Ọpọlọpọ ṣi ko fẹ lati gbagbọ pe ẹda-ṣẹda ati oti jẹ awọn ohun ti ko ni ibamu. Eyi maa n yọnu lẹnu awọn oṣiṣẹ onisegun, nitori pe ẹnikan ti o ti sopọ mọ aye rẹ pẹlu awọn ere idaraya, ni eyikeyi ọran, yẹ ki o se atẹle ilera rẹ ati ki o yago fun mimu oti. Ni bayi, ko si imọ-ẹrọ ni awọn orisun ìmọ lori ipa pataki ti mu awọn ohun mimu ti o wa ni abẹ lẹhin lilo awọn creatine, ṣugbọn o ti pẹ ti mọ pe ọti-lile fa idibajẹ ti iṣelọpọ. Tẹlẹ eyi ọkan to lati fi fun gbogbo awọn ti o ni ipa-idaraya.
Bawo ni iṣẹ iṣelọpọ?
A ṣẹda Creatine ninu awọn ilana iṣelọpọ agbara, jijẹ ẹya pataki ti apakan naa, nibiti agbara ti o wa lati inu ounjẹ jẹ ṣiṣe sinu agbara to ṣe pataki fun iṣẹ-ṣiṣe-ara ti ara. Ara wa n dagba sii, sibẹsibẹ, pẹlu ikẹkọ ikẹkọ, eyi ko to. Ẹsẹ-ije ti o gba ẹda -ara ṣe iranlọwọ fun ara lati jẹ ki iṣan agbara ṣiṣẹ ati ki o ṣe iṣẹ rẹ nipasẹ 15-20%. Awọn ini-ini ti iranlọwọ ti creatin ṣe iranlọwọ lati mu iṣẹ naa dara si ni ṣiṣe fun awọn ijinna kukuru ati awọn oriṣiriṣi awọn iwe-ẹkọ ti o pọju. Ṣaaju lilo creatine, o jẹ iṣeduro niyanju pẹlu kan pataki.
Ẹda ati oti
Ni igbagbogbo, a ṣe eda creatine lati mu ibi isan iṣan, ṣugbọn oti ninu ọran yii jẹ kedere ko ṣe oluranlọwọ. O ṣe idilọwọ awọn iyatọ ti awọn ọlọjẹ, ti o ni ipa awọn okun iṣan, nitorina ni ipalara patapata gbogbo iṣẹ ṣiṣe lati ṣẹda ara ere idaraya daradara kan. Eyi ni idi, ki o maṣe fi agbara wọpọ ara, o tọ ki a ko mu ọti-lile bi a ba gba simẹnti ati lati fi agbara silẹ ti o ba ti mu oti .
O yẹ ki o ṣe akiyesi pe awọn ohun amorindun ti awọn ohun amorindun ti ṣiṣẹ julọ awọn afikun awọn ere idaraya ati creatine - kii ṣe iyatọ.
Creatine ati caffeine: ibamu
Fun igba pipẹ, awọn amoye jiyan nipa ibamu ti creatine ati caffeine. Kii ṣe asiri ti o da lori igbehin nibẹ ni awọn apanirun ti o dara julọ, ṣugbọn fun igba pipẹ o ni a kà pe awọn afikun yii ko ni ibamu ati ki o dinku awọn iṣẹ miiran. Awọn amoye sọ awọn ifiyesi nipa ipalara fun ilera.
Biotilẹjẹpe o ko si alaye ti a ti fi idi ti iṣelọpọ mulẹ, ni akoko wa agbegbe ti ijinle sayensi ti dawọle si otitọ pe creatine ati kofi ni awọn iṣiro kekere jẹ ibamu ati ki yoo ṣe ipalara si ara. Sibẹsibẹ, nigba ti ko si alaye data, o dara ki a ma ṣe awọn ewu.