Fẹ lati ko padanu àdánù, ṣugbọn wo bi bikini aṣiṣe ti o padanu? Lẹhinna o jẹ akoko lati ṣe iyipada ninu iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ ati ki o wa ohun ti eto ikẹkọ jẹ fun iderun. Lati ṣe awọn iṣan ti o ni ẹwà daradara, iwọ yoo ni lati ṣiṣẹ lile ati ki o jẹ alaisan. O ni ọpọlọpọ iṣẹ lati ṣe lori irisi rẹ.
Ikẹkọ lori iderun fun awọn ọmọbirin
Bawo ni gbogbo rẹ ṣe bẹrẹ? O ra iforukọsilẹ kan si idaraya, wa olukọ kan lati ṣajọ eto naa, tabi ṣe o funrarẹ, gba awọn imo lati awọn oriṣiriṣi orisun, lẹhinna lọ si alabagbepo ati iṣẹ, iṣẹ, iṣẹ.
Eto ẹkọ rẹ fun iderun yẹ ki o wo iru nkan bayi:
- 3-4 igba ọsẹ kan ni akoko asiko ti o gba fọọmu, ṣabọ ninu apamọ kan ki o lọ si alabagbepo;
- laarin ikẹkọ fun ara rẹ ni ọjọ 1 isinmi, ki o le mu awọn iṣan pada ki o si pese sile fun apa keji ti wahala;
- lori ikẹkọ kọọkan o ṣiṣẹ jade ko ju ẹgbẹ ẹgbẹ mẹta ti awọn isan (nikan ki o le fa wọn jade daradara);
- ninu akojọ awọn iṣẹlẹ ti awọn iṣẹlẹ 20, kọọkan ṣe oriṣiriṣi awọn ọna 3-4;
- Awọn adaṣe ni o wa bakannaa bi o ṣe n ṣiṣẹ lati mu ibi-iṣọ pọ, o le fi awọn adaṣe diẹ sii si ipinku;
- ibiti o ti ṣiṣẹ - 12-15 repetitions;
- ni pataki pẹlu awọn ẹru aerobic (iṣẹju 20 si 40) lẹhin isẹ-ori kọọkan.
Aṣiṣe titun: diẹ ninu awọn gbagbọ pe diẹ awọn atunṣe, dara julọ esi. Eyi kii ṣe bẹẹ! Awọn adaṣe lori iderun awọn isan ni o to lati ṣe ni igba 12-15 fun ọna kan, ṣugbọn ṣeto awọn iṣiro iṣẹ ki pe lori awọn atunṣe ti o kẹhin awọn isan "kigbe". Iyẹn ni nigbati o ba gba ipa ti o pọ julọ. Ni igbagbogbo iṣẹ-ṣiṣe kan jẹ to lati mọ eyi ti awọn idiwọn ti o yẹ fun ọ.
Mu igbese naa pọ sii, ti o ba ye pe a fun ni idaraya naa ni irọrun, ṣugbọn ko ṣe mu nọmba awọn atunṣe pada. A ṣe iṣeduro lati tẹ eto rẹ jade ki o si mu ewe yii pẹlu rẹ. Ni ikẹkọ, akọsilẹ awọn oye ti o lo fun idaraya kọọkan ati iye awọn atunṣe ti o ṣe.
Gbiyanju lati ni awọn adaṣe ti o ya sọtọ ni eka ti awọn adaṣe fun iderun. Ie. ṣiṣẹ diẹ nigbagbogbo ko pẹlu awọn òṣuwọn free, ṣugbọn lori awọn simulators pataki, ki o le da lori kan pato iṣan ati iṣẹ to dara ti o jade.
Lẹhin ti awọn adaṣe kọọkan, o yẹ ki o lero bani o. Ti o ba n lọ kuro ni ihamọ, lẹhinna o ko ṣiṣẹ pẹlu lile, ki o ma ṣe yàya ti o ko ba ri awọn ayipada ti o ti pẹ ni osu kan tabi meji. Wọn nilo lati wa ni mina!
O ṣe pataki lati tẹtisi awọn iṣoro rẹ nigbagbogbo ati lati mu ki ẹrù ati iṣoro pọ. Eyi kan si gbogbo awọn eroja. Fun apẹẹrẹ, iru awọn adaṣe lori iderun ti tẹtẹ bi fifẹ ẹsẹ ni irọra lori ẹrọ naa, o le ṣalaye nipasẹ lilọ si igi, lẹhinna fa fifẹ pọ.
Ikẹkọ lori iderun: onje
Oye pataki kan: lẹẹkansi, laisi ipese ti o lagbara ko le ṣe. O le ṣe aṣeyọri awọn esi ti o yanilenu, ṣugbọn wọn yoo jẹ awọn ideri ti o sanra. Nitorina, eyikeyi
Eyi jẹ ilana ti o ṣoro pupọ, nitori pe o ni lati se idinwo ara rẹ pupọ ni ounjẹ ati lati gba gbogbo awọn ounjẹ ti o dara julọ. Awọn oluranlọwọ ni ọran ti o ṣoro fun o tun le di awọn apanirun awọ , ṣugbọn o nilo lati ṣọra pẹlu wọn. Ọkan ninu awọn ipa ẹgbẹ jẹ iṣesi alaiṣe, irritability. Nitorina ti o ba jẹ "eniyan iṣesi", o jasi julọ lati ṣe laisi wọn. A tun ṣe iṣeduro pe ki o ṣe ipinnu fun wọn lati ibẹrẹ ibakadi fun iderun, lo awọn afikun wọnyi nigbati abawọn rẹ ba de "adagun" ti o si dawọ lati yipada. Bayi, awọn apanirun ti o sanra yoo fa ilọsiwaju rẹ kuro lati ile-iṣẹ kan ti o ku, iwọ o si sunmọ ifojusi ipinnu.