Melatonin ni a npe ni homonu ti oorun. Pẹlu ibẹrẹ ti òkunkun, awọn iṣan rẹ bẹrẹ. O ti ṣe nigbati imọran ati imọ-ara lasan ko ṣubu lori oju. Pẹlu ọjọ ori, iṣeduro ti melatonin n dinku, nitorina awọn agbalagba ni awọn iṣoro pẹlu orun. Yi homonu ko ni inu ara, ati, nitorina, iṣeduro ojoojumọ ni titobi to tobi jẹ pataki.
Ni ibere lati waye iyatọ ti melatonin, awọn carbohydrates , Vitamin B6, kalisiomu ati amino acid tryptophan yẹ ki o wọ inu ara. A tun ṣe iṣeduro naa pẹlu ọjọ idaduro ati idaraya. Awọn ounjẹ ounjẹ idaraya kan wa pẹlu melatonin. O ti din owo ju awọn oogun oogun-oogun.
Awọn onjẹ wo ni awọn melatonin?
Melatonin ninu awọn ounjẹ jẹ bayi ni iresi ti a ṣe ipilẹ, awọn ẹri Herculean, oats, Karooti, ọpọtọ, tomati, radish, bananas, pasili ati fere gbogbo iru eso. O dara julọ lati jẹ melatonin fun ale, ounjẹ ti o ni nọmba nla ti awọn carbohydrates, awọn ọlọjẹ ati awọn tryptophans.
Ṣugbọn o ko to lati lo awọn ọja ti o ni awọn melatonin nigbagbogbo. Nọmba ti o tobi ti nicotine, oti, tii ati kofi koju pẹlu iṣelọpọ nkan yii. Ni afikun, awọn ọja yii ni idilọwọ pẹlu iwọn iyipada ti oorun deede. Awọn iṣelọpọ ti melatonin tun le dènà awọn egboogi egboogi-iredodo. Awọn oloro oloro tun dabaru pẹlu iyatọ ti melatonin. Nitorina, wọn yẹ ki o mu nikan ni awọn igba pataki.
Nibo ni melatonin wa?
Awọn iṣeduro ti o ga julọ ti melatonin ni ekikan ṣe iṣeduro ṣẹẹri oje, acid ṣẹẹri ati walnuts. Iru homonu yii tun ni irugbin eweko, iresi, oka, awọn epa , gbongbo awọ, awọn irun oat, awọn ọkà barle, asparagus, Mint ati awọn tomati titun. Iye kekere ti melatonin wa ni dudu tii, broccoli, bananas, pomegranate, strawberries, St. John's wort ati Brussels sprouts.