Itọpa ti awọn idalẹnu pete fun awọn ọmọbirin jẹ orisirisi ati ilana ti ipaniyan

Fun ikẹkọ ikẹkọ o ni iṣeduro lati yan awọn adaṣe ipilẹ ti o fifun fifuye si awọn ẹgbẹ iṣọn. Ifa ni idaduro petele jẹ iru si ọkọ ayọkẹlẹ. A ṣe iṣeduro lati ṣe si gbogbo awọn elere idaraya ti o fẹ lati gba ara igbala ti o dara.

Iwọn atẹgun - kini awọn iṣọn ṣiṣẹ?

Ṣiṣe iru idaraya bẹ, fifuye gba ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ iṣan ati awọn akọkọ pẹlu: trapezoid, rhomboid and latissimus muscles and biceps. Ṣiṣe awọn iyọdafẹ iyatọ ti o yatọ, o le gbe aifọwọyi si awọn iṣan oriṣiriṣi. Ti o ba lo pupo ti iwuwo ati ṣe nọmba kekere ti awọn atunṣe, lẹhinna o le fa fifa ti trapezoid, awọn iṣan ti o gbooro julọ ati awọn awọ. Nbere kekere iwuwo ati ṣiṣe ọpọlọpọ awọn atunṣe, afẹhinti n mu ipa . Idaniloju ati gbigbọn ti o yan ni pataki julọ.

1. Ti idaraya naa jẹ imuduro petele ti a ṣe nipasẹ titẹ kukuru kan, lẹhinna o nilo lati lo awọn aṣayan pẹlu awọn eegun meji ti o wa ni ijinna ti o wa ni ijinna diẹ laarin ara wọn. O nilo lati mu wọn ki awọn ọpẹ lọ si ara wọn. Ifilelẹ akọkọ lo si isalẹ ti afẹhinti.
2. Itọka ti idinaduro petele pẹlu ifojusi jigijigi ni a ṣe pẹlu idaduro petele gun ati pe o dara lati lo ọkan ti a tẹ. Ninu irufẹ idaraya yii, a ti kọ sẹhin si oke.

Bọtini ipọnlẹ itọnisọna fun awọn ọmọbirin

Ni ibere fun ikẹkọ lati munadoko ati lati dinku ipalara fun ipalara, ọpọlọpọ awọn ofin pataki ni a gbọdọ ṣe ayẹwo.

1. Fun iwadi ti o dara julọ ti awọn iṣan ti o tobi julọ ti ẹhin, o jẹ dandan lati dinku scapula lakoko isinku.
2. Ṣiṣe idaraya ti fa idalẹnu ti o wa titi yẹ ki o gbe jade laisi ijigbọn.
3. Awọn ẹsẹ jẹ pataki lati ṣatunṣe lakoko ikẹkọ. Wọn ko le ṣe itọnisọna ati ki o ni ibinu.
4. Lati ṣe simplify iṣẹ wọn, o gba ọ laaye lati yipada si ara iwaju / sẹhin, ti o ba wa ni, nigbati o ba ṣafo idiwo, o jẹ dandan lati tẹ siwaju ki a le fi iyọ sẹhin. O ṣe pataki lati ro pe titobi ti išipopada yẹ ki o jẹ kekere.
5. Bii itọnisọna paarẹ ni adakọ aifọwọyi gbọdọ wa ni gbe jade ki a le tọka awọn egungun si isalẹ. Wọn ko le gbìn ju jina lọ, bi eyi yoo dinku iṣẹ ti ikẹkọ.

Itọpa ti idaduro pete si inu

Awọn idaraya ti lo nipasẹ awọn mejeeji bodybuilders ati awọn ẹlẹda amọdaju. Itọka ti idalẹnu pete si ikun ni a ni idojukọ lati ṣe akẹkọ awọn iṣan ti o tobi julọ ti afẹyinti. Idi ni pe idaraya kii ṣe nikan n dagba awọn iṣan, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ lati yọ kuro ni ibudo, imudarasi ipo . Iwọn iyatọ ti idalẹnu petele si igbanu naa ni a ṣe lori eroja pataki kan, gẹgẹbi eto atẹle:

1. Si okun ti abawọn kekere, o jẹ dandan lati so ohun mimu V, eyi ti yoo jẹ ṣee ṣe lati lo riru nigbati awọn ọpẹ baju ara wọn.
2. Joko joko ki o si da ẹsẹ rẹ duro lori awọn ọpa, tẹ diẹ ẹ sii awọn ẽkun rẹ. Pa afẹyinti rẹ pada, tẹ pada ki o si mu awọn mu.
3. Ọwọ patapata mu ati tẹ sẹhin ki ara wa ni igun-ara si awọn ẹsẹ. O yẹ ki o wa ni itọju siwaju. Eyi yoo jẹ ibẹrẹ (IP).
4. Gbigbọn, mu okun naa mu si ara rẹ titi ti fẹlẹfẹlẹ fi fọwọkan tẹ. O ṣe pataki lati ni idaniloju ẹdọfu ti awọn isan ti afẹyinti. Titiipa ipo fun iṣẹju diẹ.
5. Pada si PI nipasẹ didun.

Itọpa ti idaduro pete si inu

Itọka ti idalẹnu petele si àyà

Ọkan ninu awọn iyatọ ti idaraya išaaju, eyi ti o yatọ si ni pe a mu omi ti ko ni si inu, ṣugbọn si àyà. O ni ifojusi lati ṣe akẹkọ awọn iṣan ti o tobi julọ ti afẹyinti . Iyipada paarẹ ni awoṣe o ṣee ṣe pẹlu awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi. Awọn akẹkọ so pe ki gbogbo eniyan yan aṣayan ti o rọrun diẹ.

1. Ṣeto irẹwọn to dara ati ki o mu PI bi ninu idaraya išaaju, ṣugbọn ara nikan nilo lati tẹ diẹ sii siwaju siwaju.
2. Lori imukuro, ṣe fifa si àyà, fifi ara si ipo ti o wa titi. Pada si IP lori awokose.

Itọka ti abawọn petele lori pada

Lati ṣiṣẹ awọn isan iwaju, iwọ le ṣe awọn iṣẹlẹ meji ti a sọ loke, ṣugbọn tun fa ọwọ kan. Itọpa itọnisọna yii lori afẹyinti ṣiṣẹ daradara fun apa arin. O dara julọ lati so ohun mimu kan si okun naa.

1. Gba PI bi ninu idaraya akọkọ, mu ọwọ pẹlu ọwọ kan. O ṣe pataki fun ọpẹ lati wo isalẹ. Di ọwọ keji lori igbanu rẹ.
2. Gbigbọn, fa nkan mu si ara rẹ, yika ọwọ rẹ, ki ọwọ naa doju si ara. Gbe titi ti fẹlẹ fọwọkan ikun.
3. Lẹhin ti o yan ipo, mimi sinu, pada si FE.

Itọka ti abawọn petele lori pada

Itọka ti idalẹnu pete si ori

Aṣayan to n tẹle ni awọn isan ti awọn ejika. Iwapa ti okun ti o wa titi si ori yoo ran lọwọ lati mu iyọ ati spasm kọja ni agbegbe yii. Ilana ipaniyan jẹ iru awọn abawọn ti a ṣe ayẹwo pẹlu idaduro diẹ ninu awọn alaye.

1. Ṣeto sori ẹrọ amudani, mu IP, bi ninu idaraya akọkọ. Lo okun USB, mu o ki awọn ọpẹ n tọka si isalẹ.
2. Fi asopọ mu si ọrun lori awokose nitori pe ni opin aaye ti fẹlẹ wa ni ori ori.
3. Lẹhin ti o yan ipo, pada si IP lori awokose.

Itọka ti idalẹnu pete si ori

Atilẹyin ti idaduro petele ni adakoja fun triceps

Ko ọpọlọpọ awọn obinrin le ṣogo ti ọwọ ọwọ ati ni ọpọlọpọ igba, gbogbo ẹbi awọn triceps ti o dinku. Bii itọnisọna ti o wa ni ọna idakoja jẹ iru kikọ si French ati pe o nlo awọn ori mẹta ti awọn triceps.

1. Fi ara rẹ sori ibujoko nipa gbigbe si sunmọ opo okun. Ori yẹ ki o ṣe itọsọna si ọna naa.
2. Mu awọn igun to wa ni kikun ki awọn ọpẹ ti nkọju si oke. Tẹ ọwọ rẹ si igun ọtun ni awọn ọpa. Awọn gbigbọn gbọdọ wa ni ipo iwaju. Ma ṣe din ọwọ rẹ silẹ diẹ sii ki o si mu idimu sunmọ ori rẹ.
3. Mu ọwọ tabi ọwọ lori imukuro, ṣe akiyesi, pe igbiyanju naa yẹ ki o waye nikan ni asopọ alakan. Apa apa apa lati igbonwo si iwaju ogun yẹ ki o wa titi.

Atilẹyin ti idaduro petele ni adakoja fun triceps