Ọpọlọpọ awọn ibaraẹnisọrọ ti o wa ni ẹtan n ṣe apero pe ese wọn ko ni apẹrẹ. Eyi ni idi ti alaye alaye lori bi o ṣe le padanu iwuwo, ti o ba jẹ ẹsẹ ti o nipọn, ti o wa fun ọdun pupọ. Lati ṣe aṣeyọri awọn esi to dara, iwọ yoo ni lati ṣe ọpọlọpọ awọn igbiyanju.
Kini lati ṣe lati padanu awọn ẹsẹ ati awọn itan itanjẹ?
Ise yoo ni ni awọn agbegbe pupọ: ounjẹ , idaraya ati awọn ilana itọju. Nikan pẹlu apapo gbogbo awọn irinše wọnyi le jẹ lati padanu iwuwo ati ki o ṣe awọn iṣan ẹsẹ ati ẹwà.
Bi o ṣe le padanu iwuwo ti awọn ẹsẹ ni kikun pẹlu idaraya:
- Awọn Squats . Fi ẹsẹ rẹ si igun awọn ejika rẹ, ki o si pa ọwọ rẹ ni iwaju rẹ. Fi silẹ lọra si igun ọtun ni awọn ẽkun ki o pada si ipo ti o bẹrẹ.
- Plieu . Fi ẹsẹ rẹ sii ju awọn ejika rẹ lọ ki awọn ibọsẹ rẹ wo ni awọn itọnisọna miiran. Fi lọra silẹ si ifarahan ti o pọju ẹdọfu, mu fun tọkọtaya kan ti aaya ati jinde.
- Makhi . Ṣeto lori gbogbo awọn mẹrin ati ṣe awọn fo pẹlu ẹsẹ kan sẹhin, gbiyanju lati gbe e soke bi giga bi o ti ṣee. Ṣe tun pẹlu ẹsẹ miiran, ju.
A fi ẹrù ti o dara lori awọn ẹsẹ jẹ nipasẹ ijó, ṣiṣẹ, gigun kẹkẹ ati awọn iru omiiran miiran.
Bawo ni a ṣe le ṣe ki awọn ẹsẹ padanu iwuwo nipa atunse ounje naa?
- Lati inu ounjẹ ti o nilo lati mu irun sisun patapata, ọra, iyẹfun ati ki o dun, nitori awọn ọja wọnyi jẹ awọn ọta akọkọ ti awọn ẹsẹ ti o kere.
- Ẹya ti awọn ọja ti a ko gba laaye ni awọn ohun mimu ti a ti ni agbara ati ti ọti-lile.
- Fun pipadanu iwuwo, a ṣe iṣeduro lati fun ààyò si sise lori nya si tabi ni adiro, o si tun le jẹ awọn ọja naa ni fọọmu ti a fi sinu omi. O ṣeun si itọju ooru yii, iye ti o pọju awọn ohun elo to wulo jẹ.
- O ṣe pataki lati lo funfun, ṣi omi, to 2 liters lojoojumọ.
- Awọn ipilẹ ti ounjẹ yẹ ki o jẹ awọn ẹfọ, awọn eso, awọn ounjẹ ounjẹ, ẹran ara ati awọn eja.
Lati ṣe irẹwẹsi padanu ni kiakia, o nilo lati ṣe awọn eerun ati awọn ilana miiran nigbagbogbo ti yoo mu iṣan ẹjẹ ati iṣan omi, fagilee cellulite ati ki o mu awọ ara dara ni apapọ. Ọpọlọpọ awọn agbekalẹ oriṣiriṣi ti o ni ipa rere. Awọn adalu ti a yan gbọdọ jẹ lilo si awọ ti o wẹ lati isalẹ si oke. Lati oke, ohun gbogbo yẹ ki o wa ni itumọ pẹlu fiimu ounje ati, ti a wọ ni ibora, dubulẹ fun iṣẹju 40. Ni opin akoko naa, ohun gbogbo ni o yẹ ki o wẹ pẹlu omi tutu ati ki o lo ipara-tutu. Awọn tọkọtaya awọn ilana ti o gbajumo:
- Darapọ oyin ati eweko ni ipin 1: 2.
- Darapọ ilẹ kofi, 1 teaspoon ti gbẹ Atalẹ, 6 silė ti lẹmọọn epo. Tú omi kekere kan lati ṣe aṣeyọri ti aifọwọyi ti porridge.