Loni, nọmba to pọ julọ ti awọn eniyan nwọle fun awọn ere idaraya, ṣugbọn diẹ eniyan ni ifojusi si awọn adaṣe lati ṣe okunkun awọn iṣan ti ọrun . Bi abajade, ọpọlọpọ ni iriri irora nigbagbogbo ni agbegbe agbegbe, ati gbogbo ẹbi jẹ igbesi aye sedentary. Lati dojuko idakẹjẹ, o to lati san ifojusi si ikẹkọ 10-15 iṣẹju. lojojumo. O ṣe akiyesi pe awọn adaṣe fun ọrun rọra fun awọn ẹmu-ika, ati pe wọn ṣe iranlọwọ fun iyọdafu.
Ẹka ti awọn adaṣe lati ṣe okunkun awọn isan ti ọrùn
Awọn adaṣe fun ẹka ile-iṣẹ ni o rọrun, nitorina o le ṣe wọn lakoko isinmi ni iṣẹ lati ṣe iranlọwọ fun iyọdajẹ. Ni akọkọ, ṣe igbasilẹ ti o rọrun, ṣiṣe awọn, awọn atokọ ati awọn ipin lẹta, o ṣe pataki ki a ko ni ipalara.
Awọn adaṣe lati ṣe okunkun awọn iṣan ti ẹhin ati ọrun:
- Fi ọpẹ ti ọwọ rẹ si iwaju rẹ ki o si lo titẹ, lakoko ti o kọju ori nigba ti o tọ ọ siwaju. Lẹhin eyi, pa ọwọ ni titiipa ki o si mu wọn si ori ori, lilo titẹ, ati ori, lẹsẹsẹ, ifunni pada. Igbesọ kanna yẹ ki o gbe jade nipa lilo titẹ si ọwọ ti o wa ni ẹrẹkẹ.
- Ṣe ori ori iwaju / sẹhin ni ipo ofurufu. Nigbana ni ori pa ọkan ọkan.
- Ilana ti ṣiṣe iṣelọpọ wọnyi fun awọn iṣan ọrun ni ile jẹ bi wọnyi: laiyara tẹ ori si isalẹ, nitorina dinku ipari ti ọrùn. Lẹhinna gbe ọwọ rẹ sori awọn ejika rẹ, ki o si na egungun rẹ soke.
- Tan ori rẹ si apa ọtun, lẹhinna, tẹ si apa osi, n gbiyanju lati lọ si eti ọtun rẹ si ọpa ọtun rẹ. Lẹhin eyi, tun tun ṣe, ni apa keji.
- Ṣe ori agbeka soke / isalẹ, nigba titobi yẹ ki o jẹ kekere. Ni akoko kanna, gbiyanju lati tan ori rẹ ni awọn itọnisọna oriṣiriṣi. Ṣiṣe ohun gbogbo tẹle atẹsẹ lọra.
- Fun iṣẹ-ṣiṣe ti o tẹle lati ṣe okunkun awọn iṣan ti ọrùn, joko lori alaga, tọju abala rẹ pada. Iṣẹ-ṣiṣe ni lati fa oriṣi oriṣiriṣi pẹlu sample ti imu ni afẹfẹ.
- Tẹ ori rẹ pada ki o si ṣii ṣii ẹnu rẹ, ati lẹhinna, tẹ agbọn kekere naa siwaju. Ṣe awọn iṣipopada, bi ẹnipe o gbiyanju lati fi ọwọ kan ami naa si ipari ti imu.
- Dọkalẹ lori ilẹ-oju ile si isalẹ, ṣeto apẹrẹ naa ki o jẹ afiwe si ọpa ẹhin . Gbiyanju lati tan ori rẹ ni awọn itọnisọna oriṣiriṣi.
- Fi ori rẹ silẹ, ati lẹhin naa, na agbasilẹ si apa osi, lẹhinna si apa ọtun.