Lati inu akoonu ti irin ninu ara wa, ọpọlọpọ awọn ita ati awọn ifosiwewe ti ilera ti o wa ni igbekele gbele: awọn okun ti o lagbara, egungun, eekanna, irun, ifunra ti o jinlẹ ati ounjẹ to dara julọ fun gbogbo awọn sẹẹli ti ara. Iwọn irin ati awọn agbo-ogun rẹ jẹ ipinnu nipasẹ ikopa ninu sisopọ ti ẹjẹ pupa. Ti irin ba jẹ kekere, kere si hemoglobin ti o si bẹrẹ si igbẹsan atẹgun ti gbogbo ara ti bẹrẹ.
Awọn anfani
Iron, gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, jẹ koko pataki ninu iseda ti ẹjẹ hemoglobin. Nigba ti ilana ilana iseda bajẹ, o ko padanu agbara rẹ nikan ko si le lo, paapaa awọn iṣẹ ile-iwe ṣiṣe deede jẹ idiwo ti ko ni idibajẹ.
Ni afikun si iyatọ ti ẹjẹ pupa, irin tun ṣe alabapin ninu ajesara. Awọn leukocytes gbejade hydrogen peroxide, eyiti o npa awọn ọgbẹ. Sibẹsibẹ, peroxide le še ipalara fun ara wa ati ilera, awọn sẹẹli ti ko ni inu lati inu. Iron n ṣe aabo fun wa lati ipa awọn ibajẹ ti peroxide.
Pẹlupẹlu, irin jẹ apakan ti myoglobin - ibudo atẹgun ti ara wa. Myoglobin n gbe afẹfẹ afẹfẹ, eyi ti o jẹ pe atẹgun idaduro fi wa pamọ fun igba diẹ.
Idogun
Ṣaaju ki a sọ awọn ọja ti o ni irin, jẹ ki a sọrọ nipa iwọn ti eleyi, ati awọn ewu ti irin to wa ninu ara wa.
O ṣe pataki pupọ fun ara obirin lati gba iwọn lilo ti irin ju fun awọn ọkunrin, ati pẹlu, o nilo diẹ sii awọn obirin.
Fun obirin ti o ni ilera, igbadun ti irin ni ojoojumọ jẹ 18 miligiramu. Ti o ba n ṣe idaraya, oṣuwọn yẹ ki o pọ nipasẹ 30%.
Iyun ati irin ni gbogbo ọrọ ti o sọtọ. Ni oyun, o kere ti irin - 33 iwon miligiramu. Ni ohun ti, ti o ba jẹ ki o to joko lori ounjẹ to dara kan (fun idaji ọdun kan), tabi ti o ba jiya lati aipe iron fun idi miiran, a pese ti aipe iron si ọ nigba oyun. Ni idi eyi, lilo ounje ti o ni irin ko to, iwọ yoo nilo awọn oogun pataki.
Awọn ọja |
Nisisiyi ohun pataki ni eyi ti ounjẹ jẹ ọlọrọ ni irin.
Iron jẹ ninu awọn ẹranko ati awọn ọja ọgbin. Ninu awọn ẹranko - ni irin irinra, o dara julọ ti o gba, ati ninu ohun ọgbin - irufẹ, fun ara rẹ ni ara nilo diẹ akoko ati ipa, ati esi jẹ buru.
Idape aipe ti wa ni labẹ awọn eleto ati awọn ti o ni awọn ounjẹ ti o lagbara, o jẹ nitori iyasoto awọn ọja ti orisun eranko.
Ni akọkọ, lati awọn ọja ti ọpọlọpọ iron yẹ ki a pe eran ati pipa. Pẹlu, ati: Tọki, pepeye, eran malu, ọdọ aguntan, ẹran ẹlẹdẹ, ehoro. Ẹdọ jẹ olori.
Bakannaa ni awọn eja irin - shellfish, ede, awọn korsels, bbl
Lati awọn ohun ọgbin ti o ni irin, o tọ lati sọ awọn irugbin - awọn oats, buckwheat, ati awọn ewa (paapa pupa). Ni awọn irin ati awọn beets, eso ti o gbẹ , eso, peaches, pears, apricots, plums, àjàrà.
Fun eja, akoonu ti irin ni o kere pupọ ju ninu eran. Lati awọn aṣoju ti ẹka ẹja, eja irọri ati iru ẹja salmoni ni a le tẹnumọ.
Iron, bi awọn eroja pataki miiran, jẹ lọpọlọpọ ninu ẹyin ẹja.
Lati gbogbo awọn ti o wa loke, diẹ ninu awọn ti o ti dajudaju pari pe iron ti wa ninu awọn ọja naa, eyiti o jẹ eyiti o jẹ pataki julọ lati inu ounjẹ,
Ibaramu
Ọpọlọpọ ni a ti sọ nipa ibamu ti awọn microelements, ṣugbọn ọrọ yii ṣi wa lai si idahun 100% deede. Gegebi ero ti o wọpọ, iron ti wa ni daradara ti o pọju pẹlu folic acid ati Vitamin C, ni akoko kanna, ko ṣe digested ati idilọwọ awọn assimilation calcium ni apapo pẹlu rẹ. Nigbati o ba wa si awọn afikun awọn ounjẹ, eyi jẹ ohun kan, ṣugbọn diẹ ninu awọn ounjẹ ti o ni ounjẹ ti o ni idaniloju ti o ni idaniloju pe awọn microelements ti o wa ninu rẹ ko le ṣe jamba pẹlu idapo ara wọn. Lati tan imọlẹ si eyi ni fun awọn iran ti mbọ
.