Awọn idaraya ohun mimu

Nigba idaraya, eniyan kan npadanu omi pupọ, iwontunwonsi ti a gbọdọ tun fi kun. Ọpọlọpọ fun iṣẹ yi lo awọn ohun mimu idaraya, eyiti o tun pese fun ara pẹlu awọn ohun alumọni ti o yẹ ati awọn carbohydrates.

Kini wọn?

Awọn ohun mimu yatọ si nipasẹ nọmba ti awọn eroja ti nṣiṣe lọwọ.

Awọn ere idaraya Isotonic

Iṣeduro awọn nkan ti nṣiṣe lọwọ ninu iru ohun mimu naa jẹ aami ti omi ti o wa ninu ara eniyan. O le mu awọn ohun mimu wọnyi ni eyikeyi ipele ti fifuye.

Awọn ohun mimu ara ẹni

Nọmba awọn ohun elo ti nṣiṣe lọwọ ni ikede yii pọ ju ti iṣaaju lọ. Awọn wọnyi ni awọn juices, colas, etc. Nigba idaraya, mimu wọn kii ṣe iṣeduro.

Awọn ohun mimu ipanilara

Ni ikede yii, iṣeduro awọn oludoti jẹ kekere, nitorina wọn ṣe iṣeduro lati lo lakoko awọn ẹru gigun.

Awọn idaraya Agbara Ere idaraya

Ninu awọn ohun mimu iru bẹ, ni afikun si awọn carbohydrates ati awọn vitamin, awọn ohun ti o ni ifunra ni a ri, fun apẹẹrẹ, kafinini , ẹfin, guarana jade, ati bẹbẹ lọ. Wọn ṣe alabapin si otitọ pe eniyan le ṣe itọni diẹ ati siwaju sii.

Awọn idaraya ohun mimu ni ile

Lati ṣe igbasilẹ daradara ati ki o ni igboya nipa didara ohun mimu, o le mura silẹ ni ile. Eroja Pataki:

Ni afikun, oyin, oje ti o wa, ati bẹbẹ lọ le ṣee lo. Awọn ohun mimu idaraya fun awọn ọmọ inu ile, awọn ile wẹwẹ ni a le ṣe pataki fun ara wọn, gẹgẹ bi awọn ifẹkufẹ wọn.

Bawo ni lati ṣeto ohun mimu idaraya kan?

Lati ṣeto 500 milimita ti ohun mimu ti yoo ni 26 g ti carbohydrates ati 290 miligiramu ti iṣuu soda, pẹlu iye onjẹ ti 100 kcal, o jẹ pataki lati ya:

Eroja:

Igbaradi

Ni omi ti o yatọ sọ dapọ omi omi gbona, iyọ ati suga. Ni ekan miiran, darapọ omi ati omi tutu. Ni opin, darapọ awọn omi ti o ṣabọ ninu inu kan.

Mu ọti oyinbo ti a pese silẹ ni gbogbo iṣẹ idaraya, ati pe ti o ba lero pe o yara bajẹ ati pe agbara rẹ ko ga, lẹhinna ohunelo naa nilo lati tunṣe, fifi diẹ omi ati gaari sii sibẹ, nitorina o npo iye ti awọn carbohydrates.

Bawo ni lati mu o tọ?

Ti iṣẹ ba wa fun diẹ ẹ sii ju wakati kan lọ, mu mimu ni gbogbo iṣẹju 15, ṣugbọn o kan wo iwọn otutu, ko yẹ ki o tutu.