Ayẹwo ikẹkọ fun sisun sisun ni a ṣe akiyesi julọ, ṣugbọn o nilo ni o kere ikẹkọ ti ara. Ipa rẹ wa ni iyipada ti awọn ipele pẹlu fifuye giga ati deede. O ṣeun si eyi, awọn ilana ti iṣelọpọ agbara ti ṣubu, ati ilana sisun sisun bẹrẹ. Ni ọjọ meji lẹhin ikẹkọ, iyara ti awọn ilana paṣipaarọ n tẹsiwaju, ati, Nitori naa, afikun poun ti ku. Ni afikun, ikẹkọ ni ihamọ n mu ki o mu ara wa lagbara.
Ikẹkọ ikẹkọ fun idiwọn idiwọn
Ni ibere ko le ṣe ipalara fun ilera, o jẹ dandan lati mu ki fifun naa pọ sii ki o si tẹ fọọmu sii. Ni oṣu akọkọ, a ṣe iṣeduro lati ṣe awọn adaṣe deede, ṣugbọn si ikẹkọ agbara yẹ ki o fi ikun ti a npe ni aerobic lẹẹmeji ni ọsẹ. Bẹrẹ yẹ ki o ṣee ṣe lati iṣẹju 20. Nigba akọkọ iṣẹju 5 akọkọ. o ṣe pataki lati mu ki o pọju iṣuwọn ki iye naa ba dọgba pẹlu idaji okan ti o ga julọ. Lẹhin eyi, o le lọ taara si ikẹkọ sisun sisun akoko. Ti eniyan ba ni apẹrẹ ti o dara ati ko ni awọn iṣoro ilera, lẹhinna o gbọdọ lọ si idojukọ giga julọ gbogbo idaji iṣẹju kan, ati lẹhinna, pada si awọn ifihan akọkọ, ti o dọgba pẹlu idaji iye ti o pọju ti oṣuwọn ọkàn. Akoko isinmi yẹ ki o jẹ diẹ ẹ sii ju iṣẹju kan lọ. Ni oṣuwọn yii, o nilo lati ṣiṣẹ fun iṣẹju mẹwa. Igbesẹ ti n tẹle ni itọpa ti o to iṣẹju marun.
Oṣu keji ti ikẹkọ ikẹkọ fun sisun sisun ni ile tabi ni alabagbepo yẹ ki o ṣe ni igba mẹrin ni ọsẹ kan. Ni akoko yii, ipinlẹ iṣẹ naa tun yipada:
- iṣẹju kan ti agbara ikẹkọ;
- idaji iṣẹju iṣẹju iṣẹju iṣẹju iṣẹju diẹ iṣẹju diẹ;
- iṣẹju mẹta ti cardio, ṣugbọn ni itọju pẹlẹ;
- iṣẹju ti fifa agbara agbara.
Fun agbara ikẹkọ, yan awọn adaṣe fun ẹgbẹ iṣan kọọkan. Wọn yẹ ki o ṣe ni ipo aladanla.
Ni oṣu kẹta ti ikẹkọ ikẹkọ fun sisun sisun ni yara tabi ni ile, o le yipada si eto ti o ni ilọsiwaju ti Tabata , ṣugbọn ti o ko ba ni igboya ninu awọn ipa rẹ, lẹhinna o le tẹsiwaju lati ṣe iwadi labẹ eto iṣaaju. Idaraya agbara kọọkan yẹ ki o ṣee ṣe fun 20 -aaya, ati lẹhin naa, isinmi wa ko ju ju 10 aaya lọ. Tun gbogbo idaraya idaraya ni iṣẹju mẹjọ. Lati ṣe eyi, yan awọn adaṣe rọrun, fun apẹẹrẹ, squats, lunges, twists, push-ups. O le lo awọn ẹkọ ni Tabata ni gbogbo ọjọ miiran, ati ni awọn ọjọ ti imularada, fun ayanfẹ si iṣẹ kaadi. Fun osu mẹta ti ikẹkọ deede nipasẹ awọn ofin, o le ṣe aṣeyọri awọn esi ti o fẹ.