Ni ikẹkọ, kii ṣe awọn iṣan ti tẹtẹ , ibadi, pada ati awọn ẹya ti o han diẹ ti ara nilo, bakannaa obo. Awọn adaṣe bẹẹ ni awọn anfani diẹ, mejeeji fun ilera ati fun awọn ikunra ibalopo.
Bawo ni lati fa fifa awọn iṣan abọ?
Ikẹkọ deede jẹ ipa rere lori ilera, bi wọn ṣe nlọ iṣeduro ẹjẹ ti awọn ohun-ara. Paapa awọn adaṣe ti o wulo fun awọn ọmọbirin ti o gbero lati di iya. Ikẹkọ ti awọn isan iṣan yoo ranwa lọwọ lati wa ibi ti awọn agbegbe agbegbe ti o wa ni ayika, eyi ti yoo jẹ ki o ni igbadun diẹ sii lati inu ibalopo. Awọn ẹkọ ti o ṣe deede ni opin gba lakoko awọn ifasọpọ ọpọlọ.
Ni oye agbọye ọrọ ti bi o ṣe le ṣe akoso awọn iṣan abọ, o ṣeeṣe lati ṣe iranti awọn adaṣe Kegel, eyi ti o ṣe pataki julọ. Ohun ti o tayọ julọ ni pe o le ṣe awọn ẹkọ ni ibikibi ati nigbakugba, fun apẹẹrẹ, ni iṣẹ, ni agbegbe, wiwo TV, bbl
Apeere ti awọn adaṣe fun awọn iṣan abọ:
- Mu iṣan, mu fun iṣẹju 10, lẹhinna ki o da wọn duro fun akoko kanna ati ki o tun ṣe ilana naa. Ṣe awọn adaṣe nilo iṣẹju 5. lojojumo.
- Ni kiakia, laisi idaduro, ṣe ihamọ iṣan ati isinmi fun 10 aaya. Lẹhin naa ku awọn isan ati ki o mu fun 5 -aaya. Ṣe awọn atunṣe 10.
- Lo idaraya ati isinmi ni iyara ti o pọju. Ṣe awọn atunṣe 20.
- Mu awọn iṣan mọ, bayi, bi ẹnipe o fa nkan kan, lakoko ti o wa ni aaye ti o pọju ti o nilo lati duro fun 5 aaya. Lẹhin awọn adaṣe pupọ, a ṣe iṣeduro lati mu akoko pọ.
- Ṣe awọn iṣẹ-ṣiṣe miiran. Ṣe awọn igba 10 fun 3 aaya.
Abajade ti o dara julọ fun fifun awọn iṣan le ṣee gba nipase apapọ ihamọ ati itara, ti o jẹ, o dara julọ lati lo lakoko ibalopo . Ṣe awọn adaṣe fun awọn isan iṣan ni awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi, yi akoko naa pada, duro ni pẹ, bbl