Gbigbọn jẹ idaraya ti a mọ fun gbogbo eniyan, ṣiṣe ti o nilo lati gbe agbelebu ti o wa titi ati gbele lori awọn ọwọ rẹ ti o jade, lẹhinna, sisun awọn apá rẹ ni awọn egungun, fa ara rẹ soke titi ori yoo fi kọja awọn fifun, ati igi naa ni iwọn ni ipele. Pẹlu gbogbo iyatọ ita gbangba, eyi jẹ idaraya ti o rọrun.
Kini awọn iṣan ṣiṣẹ nigbati o nfa?
Ọna ti o tọ fun fifa lori igi naa n ṣe pataki fifuye lori gbogbo awọn isan ti ara oke. Idaraya yii jẹ ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ iṣan ni akoko kanna, bakanna pẹlu awọn igbẹkẹsẹ ati igungun ikun. Awọn iṣan lakoko iṣẹ ti o ni ilọsiwaju pupọ, ati da lori ipo ti awọn ọwọ lori crossbar o le ṣakoso pipin ti fifuye naa.
Nitorina, jẹ ki a wo awọn isan ti o ṣiṣẹ nigbati o nfa:
- Awọn iṣan ti o tobi julọ ti afẹyinti. Nigbagbogbo awọn isan wọnyi ni a npe ni iyẹ-idaraya. Wọn ni o ni idaran fun yiyi awọn isẹpo apapo: eyun, fun igbiyanju ọwọ si arin ti ara, ati lẹhin lẹhin. Ni afikun, wọn ṣe iranlọwọ lati fa isan ati tẹ ẹhin ọpa ni agbegbe agbegbe lumbar, ati ni eyikeyi itọsọna.
- Awọn iṣan Trapezius. Awọn wọnyi ni awọn ẹja aifọwọyi ti o tobi pupọ, eyiti o wa lati isalẹ isalẹ agbọn si arin ti afẹyinti, ati tun lọ si awọn ẹgbẹ lati gẹẹsi ti ẹkun egungun si awọn isẹpo ẹgbẹ. O jẹ awọn iṣan wọnyi ti o gba ọ laye lati gbe awọn ẹhin rẹ ni ọwọ ati ki o pa ọwọ rẹ.
- Flexors ati extensors ti forearms. Awọn isan yii ngba ọ laaye lati mu awọn crossbar ki o si mu u pẹlẹpẹlẹ. Bakanna kanna pẹlu nọmba to pọju ti isan: rọ ati awọn extensors ti awọn ika ọwọ, awọn iṣan brachial (ẹri fun ile-iṣọ), awọn alamọ (nilo fun itọsọna ti awọn ọpẹ isalẹ), ati awọn atilẹyin apẹrẹ (nilo fun igun-ọpẹ soke).
- Biceps. Awọn wọnyi ni awọn iṣọn iranlọwọ, wọn tun ṣe iranlọwọ lati tẹ awọn apa ni awọn egungun ati ki o yi awọn ilọsiwaju lọ. Ti ìlépa rẹ jẹ lati ṣe agbekale wọn, o dara lati lo idaduro yiyọ.
- Awọn iṣan ti arin arin ara. Eyi pẹlu: ni ọna to tọ, oblique ati awọn isan inu inu ila, bi daradara bi isan ti o ṣe atunṣe ẹhin. Ilẹ yii jẹ orisun ti awọn iṣẹ-ṣiṣe iṣẹ ti gbogbo ara, ni asopọ yii o jẹ pataki lati ṣe akiyesi si.
- Awọn iṣan adanu. Gbigba soke iranlọwọ lati se agbero ẹgbe ejika ẹgbẹ ti o dara, eyi ti o ṣe akoso awọn iṣan wọnyi.
Awọn eto ti awọn fifọ-soke lori igi naa jẹ ki o ṣe agbelaruge ati okunkun si awọn iyatọ oriṣiriṣi kọọkan ninu awọn isan wọnyi. Maṣe gbagbe bi o ṣe le simi ni deede nigbati o ba n fa - iṣiṣẹ akọkọ lori imukuro.
Gbigba soke irigbogbo: awọn ẹya ara ẹrọ
Ko ṣe ikoko pe iṣẹ idaraya ti o dara julọ ni gbogbo awọn iṣan pataki ti ara oke. Sibẹsibẹ, o le mu fifuye pọ lori eyi tabi ti iṣan, ti o ba yan ọkan ninu awọn aṣayan fun ṣiṣe idaraya:
- jakejado. Ni idi eyi, awọn apá ti o wa lori crossbar ni o wa ni pẹkipẹki bi o ti ṣee. Ikọja akọkọ ninu ọran yii wa lori awọn iṣan latissimus ti ẹhin;
- apapọ gbigbe. Eyi jẹ aṣayan ni gbogbo agbaye: awọn apá lori crossbar wa ni ipele
awọn ejika, eyi ti o tumọ si pe a pin ipin naa bakannaa. Gbigbọn lori igi lati irun yẹ ki o bẹrẹ pẹlu iru yi; - itọju kekere kan. Ni idi eyi, awọn apá wa ni ori crossbar ni pẹkipẹki bi o ti ṣee ṣe fun ara wọn. Awọn iṣan ti afẹyinti ko ṣiṣẹ, ṣugbọn awọn iṣan ti awọn apá ati awọn ejika ni o ni 100%.
Ti o da lori afojusun rẹ, o le pin kaakiri naa ni ọna ti o fẹ. Yiyan ilosiwaju, o dinku fifuye lori biceps, ki o si fẹfẹ fifa diẹ, si ilodi si, mu ki ẹrù naa wa lori wọn. Ṣaaju ki o to pọ si awọn igbiyanju, o dara lati wa ni lilo pẹlu lilo alabọde, lẹhinna yipada si awọn orisi miiran. Ti o ko ba le fa ara rẹ soke paapaa ni ẹẹkan - lo adaṣe pataki kan pẹlu counterweight tabi fa-soke pẹlu ẹsẹ isinmi.