara lati ipo ipo. Ṣe iṣẹ-ṣiṣe kan, sisọ si igun ọtun ni awọn ẽkun, ati ki o si jade kuro ni ipo yii. O kere ti akoko gbọdọ fi fun ibalẹ. Nipa fifun titobi ti squats, o le gbe ọpọlọpọ isan. A ṣe iṣeduro lati ṣe ikẹkọ ni iwọn oṣuwọn: 15 joko-soke 4 min. adehun ati awọn miiran Circle.
- Gbe awọn ika ẹsẹ sii. Idaraya yii yoo dagbasoke awọn isan . Duro ni aaye giga kan lori eti, paapaa ọkọ kan yoo ṣe. Lower ati ki o bẹrẹ si awọn ika ẹsẹ, rilara iṣoro awọn isan. O ṣe pataki lati ni ifojusi sisun sisun nigba gbigbe. Awọn ilọsiwaju yẹ ki o jẹ dan, bi awọn onijajẹ le fa ipalara. O nilo lati ṣe ni igba 20-30. Lati mu ilọsiwaju sii, fi ẹrù kún, fun apẹẹrẹ, mu awọn ohun-mọnamọna.
Lati mu iṣẹ ṣiṣe dara ti a ṣe iṣeduro lati lọ si ile-idaraya lojoojumọ. Lati mọ ilọsiwaju, o tọ ni gbogbo oṣu lati ṣe ayẹyẹ awọn esi rẹ.