Ọkan ninu awọn ipo akọkọ fun ipadadanu pipadanu yara kii ṣe lati jẹun dun, ṣugbọn o ṣe rọrun? Jẹ ki a wo diẹ ninu awọn imọran lori bi a ṣe le da jẹun dun. O yẹ ki o ni iwuri , fun apẹẹrẹ, ẹya ati awọn ehin. Bakannaa o yẹ ki o mọ pe bi o ba jẹun gaari pupọ, lẹhinna o ni anfani nla lati ni anfani lati ni àtọgbẹ ati paapaa akàn.
Bawo ni lati ṣe fifun dun?
- Imọran akọkọ ni ṣiṣe ipinnu ibeere naa: "Bawo ni a ṣe le da jẹun dun?" - Maa ṣe lọ si awọn ibi-ọsin pastry ati ki o ma ra ohun kan nibẹ. Gbagbọ mi lati fi awọn didun lete ti o dubulẹ ni ibi idana ounjẹ ti o pọju ju awọn ti o wa ninu itaja lọ. Iwọ, dajudaju, le ni iyọọda ti o wuyi, ṣugbọn eyi jẹ nkan ti o ṣe pataki julọ.
- Ki o ko fẹran dun, rọpo pẹlu amuaradagba. Iwọn nla ti amuaradagba yoo dinku nilo fun ounjẹ. Ati pe ti o ba ra rapọ amuaradagba ninu eyiti a fi fọọmu vanilla tabi erupẹlu chocolate kun, ti o ṣe dilọ o ni wara, iwọ yoo gba ohun mimu iyanu ti yoo dinku nilo rẹ fun gaari, ati pe iwọ yoo ko ronu bi o ṣe le dawọ fifun didun. Ni afikun, ifarabalẹ kan yoo ṣe itọ oyin rẹ, bi a ti n wọ inu ẹjẹ.
- A ni idaniloju pe iwọ kii yoo le kọ awọn akara ajẹkẹyin ayanfẹ bẹ lẹsẹkẹsẹ, nitorina fi awọn didun didun alarawọn ayanfẹ rẹ ti o fẹran julọ, gbowolori ti o niyelori ati giga. Bayi, o kere julọ o ni owo ti o pọju, eyi ti o nilo lati sanwo fun afikun poun. Eyi jẹ imọran gidi ni ṣiṣe ipinnu ibeere naa: "Bawo ni a ṣe le da njẹun pupọ?". Ati pe nigba ti o ba jẹun diẹ ti awọn ami-rọjọ tabi awọn kuki, iwọ yoo gbadun igbadun yii.
- Ni ọpọlọpọ igba kii ṣe, awọn eniyan n jẹun dun, nigbati wọn ba ni wahala, lati yọkuro ibanujẹ ati lati ṣe itunnu ara wọn. Ṣe ara rẹ ni ofin ni iru awọn akoko lati jẹ eso onituka, jelly tabi awọn eso, bakanna bi jẹ oyin. Nipa ọna ero jẹ pe ohun ti o dun n ṣe iranlọwọ lati yọ ipo ti o nirara - iwa ailera aitọ, eyiti, ni otitọ, jẹ otitọ.
- Omiiran miiran ni ṣiṣe ipinnu ibeere yii: "Bawo ni a ṣe le dajẹun dun titi lai?" - Je awọn akara ajẹkẹgbẹ ti a ti ta ni awọn ọya pataki ni awọn fifuyẹ nla. Ṣugbọn pẹlu wọn tun - ohun akọkọ kii ṣe lati kọja lori rẹ.
- Ṣe pinpin ounjẹ ojoojumọ rẹ si awọn ounjẹ 5-6 sibẹ ki o jẹun nigbagbogbo ati ni iṣẹju. Je ọpọlọpọ awọn ẹfọ ati awọn eso, ati awọn eso ati awọn eso ti o gbẹ, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ nigbagbogbo lati inu ifẹkufẹ.
- O tun wulo lati rin ni afẹfẹ titun, mu awọn idaraya ṣiṣẹ ati ki o wa ifarahan kan ti yoo ṣe iranlọwọ lati yọkuro ero ti o fẹran nigbagbogbo.
Awọn didun didun julọ ayanfẹ rẹ yoo ṣe iranlọwọ lati rọpo awọn ounjẹ pẹlu akoonu ti o ga julọ ti sitashi, nikan rii daju lati jẹ wọn ni okun. Bakan naa, awọn onimo ijinlẹ sayensi ti fi hàn pe bi o ba dinku ipin ti dun, fun apẹẹrẹ, ko jẹ 1 candy, ati idaji,
Kini idi ti a fẹ fẹran?
A jẹun pupọ, nitoripe o ṣeun si i ninu ara nmu homonu ayọ - tryptophan. Bayi a nilo lati pinnu iru awọn ọja ti o le rọpo awọn didun lenu ati awọn kuki wa. Nibi, akojọ kekere ti awọn ọja ti o ni tryptophan, eyi ti o mu ki inu wa dun: wara, irun oyinbo lile, ile kekere warankasi, eran malu, olu ati eyin.
Ranti pe laini idaniloju ifojusi, iwọ ko le ipa ara rẹ lati ja ija afẹyinti yii ati ni opin ipari ati gbe awọn didùn ni iwọn meji. Mọ, eyi ni ofin, awọn ti o dùn, o buru si ipa ara rẹ.