Ṣe awọn ẹsẹ ti o ni ẹwà ati awọn ti o ni gbese le jẹ Ero rọrun. Ni afikun si awọn adaṣe ipilẹ, o le ni ṣiṣe pẹlu fifun ni ẹsẹ rẹ. Oun yoo ṣe iranlọwọ ko ṣe nikan lati mu ara wa sunmọ ẹwà ti o dara, ṣugbọn lati tun mu idanwo ti ara.
Ṣe Mo le ṣiṣe awọn pẹlu iwọnra lori ese mi?
O dajudaju, o le ati ki o ṣe pẹlu awọn ti ara ẹni ti o ni agbara, awọn elere idaraya ti o n gbiyanju lati ni idagbasoke awọn agbara wọn ti o gaju, bi awọn aṣaju ni ipari, iga. Ni afikun, ṣiṣe pẹlu pípẹ lori awọn ẹsẹ ni a lo fun pipadanu iwuwo. Nitori fifuye afikun, ilana fifun sisun awọn kalori ti wa ni sisẹ.
Ti a ba sọrọ nipa awọn alailanfani ti iru ṣiṣe bẹẹ, awọn amoye ko ṣe iṣeduro ṣe fun awọn ti o ti ni tabi ṣi awọn iṣoro pẹlu awọn isẹpo. Awọn aṣoju iwuwo ni odiṣe ni ipa ni ipo ti isẹpo orokun.
Bawo ni a ṣe le lo fifun fun awọn ẹsẹ fun ṣiṣe deede?
O ṣe pataki lati mu ki ẹrù naa pọ si awọn ẹsẹ. Ni ipo akọkọ, a ni iṣeduro lati ra awọn aṣoju pípẹ fun irin-ajo. Wọn yoo ṣe iranlọwọ lati ni oye bi ara ati gbogbo ara ti ṣetan fun awọn ayipada titun.
Gẹgẹbi o ṣe deede, ṣiṣe yẹ ki o bẹrẹ pẹlu gbigbona-soke , o ṣe pataki lati "awọn itọju" gbona. Kii yoo jẹ ẹru lati fi kun si awọn adaṣe awọn adaṣe ti o mu irọrun sii. O ṣe pataki lati ṣe awọn ere-idaraya fun awọn isẹpo. O ṣe pataki lati ranti pe gun to gun, diẹ sii ni pe o yoo jẹ pe ko ni awọn iṣoro pẹlu awọn isẹpo ati awọn liga mọ lakoko ijadọ pẹlu pípa lori ẹsẹ.
O ṣe akiyesi pe awọn iwọn iboju le ṣee ṣe daradara nipasẹ awọn dumbbells. Wọn le wa ni ọwọ. Ọna yi yoo ran fifa soke awọn isan ko nikan lori awọn ẹsẹ, ṣugbọn tun awọn ọwọ.
Ni awọn iṣowo idaraya nibẹ ni anfani lati ra awọn aṣoju pataki ti n ṣiṣẹ. Wọn jẹ apẹrẹ pataki ti irin tabi iyanrin. Ni idi eyi, ọpọlọpọ awọn orisirisi wọn wa. Nibi ohun gbogbo da lori iwuwo iru awo.
| | | |
