Gillian Michaels - Ko si awọn iṣoro iṣoro

Boya ko si iyasọtọ diẹ ninu awọn aye ti amọdaju ati pipadanu pipadanu ju Gillian Michaels. O di olokiki fun ilowosi rẹ ninu ọpọlọpọ awọn iṣọrọ ọrọ lori tẹlifisiọnu Amẹrika pẹlu ipilẹ kan - ija lodi si idiwo pupọ.

Laisi ifarakanra, Gillian Michaels le pe ni ọlọgbọn ni awọn agbegbe iṣoro. Lẹhinna, on tikalararẹ jẹ ẹni ti ala Amẹrika - ṣiṣẹ lile, lati ṣe aṣeyọri ara rẹ. Eyi ni ohun ti o ṣe, lati igba ewe o ni idojukọ pẹlu iwọn apọnju rẹ, eyiti o ni iyọdaba adayeba, ati nisisiyi o funrarẹ kọ ati ṣe atilẹyin fun awọn ti o ri ara wọn ni ipo kanna.

Bi abajade, awọn eto igbimọ ti ṣẹda - o jẹ eka ti Gillian Michaels pẹlu akọle "Awọn Ilana Awọn Ifaṣe", bakanna bi awọn olokiki ti o ni imọran "," ni idaniloju pipadanu iwora ni ọgbọn ọjọ.

Ikẹkọ yii, irufẹ - ikẹkọ cyclic (ikẹkọ ikẹkọ). A ṣe iṣẹju mẹta ti ikẹkọ iwuwo Gillian Michaels, iṣẹju meji ti iṣẹ lori ifarada ti ọkàn, 1 iṣẹju fun tẹ . Eyi ni ọna ti o munadoko julọ lati padanu iwuwo ati ki o ṣe idagbasoke ko nikan idanimọ, ṣugbọn tun ohun orin muscle. Pẹlu awọn anfani to lopin (aini akoko, awọn aaye, bbl) - eyi ni ọna ti o dara julọ lati de ọdọ gbogbo awọn afojusun ti o fẹrẹ fẹ.

Awọn adaṣe Gillian Michaels - Ko si awọn iṣoro iṣoro

  1. A tan awọn apá wa si awọn ẹgbẹ - a gbe wọn kọja niwaju apoti. Awujọ jẹ anfani ati diẹ sii dani - o ṣe pataki fun imorusi awọn isan.
  2. Windmill - iyipo swings siwaju.
  3. Jumping - feet together, hands along the body. A ṣe awọn foo - awọn ẹsẹ jẹ igun-ejika-ẹgbẹ ni apa, awọn ọwọ nipasẹ awọn ẹgbẹ gbe soke oke ori. A ṣe awọn ẹsẹ aṣiyẹ pọ, ọwọ nipasẹ awọn ẹgbẹ lọ si isalẹ.
  4. Titan ti awọn ibadi - ese ju awọn ejika lọ, ọwọ lori ẹgbẹ-ikun, ekunkun idaji-marun. A n yi ni pelvis akọkọ si apa osi, lẹhinna si apa ọtun, gbiyanju lati ṣe bi titobi pupọ bi o ti ṣee.
  5. Gbe pọ jọ, tẹ siwaju, awọn ẽkun ni idaji. A fi ọwọ wa lori ekun wa - a n yi ekun wa, atunse ati atunse ẹsẹ wa.
  6. A ṣe lekan si.
  7. Fun pọ - ya ipo ibẹrẹ fun awọn agbari-titan - itọkasi ti wa ni eke. Fun awọn olubere - titari soke, ti o kunlẹ, ṣan ni agbelebu kanna. Fun awọn eniyan ti o ni ilọsiwaju - agbalagba asọtẹlẹ asọtẹlẹ, awọn egungun tẹ ni awọn apa ọtun, ki o si pa ori, ibadi ati ẹsẹ lori ila kan.
  8. A gba dumbbells - squats pẹlu ile ijade. IP - ẹsẹ diẹ sii ju awọn egungun lọ, awọn ọwọ ti tẹ ni awọn egungun, dumbbells ti a gbe soke si ori ori. A ṣubu, lẹhinna a ma ku awọn ekun wa, a na awọn ọwọ wa soke. Ni igbẹkẹle - fa, lori ilọsiwaju ọwọ - exhalation. Fun awọn olubere - a ko ni igbẹkẹle gidigidi, fun ipele ti o ga julọ - nigbati o ba jẹ itanka ti o fẹrẹ jẹ afiwe si ipilẹ.
  9. Titari-soke - ya awọn tẹnumọ asọ. A tun ṣe aṣeyọri ti titari-soke.
  10. Awọn Squats pẹlu tẹ - a gba awọn fifun ni ọwọ wa ati tun ṣe idaraya 8.
  11. Fii - tun idaraya.
  12. Fii ni ibi - ti o fẹrẹ lọ kuro ni ilẹ, awọn ẹsẹ papo, awọn apa iṣọkan simẹnti, gẹgẹbi nigbati okun wiwa.
  13. Tun idaraya 3 ṣe - n fo pẹlu ẹlẹmi.
  14. A tun ṣe "fohun pẹlu okun onirun" - idaraya. 12.
  15. A dubulẹ lori pakà, a nko awọn titẹ inu. Pada si ilẹ ilẹ, awọn ẹsẹ tẹ. O ṣe pataki pupọ pe ẹgbẹ wa patapata ni ilẹ, laisi bends. Ọwọ ni ori ori, ya ẹmi ati lori igbesoke soke ara soke si awọn ikun. Wo gbogbo akoko soke, gbe ori rẹ, ma ṣe tẹ ọrun rẹ, ṣugbọn gbe awọn ejika rẹ siwaju.
  16. Titari - ti o dubulẹ lori pakà, awọn ese yọ kuro ni ilẹ, awọn ẽkun rọ, gbe ẹsẹ rẹ ni igun ọtun, awọn ẹsẹ papọ, awọn ọwọ pẹlu ara. Diẹ sẹsẹ lori ẹhin rẹ ati titari ẹsẹ rẹ si oke - iṣọtẹ yii lati ilẹ-ilẹ ṣubu ni pelvis. Ni ilọsiwaju soke, a ma yọ, pada si isalẹ - inhale.
  17. A ya dumbbells, a wa awọn ẹhin wa. Ẹkọ ti o tẹle lati Gillian Michaels ni a npe ni "fifa ọkọ" - awọn ẹsẹ jẹ idaji, o ni sisẹ siwaju, awọn ọwọ wa ni ila si ibadi, awọn ejika ni o ni rọ. A fa awọn fifuyẹ lori ara wa bi a ṣe njade, a nà ọwọ wa lati mu.
  18. Ẹsẹ kan ni iwaju, ekeji keji - crochet pẹlu tẹjade ti dumbbells. Squat - ibadi ẹsẹ iwaju ti afiwe si ilẹ, apẹhin - lẹgbẹẹgbẹ, nigba ti a ba tẹ ẹsẹ wa, a fa awọn apá pẹlu idabirin si awọn ejika. Rigun ẹsẹ rẹ, taara ọwọ rẹ siwaju.