Ẹsẹkan kọọkan ti tabili igbasilẹ ṣe ipa rẹ ninu igbesi aye eniyan. Awọn ọja ti o ni akoonu giga ti irin ni o wulo, paapaa fun awọn eniyan ti o ti ri ara wọn awọn aami aifọkanbalẹ ti aipe irin, tabi awọn iṣoro pẹlu ipele ti ẹjẹ pupa . Mọ ninu awọn ọja ti o wa ni irin sii, o le mu awọn ohun ti o padanu patapata kun lai ṣe alaye fun lilo awọn oogun ati awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ.
Awọn ọja pẹlu akoonu ti o ga
Alakoso ti ko ni idajọ ni akoonu ti irin jẹ eran malu. Awọn onimo ijinle sayensi ti ṣe iṣiro pe ọkan ninu karun ti iwuwasi irin ni a le gba lati apakan ẹgbẹ ti eyikeyi ounjẹ eran. O yanilenu pe, ni ẹran ọsin, itọka yi jẹ kekere, bi ninu ẹran ẹlẹdẹ, ọdọ-agutan ati awọn oniruuru ẹran miiran.
Ni afiwe pẹlu eran malu ni o wulo ati gbogbo awọn alailẹgbẹ: ahọn, ẹdọ ati awọn kidinrin. Ti gbogbo ọjọ ni ounjẹ rẹ ni iru awọn ọja wọnyi, iwọ ko le ṣe aniyan nipa hemoglobin ati aipe iron ni gbogbogbo.
Awọn ọja ti o ni awọn irin nla ti irin
Ni afikun si awọn ọja ẹran, adie ati eja, ti a ti ṣetọju ati awọn ọja miiran ti o jẹun, eyi ti o yẹ ki o wa ninu ounjẹ ojoojumọ rẹ:
- egugun eja, ejakereli, sardines, ejakereli ẹṣin;
- kaja caviar;
- ẹran ẹlẹdẹ, ẹran adie;
- awọn ẹwẹ sisunwẹ, awọn soseji;
- croup buckwheat, oatmeal, barle, barle, iresi, ero;
- eyin, warankasi;
- eso didun kan, rasipibẹri, ṣẹẹri, dudu Currant;
- poteto, alawọ ewe alawọ ewe, radish, beets;
- akara ti a ṣe pẹlu iyẹfun didara julọ;
- eran malu, ọdọ-agutan;
- awọn ewa, Ewa;
- apples, plums, pomegranates, figs, pears, persimmons .
Ọpọlọpọ ninu akojọ yi jẹ ohun ti o dara ati bi awọn ọja ti o ni ọlọrọ ni irin, fun awọn ọmọde. O yẹ ki o ṣe akiyesi pe fun itimu irin, awọn ẹfọ ni o nilo, nitorina awọn ẹya-ara ti o dara julọ fun eran ati ọja-ọja jẹ awọn ewe letusi tabi awọn ẹfọ titun. Paapa ti o dara ni ipo yii ni awọn cucumbers, awọn tomati, awọn ata alaeli, awọn Karooti, Peking ati eso kabeeji.
Kini iwuwasi ti gbigbe gbigbe irin ti ojoojumọ?
Ni ibere fun ara-ara lati ṣiṣẹ deede, o jẹ deede eniyan agbalagba lati nilo 20 miligiramu ti nkan naa pẹlu ounjẹ. Nọmba yi jẹ die-die ti o ga julọ fun awọn obinrin ti o gbe ọmọde - 30 miligiramu ọjọ kan.
O ko to lati gba irin, o nilo lati wo fun ara lati ni oye. Ilana yi nilo Vitamin C, ti o jẹ pupọ ninu osan, kiwi, orisirisi awọn ounjẹ ti ekikan, awọn berries. Ti o ba jẹ ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni irin, pẹlu opo osan, tabi awọn orisun miiran ti ascorbic acid, ọpọlọpọ awọn nkan ti o wulo julọ yoo wa ni aropọ.