Ko si ounjẹ jẹ diẹ wulo ju awọn sẹẹli pẹlu oatmeal. Ni akọkọ, ibẹrẹ ọjọ yii n funni ni agbara fun gbogbo awọn aṣeyọri iwaju; keji, awọn sẹẹli oatmeal ṣiṣẹ iṣiṣẹ lẹsẹsẹ ati ki o ṣe ki iṣẹ rẹ ti nmu digestive ṣiṣẹ daradara ki o si ni agbara, ati ẹkẹta, o jẹ igbadun pupọ ati itẹlọrun.
Awọn owu pẹlu ogede ati porridge
Eroja:
- yoghurt - 250 milimita;
- wara - 250 milimita;
- oatmeal - 1/4 st.
- ogede - 1 nkan;
- epa bota - lati lenu.
Igbaradi
A ti ṣe itọju oda ati pe aotoju ni apo eiyan fun wakati 6-8. Aini ti o ṣan ni o kún fun wara ati wara, a fi oatmeal kun ati bii ọti oyinbo kekere fun didùn. A lu biriki smoothie pẹlu oatmeal titi ti o fi mu ati mu.
Ohunelo fun awọn smoothies pẹlu awọn strawberries ati oatmeal
Eroja:
- wara - ohun kan;
- oatmeal flakes - 1/4;
- ogede - 1/2 awọn ege;
- awọn igi tio tutunini - 8-10 awọn ege;
- oyin - 1 tbsp. sibi.
Igbaradi
Banana ti ge wẹwẹ ati ki o fi sinu idapọ kan ti ọpọn, pẹlu wara, strawberries ati oyin, bi olufẹ. Fún gbogbo awọn eroja titi o fi jẹ pe o danra ati ki o fi sinu awọn gilaasi.
Awọn didun fun ounjẹ ounjẹ pẹlu oatmeal ati wara
Eroja:
- oatmeal flakes - 1/4;
- Chia awọn irugbin (iyan) - 1 1/2 tsp.
- wara - idaji ọdun kan;
- pomegranate oje - 1/2 st.
- kefir - 1/4 ti ọgọrun kan;
- blueberry tio tutunini - ohun kan;
- vanilla jade - 1/2 tsp;
- oyin - lati lenu.
Igbaradi
Awọn irugbin Oatmeal ati awọn chia ti wa ni iyẹfun pẹlu iyẹfun sinu iyẹfun ti iyẹfun. Fún oatmeal pẹlu wara, fi kefir ati blueberries, lẹhin eyi a tun lu gbogbo awọn eroja jọ. Gbiyanju ohun mimu ti a ṣe ni kia kia ki o si fi iyọkan ti a yan sinu imọran rẹ. Fọwọsi awọn sẹẹli ti o ni eso pomegranate , fi awọn ohun ti vanilla jade ati firiji fun wakati 4, ki awọn irugbin ati awọn flakes oat ti wa ni panṣan.
Awọn ẹyẹ pẹlu warankasi kekere ati oatmeal
Eroja:
- oatmeal flakes - 1/4;
- Ile kekere warankasi - idaji ọdun kan;
- peaches - ohun kan;
- yinyin - idaji ọdun kan;
- apple juice - idaji ọgọrun kan;
- oyin - lati lenu.
Igbaradi
Oat flakes ti wa ni tan-sinu iyẹfun lilo kan alagbara Ti idapọmọra tabi kofi grinder. Fọwọsi iyẹfun oat pẹlu oje ki o si lọ kuro lati gbin fun 10-15 iṣẹju. Lilo iṣelọpọ kan, pa ọpa oat pẹlu warankasi ile kekere, awọn ege ti awọn peaches ti a gbẹ, yinyin ati oyin. Ti ṣe apẹrẹ itọpọ le ṣee run lẹsẹkẹsẹ.
Ohunelo fun awọn smoothies pẹlu oatmeal
Eroja:
- oatmeal flakes - 1/4;
- wara - ohun kan;
- yoghurt - 1/4 ti ọgọrun kan;
- akara oyinbo ti a fi sinu akolo - ohun kan;
- vanilla jade - 1/2 tsp;
- oyin - lati lenu.
Igbaradi
A tan awọn oṣuwọn oat sinu iyẹfun ati ki o tú iyẹfun daradara pẹlu wara wara. A duro titi ti wara tutu ti wara, ati oatmeal yo. Nisisiyi fi adalu pineapples ati wara, lẹhinna o le tú omi kekere agbon, ti o ba jẹ eyikeyi, wa ni ilu rẹ. Nigbamii ti, o kan ni lati pa ohun gbogbo soke si ipinnu ti o fẹ fun didara ati fi diẹ di vanilla ati oyin.
Awọn owu pẹlu oatmeal ati cherries
Eroja:
- oatmeal flakes - 1/4;
- wara - 3/4 awọn ohun kan;
- ṣẹẹri oje - 1/2 tbsp.;
- Greek yogurt - 1/4 ti ohun kan;
- tio ṣẹẹri ṣẹẹri - ohun kan;
- Vanilla - lati lenu;
- oyin - lati lenu.
Igbaradi
Gbẹ awọn irun oat ni iyẹfun ki o si tú wọn pẹlu oje ati wara. Lẹẹkansi, faramọ gbogbo wọn, rii daju wipe iyẹfun oatmeal ko gba awọn lumps. Nisisiyi lọ kuro ni oatmeal lati gbin fun iṣẹju 20-30, iwọ le paapaa gbona adalu ninu eefin onigi, ki iyẹfun naa ni kiakia ni isunmọ. Nisisiyi a le fi adalu ṣe afikun lati ṣe amọ fanila ni fọọmu mimọ, tabi ni gaari vanilla tabi jade. Nigbamii, fi adun oyinbo ti a yan, Greek wara ati awọn cherries. A gbọn awọn ireti ni akoko to kẹhin ati pe a tú awọn gilaasi.
Ohun mimu le wa ni run lẹsẹkẹsẹ lẹhin sise, a le tọju rẹ ninu firiji fun ọjọ 2-3, ati pe o le din ni awọn fọọmu pataki ati ki o jẹ bi yinyin ipara.