Ọpọlọpọ ni o wa lati ronu pe awọn fifun ati awọn òṣuwọn miiran nikan ni a nilo fun awọn ọkunrin. Ni otitọ, fun okunkun ti o munadoko ti awọn iṣan, wọn le tun lo nipasẹ awọn ọmọbirin. Ara ara jẹ gidigidi lọra lati gba ibi iṣan ati mu iye awọn isan, nitorina o ko le bẹru lati di eniyan. Pẹlu awọn ina ina 2-3 igba ọsẹ kan, eyi kii ṣe irokeke fun ọ.
Awọn adaṣe pẹlu dumbbells fun awọn ọmọbirin: kini o wulo?
Ṣaaju ki o to bẹrẹ, ṣe eto ikẹkọ fun ara rẹ: o kere ju meji ẹkọ ni ọsẹ kan, bibẹkọ ti o yoo jẹ iṣẹ asan. Ni afikun, o jẹ tọ si ifẹ si:
- dumbbells jẹ ti o dara julọ collapsible, nitori ni ibẹrẹ ti irin ajo rẹ yoo to ati 1.5-2 kg, ati ni ojo iwaju yi fifuye yoo ko to;
- ere idaraya fun awọn kilasi;
- awọn sneakers itura - bi o ṣe jẹ pe o wa ni ile, o dara lati wọ bata bata idaraya, nitori pe o daabobo awọn isẹpo ẹsẹ lati wahala ti ko ni dandan o si funni ni amortization ti o to;
- awọn ere idaraya - o le jẹ awọn awọ, breeches tabi sokoto ere idaraya ati T-shirt kan tabi oke.
Ni afikun, o nilo ni o kere 30-40 iṣẹju ti akoko 2-3 igba ni ọsẹ. Ti o ba ni ohun gbogbo lati inu akojọ yii, ohunkohun ko ni idiwọ fun ọ lati ṣe nọmba rẹ!
Awọn adaṣe pẹlu dumbbells: awọn ọna fun awọn ese ati awọn apẹrẹ
Ohun pataki julọ fun iru ẹkọ bẹẹ jẹ deedee. Ilana ti ṣe awọn adaṣe jẹ ohun rọrun, ati pe o ko ṣee ṣe pe iwọ yoo nilo awọn ilana afikun. Sibẹsibẹ, ti o ba wa ni iyemeji, o le wa awọn fidio ti o ni awọn fidio ti o ni yoo han ọ bi o ṣe lekọ.
- awọn ipo-ida pẹlu dumbbells ni ọwọ wọn;
- pacing pẹlu dumbbells ninu ọwọ rẹ;
- oke pẹlu dumbbells lẹhin ori;
- gbigbe lori awọn ibọsẹ pẹlu dumbbells;
- squats pẹlu kan dumbbell laarin awọn ẹsẹ;
- ku pẹlu awọn fifun ni ọwọ;
- gbígbé pelvis.
Yan ọpọlọpọ awọn adaṣe wọnyi ki o si tẹle wọn ni awọn ipele mẹta ti igba mẹẹjọ si mẹẹjọ. Maṣe gbagbe nipa ilosoke ilosoke ninu iwuwo!
Awọn adaṣe pẹlu dumbbells fun titẹ ati ikun
Ni akojọ yii, awọn adaṣe meji kan yoo wa, niwon lilo awọn dumbbells le mu ki ilosoke ninu awọn iṣan, eyi ti, lapaa, yoo ni ipa ni ipa ni akoko:
- ti o ni iṣiro (yi idaraya pẹlu dumbbells eke: awọn ẹsẹ ṣubu, ati pe o yọ scapula kuro ni ilẹ, ti o duro ni iwaju rẹ ti ẹrù);
- yiyi sẹsẹ (o jẹ iru si idaraya išaaju, ṣugbọn o yẹ ki o koya awọn ejika ẹhin, ṣugbọn isalẹ isalẹ, awọn ẹsẹ wa ni titọ, ti o ṣe deede si ara).
Awọn adaṣe wọnyi jẹ rọrun ati ki o munadoko. Fun ẹrù ti o pọju, wọn le ni idapọpọ, ṣe iṣiro oriṣiriṣi awọn iṣawọn ati awọn apẹrẹ.
Awọn adaṣe pẹlu dumbbells fun awọn iwaju ati awọn ọwọ
Agbegbe iwaju ti ọwọ jẹ aaye ti ko lagbara ti ọpọlọpọ awọn obirin, ti o fi awọn aworan ti o ju ọkan lọ. O le ja fun ẹwa pẹlu iranlọwọ ti awọn adaṣe bẹẹ:
- ọwọ ọwọ ti o duro pẹlu dumbbells lẹẹkan;
- atunse ọwọ pẹlu dumbbells - "ju";
- itẹsiwaju ti apa pẹlu dumbbell ni apẹrẹ;
- ikọsilẹ awọn ọwọ pẹlu awọn fifun ti o dubulẹ lori ilẹ (isẹ yii jẹ tun munadoko fun fifun apẹrẹ awọ igbaya).
Awọn wọnyi ni awọn ọna ti o rọrun, ṣugbọn awọn ọna ti o munadoko ti yoo jẹ ki o mu ọwọ rẹ ni kiakia.
Awọn adaṣe pẹlu dumbbells fun awọn ọmọbirin fun awọn ejika
Aṣọ asọ ti ko ni pataki fun awọn akoko ni ọna kan, ṣugbọn lati wọ wọn, o nilo lati ni awọn ejika to dara julọ! Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ pẹlu awọn adaṣe bẹ:
- sise dumbbells ni awọn ẹgbẹ ni iho;
- iṣẹ dumbbells ni awọn ẹgbẹ;
- smash dumbbells siwaju;
- kan tẹ ti dumbbells nigba ti duro.
Lilo iru iru nkan ti awọn adaṣe, iwọ yoo fi gbogbo ara ṣe ilana, ati pe yoo tẹẹrẹ slimmer ati ki o ṣe ere, ati pe yoo ṣe ẹṣọ eyikeyi ọmọbirin!