Ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi awọn ounjẹ idaraya - awọn ọlọjẹ, awọn amino acids, awọn onijagidijagan, awọn apanirun ti o sanra - ati gbogbo oniruuru wọnyi ni awọn iṣeduro ara rẹ fun lilo. Diẹ ninu awọn ọja yẹ ki o ya ṣaaju ki ikẹkọ, awọn ẹlomiiran - ṣaaju ki o to isinmi. Wo bi o ṣe le mu amino acids daradara, ki wọn mu anfani ti o pọju ti ara.
Amino acids: awọn ẹya ara ẹrọ ati iṣẹ
Awọn amino acids ni o ya nipasẹ awọn elere idaraya ati awọn oṣere-obinrin, fun ẹniti igbiyanju imularada lẹhin ikẹkọ ati, nitori idi eyi, ilosoke ninu isan iṣan jẹ pataki. Ni awọn odomobirin, ni eyikeyi ẹjọ, o nlọsiwaju diẹ sii laiyara nitori awọn ẹya ara ẹrọ, ṣugbọn pẹlu awọn ounjẹ idaraya ti a yan daradara, o le ṣe ilọsiwaju daradara si ipo yii.
Ṣaaju lilo awọn amino acids, o ṣe pataki lati ni oye ilana iṣẹ wọn. Bi o ṣe mọ, nkan yi jẹ ipilẹ ti a ṣẹda awọn ẹda-ẹda ẹda, eyi ti o jẹ ohun elo ile fun awọn isan. Wọn gba wọn nipa pipin awọn amuaradagba, tabi nipasẹ kolamu kemikali. Aṣayan akọkọ jẹ diẹ ti o dara julọ, nitori pe ohun-ara le dahun si "kemistri" mimọ nipasẹ ọna ti a ko le ṣeeṣe.
Nigbati eniyan ba gba amulumala ti amọradagba, tabi ounjẹ ounjẹ amuaradagba, ara rẹ nrọ awọn ohun elo amuaradagba sinu awọn ẹya kekere, awọn amino acids kuro ati, pẹlu ilowosi wọn, synthesizes amuaradagba lati ṣe agbega iṣan. Awọn gbigbe ti amino acids, ti a ti sọtọ nipasẹ ọna kemikali, ṣe iranlọwọ fun ohun ti ara ẹni lati ṣii nipasẹ awọn ipele ti ipinlẹ ti ara ẹni ati lẹsẹkẹsẹ "lati lo" iwọn lilo ti nkan naa. Eyi n gba ọ laaye lati mu akoko igbasilẹ pọ si lẹhin ikẹkọ.
Bawo ni o ṣe yẹ lati lo amino acids?
Ranti pe ni eyikeyi idiyele, ṣaaju ki o to mu amino acids, o yẹ ki o sunmọ ẹniti o jẹ olukọ rẹ ki o si jiroro pẹlu rẹ ti o le lo iru awọn afikun. Eyi yoo gba ọ laaye lati ṣe aṣiṣe ni yan ati ki o ṣe atilẹyin atilẹyin aṣẹ ti ọjọgbọn kan, ati nitori naa ko ṣe awọn aṣiṣe didanuṣe, eyiti o maa n ṣẹlẹ pẹlu awọn alabaṣe tuntun ninu ọrọ ti ara-ara tabi awọn ere idaraya miiran.
Jẹ ki a ṣe ayẹwo ni diẹ sii bi o ṣe le mu amino acids daradara:
- Awọn gbigbe ti awọn amino acids ni a ṣe ni akoko kan nigbati ara wọn le gba ni kikun - akoko yii boya iṣẹju 20 ṣaaju ki ounjẹ, tabi taara nigba ounjẹ.
- Ifiranṣẹ pataki julọ pataki sọ pe o nilo lati mu amino acids nigbati ara ba nilo wọn - o jẹ akoko ni iṣẹju 20 lẹhin opin ikẹkọ.
- Ni diẹ ninu awọn orisun ti a ṣe iṣeduro lati mu amino acids ati ni akoko sisun, ṣugbọn ni aṣa ni akoko yii mu protein, tabi casein. Eyi jẹ ohun ti o ni adayeba diẹ ti o daa laiyara ni ara ati pese awọn ohun elo ti o yẹ fun atunṣe ati dida iṣan fun gbogbo igba orun.
- Ti o ba yan BCAA , lẹhinna o yẹ ki wọn gbawọ aṣa lẹhinna ikẹkọ.
Ninu ibeere ti bi a ṣe le ṣe amino acids, dosegun jẹ pataki. Fun ọja kọọkan, o yatọ si, nitorina o yẹ ki o ni itọsọna nipasẹ awọn data ti olupese sọ lori ọja naa. Ni ọran ti a fihan fun doseji nikan fun awọn ọkunrin, awọn ọmọbirin yẹ ki o ge o nipasẹ o kere ju idamẹrin.
Amino acids ati oti
O ti mọ igba atijọ ti o rọrun pe ododo ati idaraya jẹ awọn ohun ti kii ṣe ibaramu. Paapa o ni ifiyesi awọn ti o gba awọn afikun awọn ere idaraya, pẹlu awọn ọlọjẹ. Otitọ ni ọti-waini nro idibajẹ iṣan, ati awọn amino acids ni igbega si rẹ. Bayi, iwọ kii ṣe igbiyanju nikan, ṣugbọn o tun fa ipalara nla si ẹdọ ati awọn ara inu miiran.