Ọgbọn igun-ọgbẹ ti irọra jẹ ọna ti ko rọrun ati ọna ti o dara julọ lati ṣatunṣe ara rẹ ni igba diẹ. O ṣe pataki fun awọn ti o fẹran didùn, awọn ounjẹ ọra-wara, nitori eyi ni iru ounjẹ ti a gbọdọ jẹ.
Oka porridge: awọn ohun-elo ti o wulo
Awọn oka oka jẹ ọlọrọ ni ọpọlọpọ awọn oludoti pataki, pẹlu awọn vitamin A, B, E, PP ati awọn ohun alumọni gẹgẹbi ọti-ṣirisi, irin ati awọn omiiran. Ni afikun, porridge jẹ orisun okun ati amino acids wulo - lysine, tryptophan.
Oka porridge ti wa ni daradara ti o gba daradara, ko fa ẹru ati ko ni awọn itọmọ si agbara, ti o ni bi oka porridge ṣe wulo fun awọn agbalagba ati awọn ọmọde.
Awọn akopọ ti o ṣe pataki o jẹ ki o le ni ipa ni ipa ti ikun ati ifun inu, fifun wọn lati di mimọ lati inu, ati tun ṣe iṣeduro awọn iṣẹ ti tito nkan lẹsẹsẹ, lati pa awọn ilana ti putrefaction ninu intestine. Gegebi abajade fifọmọ bẹ, o mu imudaniloju pada ati pe o ni padanu excess poun.
Pẹlupẹlu, awọn agbọn ọti-waini ṣe pataki lati yọkuro ti ọra, awọn nkan oloro ati awọn majele lati ara eniyan, eyi ti o mu ki o ko padanu nikan, ṣugbọn ni apapọ mu ilera rẹ dara.
Awọn akoonu caloric ti oka porridge
Ẹjẹ ọkà ni o ga ninu awọn kalori: awọn kalori 337 fun 100 giramu. Sibẹsibẹ, nigba ti o ba ṣẹ rẹ, o ni igba mẹrin 4. Bayi, awọn ti o ni omi ti o ni omi ni 67 kcal, ati lori wara 2.5% - tẹlẹ 109. Ti o ba mu omi ati wara ni idaji, nọmba naa yoo jẹ 88kcal. Dajudaju, fun ikede ti wara ti ko dara.
Oka fun sisẹrẹ
Lati padanu iwuwo ni ọna yii, o nilo lati seto kekere-ounjẹ ati fun awọn ọjọ mẹta mẹtala lati jẹ ni igba mẹta ni ẹẹrin ni ọjọ kan fun aladun. Ni afikun, o nilo lati mu awọn vitamin ati mu 2 liters ti omi ọjọ kan. Nitorina o wẹ ara rẹ mọ ati pe o ṣetan fun ipalara pipadanu siwaju sii.
Igbaradi ti oka porridge
Ngbaradi oka porridge lori omi - iṣowo iṣoro, o le ni bayi ati lẹhinna sisun. Ni eleyi, ṣaaju ṣiṣe, a ṣe iṣeduro boya gbigbe kúrùpù ni pan lai epo, tabi tú omi gbona ki o fi fun wakati meji.
Wo ohunelo igbasilẹ ti o wa fun koriko porridge lori wara. Fun gilasi kan ti iru ounjẹ arọ kan, ti a fi kun tabi ṣaju, o nilo lati mu awọn gilasi meji ti wara ati awọn gilasi omi meji (ti o jẹ, ipin ti 1: 4). O le ṣe ki o ṣan ni kikun lori wara - ṣugbọn lẹhinna o dara lati yan oṣuwọn kekere tabi 1,5%. Fibọ ninu wara ti o wa ni ibẹrẹ, fi si ori alabọde tabi kekere ina ati ki o ṣeun fun wakati kan, ṣe itọnisọna igbagbogbo pẹlu spatula igi.