Awọn ile-ije ti Hermes Trismegistus ni orukọ lẹhin ti alufa ati dokita ti o da o ni diẹ sii ju ẹgbẹrun ọdun meji ọdun sẹhin ni Íjíbítì Íjíbítì lati ṣe atunṣe ati lati ṣetọju ilera. Awọn adaṣe ti Hermes jẹ rọrun, ṣugbọn o munadoko. Gegebi abajade imuse wọn deede, iṣan ẹjẹ n dara, awọn ẹyin ti wa ni idarato pẹlu atẹgun, eto aifọjẹbalẹ maa dara si isalẹ, oorun dara.
Awọn ibaraẹnisọrọ ti Hermes jẹ tun ipese agbara ti ara, lẹhin ti o ṣe awọn adaṣe ti yoo ni irọra agbara ati ailagbara. Awọn ti o tẹle ẹrọ yii sọ pe lakoko awọn adaṣe 9 ti gbigba agbara Hermes, ara n mu agbara iseriki gba ati pe esi ti o ga julọ paapaa si eto India ti "yoga hutka".
Hamẹmu Gymnastics jẹ tun dara fun awọn obirin, biotilejepe o jẹ diẹ gbajumo laarin awọn ọkunrin. Nipa ọna ti o gbagbọ pe aṣọ ti ko kere si ara nigba idaraya, agbara ti o dara julọ wọ inu ara.
Awọn adaṣe ti Hermes
Awọn adaṣe mẹta akọkọ ni agbara ati ṣe deedee awọn iyipo ti awọn elere idaraya, ati awọn ti o kẹhin 4 ni a ṣe itọkasi sisẹ ati pinpin agbara.
Idaraya 1 "Cross"
Ibẹrẹ ipo, duro, ẹsẹ ẹsẹ ni ẹgbẹ. Breathing jẹ ọfẹ, ara wa ni isinmi, awọn ọwọ ti wa ni isalẹ. Ṣe ẹmi mimu to ni iyara ninu imu rẹ, ni akoko kanna ṣayẹwo awọn ọwọ rẹ ati ki o tan awọn apá rẹ si ẹgbẹ. Pada pada si ọna pada bi o ti ṣee ṣe, pẹlu ori rẹ da sẹhin. Mu gbogbo awọn isan ti ara wa, dani iwo rẹ titi 4 iṣẹju. Lẹhin didasilẹ didasilẹ nipasẹ ẹnu ati tẹ siwaju, awọn ọwọ gbiyanju lati de ilẹ. Mu awọn iṣan rẹ din, gbe apá rẹ si apa mejeji ki o pada si ipo ti o bẹrẹ.
Idaraya 2 "Ax"
Fi lelẹ lori awọn ejika, awọn ẹhin naa ti rọ, awọn ohun ọṣọ wa ni idorikodo larọwọto, ti o fẹrẹ kàn, ilẹ-ilẹ. Mu ẹmi gbigbona ati iyara, tẹ ọwọ rẹ ni titiipa ki o si tan jade nipasẹ apa ọtun. Ọwọ ṣe apejuwe atẹgun kan ati ki o fọwọ wọn si ori ori, lẹhinna tẹ sẹhin ni ọna pada bi o ti ṣee. Gbogbo ara gbọdọ jẹ alara. Duro ni aaye yii fun awọn aaya 4, lẹhinna exhale ndinku. Pẹlu imukuro lẹsẹkẹsẹ pada si ipo ibẹrẹ, ṣugbọn nipasẹ apa osi. Pẹlu ọwọ ti a sopọ mọ, tun ṣapejuwe alabọde-awọ ni air. Idaraya yẹ ki o ṣe ni igba meji fun ẹgbẹ kọọkan.
Idaraya 3 "Discobolus"
Ibẹrẹ ipo, duro, ẹsẹ ẹsẹ ni ẹgbẹ. Ọwọ ni ihuwasi ati sisun. Ẹmi mimu ati iyara. Pa awọn ọwọ rẹ, yi ara pada si apa ọtun, lẹhinna ọwọ ọtún ti a tẹẹrẹ si oke, ti o si pada si isalẹ ati isalẹ. Duro fun 4-aaya, bi o ti ṣee ṣe iṣoro gbogbo awọn isan ti ara, lẹhinna lori imukuro to lagbara, pada si ipo ti o bere. Tun idaraya ni igba meji fun ẹgbẹ kọọkan.
Idaraya 4
Duro, fa ọwọ rẹ ki o si tẹ ọwọ rẹ. Ṣe ifunra ni irọrun nipasẹ imu fun 4 -aaya, nigbakannaa o ṣagbe awọn apá rẹ si apa mejeji, ṣiṣi apoti naa. Ṣe afẹyinti pada ki o si fi ara rẹ jẹ ara. Duro ni ipo yii, lẹhinna ni irọrun ati ki o fi ẹwà mu exhale nipasẹ ẹnu, pada si ipo ibẹrẹ. Lero igbadun ati idunnu ti ṣe idaraya naa.
Idaraya 5
Lean siwaju, awọn ọwọ fere fẹrẹ si pakà, ara ni isinmi, mimi free. Bẹrẹ lati ṣe itọnisọna pẹlu itọnisọna ti onírẹlẹ fun 4 -aaya. Ọwọ ti isan siwaju ati awọn ọpẹ ti wa ni rọpọ, ori wa ni ẹhin ati awọn afẹyinti pada. Mu ẹmi rẹ mu lẹhinna yọ kuro ni iṣọra, pada si ipo atilẹba rẹ.
Idaraya 6
Awọn ẹsẹ jẹ igun-ejika-ẹgbẹ ni ọtọ, awọn apá ti wa ni dide ati ti o tan si yato si. Lori ẹmi pẹlẹ, tan ara si apa ọtun, gbiyanju lati wo awọn ohun lati lẹhin. Mu ẹmi rẹ mu, ṣe ara rẹ ni ara. Lẹhinna, lori imularada, pada si ipo ibẹrẹ. Tun idaraya ni igba meji fun ẹgbẹ kọọkan.
Idaraya 7
Dina lori ilẹ, ọwọ labẹ ori rẹ. Ni ifasimu, gbe awọn ẹsẹ ti o tọ. Maṣe tan itan rẹ, wọn yẹ ki a tẹ lodi si ara wọn. Igun laarin ara ati awọn ese yẹ ki o jẹ iwọn 90. Mu ẹmi rẹ mu ki o si ṣe apejuwe pẹlu awọn ẹsẹ rẹ 2 awọn ẹgbẹ ni iṣọṣọ afẹfẹ. Lori imukuro, isalẹ ẹsẹ rẹ ki o si sinmi.