Pipadanu iwuwo fun ọsẹ kan ti 5 kg ṣee ṣe, ṣugbọn gbogbo rẹ da lori awọn ifiranšẹ akọkọ lori awọn irẹjẹ. Ni afikun, iwọ yoo ni lati ṣiṣẹ daradara lati ṣe aṣeyọri awọn esi ti o fẹ. O ṣe pataki ko ṣe nikan lati yi ounjẹ pada, ṣugbọn tun lati ṣe awọn ere idaraya. Awọn esi ti o dara ju ni a fun nipase apapọ ikẹkọ agbara ati kaadi-loading, nitorina rii daju pe ṣiṣe, ṣa tabi lọ odo.
Diet fun ọsẹ kan lati gba iṣẹju 5 iṣẹju sẹhin
Lati yọkuwo ti o pọju, o nilo lati ṣe iyipada ninu ounjẹ. O ṣe pataki lati dara lati gba ounjẹ-kalori to gaju, ti o jẹ, ko si didun, awọn ọja ti a yan, awọn ọra, awọn pickles, awọn sose, awọn ipanu, bbl Ṣeto akojọ aṣayan rẹ yẹ ki o jẹ itọsọna nipasẹ julọ wulo fun awọn ọja ti o padanu: awọn ẹfọ, awọn eso, eran onjẹunjẹ, eja, eja, awọn ọja-ọra-wara, ati bebẹ lo. Ti o dara ju sise ni awọn ọna bayi: lati ṣe ipẹtẹ, sise, beki tabi steam. Ohun miiran ti o ṣe pataki jẹ dara - atunṣe ounjẹ ida, ti o jẹ, ounjẹ ounjẹ deede gbọdọ jẹ afikun pẹlu awọn ipanu . Fun pipadanu iwuwo jẹ pataki iṣiro omi, fun itọju eyi ti o yẹ ki o mu ọjọ kan si 1.5-2 liters ti omi.
Bi o ṣe le padanu iwuwo ni ọsẹ kan - idaraya
Lati ṣe aṣeyọri awọn esi to dara, o ṣe pataki lati fi gbogbo awọn iṣan isokuso ṣe pataki. Lati ọjọ, ọpọlọpọ awọn adaṣe ti o le ṣe ni ile ati ni idaraya.
Ẹka ti awọn adaṣe fun ọsẹ:
- Fun tẹ . Idaraya yii n fun awọn ẹrù lori awọn iṣan oke ati isalẹ. Gbe si ilẹ pakà ati ọwọ gbe ni awọn egungun, pa sunmọ ori. Mu ori rẹ ati awọn ejika rẹ soke, ki o tẹ oke le gba ẹrù naa. Awọn ọmọlẹkun kunlẹ ni awọn ẽkun, gbe soke, ati ni opin aaye yiya kuro ni pelvis ati ẹgbẹ lati ilẹ. Fi ẹsẹ rẹ silẹ, ṣugbọn gbiyanju lati ma fi ọwọ kan aaye.
- Fun awọn apẹrẹ . Ti o ba fẹ padanu àdánù nipasẹ 5 kg fun ọsẹ kan, lẹhinna tẹ ninu idaraya rẹ ninu idaraya, eyi ti o yẹ ki o ṣe pẹlu afikun iwuwo. Ni awọn ọwọ gbe ẹrù, fun apẹẹrẹ, pancake lati inu igi. Duro ni gígùn pẹlu ẹsẹ rẹ ni iwọn-ẹgbẹ-ẹgbẹ ọtọtọ. Awọn ibọsẹ ati awọn eekun nilo lati ni die-die ti a fọwọsi ni awọn ẹgbẹ. Pẹlu ẹsẹ kan, gbe igbesẹ jinde pada ni ila-ara lati ẹsẹ ti o ni atilẹyin. Joko si iwaju ibadi iwaju ẹsẹ jẹ afiwe si ilẹ. O ṣe pataki lati ni ifojusi irọra ti iṣan gluteus. Pada si ipo ibẹrẹ, tun ṣe ni itọsọna miiran.
- Fun ọwọ ati àyà . Idaraya ti o rọrun julọ, ṣugbọn ti o munadoko, lo awọn ara oke. Ṣe akiyesi ti o dubulẹ, gbe ọwọ rẹ si ori awọn ejika rẹ. Ti o ba jẹ lile, lẹhinna o le ṣe awọn igbiyanju-lati awọn ẽkun rẹ. Kọ isalẹ ara si isalẹ bi o ti ṣee, lakoko ti o pa awọn igun-ọna jade kuro ninu ọna ati fifi wọn pa mọ ara. Lẹhinna lọ soke, ṣugbọn ma ṣe gbe ọwọ rẹ patapata lati yago fun ipalara.
- Fun awọn ibadi . Awọn ẹsẹ lẹwa - awọn ala ti ọpọlọpọ awọn obirin, nitorina idaraya fun ipadanu pipadanu fun ọsẹ kan lati ṣiṣẹ lori awọn ibadi yẹ ki o wa ni pato. A daba pe o yan squats squats, ṣugbọn kii ṣe rọrun, ṣugbọn ninu abala kan ti a koju - a yoo ṣe o duro lori ika ẹsẹ rẹ. Fi ẹsẹ rẹ sii ju awọn ejika rẹ lọ, pẹ diẹ si ṣi ẹsẹ rẹ ati awọn ẽkun si ode. Lọ si isalẹ ati ni akoko kanna gbe awọn ibọsẹ naa. Gbiyanju lati sọkalẹ titi awọn akọọlẹ wa ni afiwe si ilẹ-ilẹ.
- Fun afẹyinti . Lati ṣe iwadi agbegbe yii o jẹ dandan lati ṣe idaraya "Swimmer". Duro lori ikun rẹ ki o si pa awọn apá rẹ jade ni iwaju rẹ. Di ọwọ ati ẹsẹ ni afẹfẹ, gbe wọn si oke ati isalẹ ni ẹẹhin.
Gbogbo awọn adaṣe adaṣe yẹ ki o tun tun ni o kere ju igba mẹwa, lakoko ti o n ṣe awọn ọna mẹta. Ti o ba fẹ padanu àdánù ni ọsẹ kan, lẹhinna ṣe ni gbogbo ọjọ, o tun ṣe atunṣe imuse ti iṣeduro ti a gbekalẹ ati ikun-cardio-loading.