Ọmọbirin kan ti o fẹ lati gba awọn aṣiwère ẹtan gbọdọ mọ bi o ṣe le jẹun daradara lati gba ibi iṣan. Eyi ni ọna kan ti o le yọ kuro ninu ailera pupọ, ṣugbọn ko ṣe "ya ọra" ati ki o gba cellulite ati flabbiness ti awọ ara.
Bawo ni o ṣe yẹ ki o jẹun lati gbe ibi isan iṣan lailewu?
Awọn ofin pupọ wa ti o ṣe agbekalẹ kan ti bi o ṣe le jẹun fun ọna to ni kiakia ti isan iṣan. Ni akọkọ, o ṣe pataki lati ma jẹ ounjẹ nigbakugba (o kere ju 5 igba ọjọ kan, ti o yẹ ni igba 7). Ẹlẹẹkeji, o ṣe pataki pe awọn ipin jẹ kekere. Ati, lakotan, o yẹ ki o farabalẹ kiyesi awọn kalori akoonu ti awọn ounjẹ ati BZHU ti wọn ṣe (awọn ọlọjẹ, awọn ọlọ ati awọn carbohydrates).
Awọn wọnyi ni awọn ilana ipilẹ ti bi o ṣe le jẹ daradara lati gba ibi-iṣan. Nisisiyi ẹ jẹ ki a wo apẹẹrẹ ti akojọ ibi ti gbogbo awọn irinše ti tẹlẹ ti ni iwontunwonsi. Ninu akojọ ti o wa ni isalẹ awọn iyipo ti iye ti o yẹ fun ounje ti pin si awọn igba meje. Ti o ba ṣeeṣe, gbiyanju lati jẹ gangan gẹgẹbi iṣeto yii.
Kini lati jẹun lati ṣe ipilẹ iṣan iṣan?
Eyi jẹ apeere ti bi ati ohun ti a le jẹ ni ibere lati kọ iṣan. A ṣe apẹrẹ akojọ fun ọmọbirin kan, nitorina o ko le gba o gẹgẹbi ipilẹ fun ounjẹ fun ọkunrin kan.
Nitorina, nibi ni akojọ aṣayan kan:
- Ounjẹ aladun le ni 200 giramu ti oatmeal tabi eyikeyi iru ounjẹ miiran, ti a da lori wara 3.5% ọra. Tun fi ounjẹ 1 ṣe ounjẹ pẹlu bota ati warankasi ati ago tii tabi kofi pẹlu gaari tabi oyin. Warankasi ko yẹ ki o yipada si soseji, ṣugbọn o le lo awọn ẹran ẹlẹdẹ tutu.
- Keji keji (wakati meji lẹhin akọkọ). O le jẹ ibi-iṣọ tabi awọn warankasi ile oyinbo pẹlu oyin (ko ju 150-200 g lọ, akoonu ti ko ni din ju 5%). Tun gba laaye lati mu oje, compote, tii tabi kofi pẹlu gaari.
- Ipanu (wakati meji lẹhin ounjẹ keji). O gba ọ laaye lati jẹ ogede kan, apple tabi pear. Oranges ati awọn eso osan miiran ni o dara julọ lati ma jẹ, gangan, bi eso ajara tabi ope oyinbo.
- Ounjẹ (wakati meji lẹhin ipanu) jẹ ori bii ti onjẹ tabi ounjẹ ẹja (200 g),
keji (150 g ti garnish, 150 g eran, awọn ẹfọ Kolopin), ohun mimu. O le mu lati ṣaati nkan didun kan, fun apẹẹrẹ, yinyin ipara tabi 30 g ti chocolate. - Njẹ ounjẹ lẹhin ounjẹ (wakati mẹta lẹhin ounjẹ ọsan) jẹ awọn eso, bi ipanu tabi saladi Ewebe (150-200 giramu) pẹlu nkan ti akara dudu.
- Din (2 wakati lẹhin ọsan). A gba ọ laaye lati jẹ 200 g ti eran funfun, ti o ni irun pẹlu ẹṣọ ẹfọ.
- Idẹ keji (wakati meji ṣaaju ki o to akoko sisun) jẹ ori 1 ife ti kefir pẹlu akoonu ti o sanra ti o kere ju 2%.