Ti o ba ni ifẹ lati yọkuwo ti o pọju ati pe ki o lagbara si ilera, lẹhinna laisi ounje to dara ko le ṣe. Ohun pataki julọ jẹ ounjẹ owurọ, eyi ti ko jẹ eyiti ko ṣeeṣe. Opo nọmba ti awọn igbadun ti o rọrun ati ilera ti yoo wu ọpọlọpọ. Lati ṣajọ akojọ aṣayan owurọ o ṣe pataki lati ṣe akiyesi awọn ofin ti awọn dietetics.
Awọn isinmi ti o wulo fun ọjọ gbogbo
Lati bẹrẹ pẹlu, awọn ariyanjiyan pupọ wa ti yoo ṣe idaniloju pe gbogbo eniyan ti o n ṣala ni ounjẹ owurọ ko ṣeeṣe. Jẹun ni owuro, ounjẹ jẹ idana fun ọpọlọ, agbara fun ṣiṣe iṣẹ ọjọ ati ipilẹ fun okunkun imuni.
Awọn julọ ti nhu ati ilera breakfasts:
- Ibi akọkọ ni ipinnu ti ounjẹ to dara jẹ oatmeal porridge. Cook o dara lori omi, ṣugbọn fun ayipada iyipada, o le ṣe afikun rẹ pẹlu awọn eso-ajara, awọn eso, oyin, eso igi gbigbẹ, ọya, bbl
- Awọn eniyan ti ko fẹran oatmeal, wọn le yan awọn atokoo miiran, fun apẹẹrẹ, buckwheat, paali bali, alikama, ati bẹbẹ lọ. Ranti awọn carbohydrates ko yẹ ki o ni idapo pẹlu amuaradagba.
- Ọpọlọpọ awọn eniyan fẹ awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ni owurọ, ṣugbọn akara iwukara jẹ ipalara si nọmba naa, nitorina o ṣe akiyesi iru ounjẹ bẹẹ. Awọn ounjẹ ipanu ti o wulo fun ounjẹ owurọ, ti a ti ṣetan lori ipilẹ akara tabi akara . Lati oke o le fi warankasi ti awọn orisirisi lile, awọn ẹfọ, ọya, ibi-iṣan, poti fọọmu, eran malu, ẹja, ati bbl
- Njẹ ipanu fun ounjẹ ounjẹ owurọ jẹ ounjẹ ni iṣẹju diẹ, lilo lavash. Gẹgẹbi kikun, o le lo eso kabeeji Peking, saladi alawọ, awọn tomati ati fillet ti a ṣan. Fun lubrication, o le ya kekere iye ti mayonnaise ti ile-ile.
- Aṣayan nla fun ounjẹ ounjẹ ni ilera jẹ awọn eyin. Aṣayan ti o rọrun julo - kan wọn wọn ati ki o jẹ pẹlu awọn ẹfọ. Sibẹ o ṣee ṣe lati ṣetan omelette pẹlu afikun awọn ẹfọ tabi warankasi,
ati fun oriṣiriṣi ohun itọwo lo awọn ọya ati awọn turari. - Ọpọlọpọ, yan awọn ounjẹ fun ounjẹ owurọ, fẹràn awọn ohun elo alai-wara, eyini ni warankasi ile kekere. Lati mu awọn ohun itọwo rẹ ṣinṣin o le fi awọn ọṣọ ge, awọn eso ti o gbẹ, awọn berries, awọn eso ati oyin. Lati warankasi ile kekere o ṣee ṣe lati ṣe casserole pẹlu oriṣiriṣi awọn kikun ati afẹfẹ afẹfẹ.
- Awọn ololufẹ ti dun le jẹ ounjẹ owurọ fun ounjẹ owurọ: fun apẹẹrẹ, apples apples tabi saladi eso.
- O ṣeese lati ma sọ awọn sẹẹli ti o gbajumo ati awọn wulo julọ, fun eyi ti o le lo awọn eso, ẹfọ ati ọya. Iru awọn cocktails yii jẹ anfani nla.