Iwọn ti awọn carbohydrates ojoojumọ

Olukuluku eniyan nfẹ lati jẹ ko dara nikan, ṣugbọn lati ni irisi ilera, eyi ti, le dajudaju, ni a le ṣe nipasẹ jijẹ daradara, ti o tẹsiwaju si itumọ ti wura ni deede ojoojumọ ti awọn carbohydrates, awọn ọlọjẹ ati awọn ọlọ.

Lilo intanẹẹti fun awọn eniyan ni ojoojumọ

Ṣaaju ki o to yipada si imọran diẹ sii lori atejade yii, o yẹ ki o ṣe akiyesi pe ara wa dupe fun awọn carbohydrates rọrun, eyi ti o yẹ ki o gba lati inu eka. Nitorina, kini awọn kẹhin? Wọn pẹlu glycogen ati sitashi. Polysaccharides, bi awọn carbohydrates ti wa ni a npe ni, nigbati wọn ba ṣubu sinu ara eniyan ni a pin si o rọrun, glucose. O, lapapọ, nilo awọn ẹjẹ pupa pupa, ọpọlọ ati awọn isan.

Ohun ti o ṣe pataki julo ni pe pipin awọn polysaccharides waye tẹlẹ ni akoko ti eniyan ba bẹrẹ atunṣe ounje. Ni awọn ọrọ miiran, awọn enzymu ti o wa ninu itọ ṣe sitashi sinu glucose ti a ṣojukokoro. Ni iwọn 85% ninu gbogbo oṣuwọn ojoojumọ ti o wa ninu gaari ni ṣubu lori sitashi.

Ni afikun, wọn ṣe iranlọwọ lati ṣetọju agbara to ṣe pataki fun igbesi aye deede, nitorina wọn tun ni ipa ninu awọn ilana iṣelọpọ, iranlọwọ lati mu iṣẹ-ṣiṣe ti ọpọlọpọ awọn ara ati itoju ile-amuaradabo tọju.

Ti a ba ṣe apejuwe awọn alaye ti iwuwasi ojoojumọ ti awọn carbohydrates, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe ko da lori awọn opo ọjọ-ori nikan, ṣugbọn lori idaraya ojoojumọ. Nitorina, fun apẹẹrẹ, awọn ọmọ ti oṣù akọkọ ko nilo carbohydrates, orisun agbara. Ni ọdun-ọjọ ori-iwe, iwuwasi ojoojumọ jẹ ki o mu ki o si pọ si ọjọ ori 8 lọ 100 g. O yẹ ki ọmọde ọdọ ṣe apẹrẹ ni iru ọna ti ọjọ kan ti o n gba lati 100 si 350 g Awọn eniyan agbalagba nilo, lẹẹkansi, 100 si 450 g ti carbohydrates.

Iye Ojoojumọ fun Awọn Carbohydrates fun Awọn Obirin

Ni isalẹ jẹ tabili kan ti o ṣe alaye bi ọpọlọpọ awọn carbohydrates ṣe nilo. Lati eyi o ṣe kedere pe diẹ iṣẹ-ṣiṣe ti ara, awọn ẹru, diẹ sii pe ara-ara nilo awọn polysaccharides. Nitorina, ti o ba jẹ oṣiṣẹ ti iṣẹ opolo, lẹhinna fun o ni o to 5 giramu ti awọn carbohydrates kekere, ti o ni lati inu eka, fun 1 kg ti iwuwo ara. Fun awọn ti o wa ninu iṣẹ iṣiṣẹ, o jẹ dandan tẹlẹ 8 g fun 1 kg ti iwuwo ara.

O kii yoo ni ẹru lati ṣe akojọ awọn carbohydrates ti eka:

• ọya eyikeyi (saladi, akara, parsley, dill);
• cereals (oatmeal, barle, iresi, buckwheat);
• awọn ewa (awọn lewẹ, alawọ ewe ati pupa, awọn ewa , awọn ewa, Ewa, chickpeas);
• eso (eso pishi, eso-ajara, apple, osan, eso pia);
• berries (pupa buulu, ṣẹẹri);
• akara gbogbo ọkà;
• eran.

Loṣuwọn ojoojumọ ti awọn carbohydrates fun pipadanu pipadanu

Ko si onjẹjajẹ ti yoo sọ pe nigbati o ba gbiyanju lati padanu iwuwo, o nilo lati jẹ awọn carbohydrates rọrun. Awọn igbehin ti wa ni kiakia baje ki o si ni kan giga glycemic atọka. Ni gbolohun miran, nọmba ti o pọju suga, eyi ti o ṣajọpọ ninu awọn isan iṣan. Ninu iṣẹlẹ ti ara ti tobi ju iwuwasi ara rẹ ninu ara, o wa sinu ọra ti o korira, ti a ti firanṣẹ si awọn ẹya ara ẹni ti o fẹràn. Ko ṣe nikan ni eyi ṣe fa isanraju, o tun jẹ okunfa igbesi-ara agbara arọwọto.

Nitorina, awọn onjẹjajẹ ni iṣeduro awọn ounjẹ ti o bere pẹlu 5 g ti awọn carbohydrates ti o wa fun 1 kg ti iwuwo ara. Maṣe gbagbe lati ṣe awọn adaṣe ti o yẹ. Ti ko ba si akoko fun awọn adaṣe owurọ, gbiyanju lati rin ni ẹsẹ ni ojoojumọ fun awọn iṣẹju 40.

Ohun ti o ṣe pataki jùlọ ni kikọpọ onje ounjẹ ojoojumọ: lati mọ iye naa, gẹgẹbi iwọn lilo ojoojumọ ti awọn carbohydrates, awọn ọlọjẹ mejeeji ati awọn ọlọ.