Boya, olukuluku wa ni lati beere lati igba de igba ni ibeere ti ko ṣe alaye ti bi o ṣe le yọkuro ti excess sanra lati ikun. Ati, wo, o ko han kuro nibikibi. Eyi ni gbogbo afikun ti a jẹ ati pe ko le lo lẹsẹkẹsẹ.
Kilode ti o fi sanra sanra ti o wa lori ikun? A gbagbọ pe eyi jẹ nitori agbara iṣẹ wa. Nitorina ara wa ṣe aabo fun awọn ara inu wa ati, ni akoko kanna, ṣẹda ipese ti ko ni ipese.
Awọn ọja ti o dagba sii lori awọn idogo ikun ti awọn idogo ti ọra, o rọrun lati ṣe akojọ. Ni akọkọ, o jẹ didun. Lẹhinna, eyikeyi sisun ti o ni sisun, ti o ni awọn ohun ti o ni irun ti o dara ti akoko. Ti o sọ asọtẹlẹ, okunfa ti ọra lori ikun jẹ eyikeyi ounjẹ ti a le jẹ pupọ diẹ sii ju ti a nilo.
Bawo ni kiakia lati sun ọra lori ikun?
Ti o ba nilo lati ṣatunṣe awọn esi ti keta-kekere kan, to ti ọjọ ti awọn isinmi isinmi ati awọn iṣe deede fun tẹtẹ tabi idaraya ti afẹfẹ. Ṣugbọn ninu awọn igbagbe ti a ko, o kii yoo ṣe ni kiakia. Ti ibeere ti bawo ni a ṣe padanu idiwo ati iwura lati inu ikun jẹ nla, a yoo ni lati koju iṣoro naa daradara ati ni idiwọn.
Iṣe ti awọn ounjẹ ni igbejako ọra ikun
Nigbagbogbo iṣoro ti pipadanu pipadanu idibajẹ ni a ṣe iranlọwọ pẹlu iranlọwọ ti mono-onje fun idi ti o jẹ pe aiyipada kalori kekere. Eyi jẹ ounjẹ ti o da lori lilo igbagbogbo ti ọja kan ti o pọju, nitorina o ṣe ko nira lati ṣeto rẹ. Awọn apẹẹrẹ ti awọn ounjẹ bẹ - curd, rice, buckwheat ati awọn omiiran. Gbajumo, bi ofin, awọn ounjẹ akoko - apple, elegede, eso ajara ati iru. Yi ọna ṣe pataki dinku iye owo awọn ọja. Fun apẹẹrẹ, igbadun kukumba ọdun ooru jẹ pẹlu bibẹ pẹlẹbẹ ti akara dudu ati awọn cucumbers 4 fun aroun, awọn ẹfọ ti a fi ẹfọ ati saladi kukumba fun ounjẹ ọsan ati awọn cucumbers 4 fun ale. Ohun ti o nira julọ ni iṣowo yii ni lati yan ọja ti o ni ọjọ meji ti iru ounjẹ ti o le tun wo ṣugbọn tun jẹun.
O yẹ ki o ṣe akiyesi pe iru ounjẹ bẹ gẹgẹbi gbigbajade ṣaakọ daradara pẹlu iṣẹ-ṣiṣe rẹ. Ṣugbọn lilo irọra ati fifẹ ti ounjẹ yii fun sisun sisun lori ikun le jẹ aladun pẹlu awọn iṣoro ilera to lagbara. Paapa ti o ba ni eyikeyi aisan aiṣanisan. Kanna kan si gbogbo awọn iru ounjẹ miiran: kekere-ọra, kekere-carb ati awọn miiran.
Ohun pataki ti ounjẹ jẹ gangan pe o yẹ ki o ṣe atunṣe ounjẹ rẹ, dinku awọn akoonu caloric rẹ ati ni akoko kanna pese ara pẹlu gbogbo awọn nkan pataki. Ni igba miiran, lati ṣe aṣeyọri yii, o to lati gba awo kekere.
Awọn adaṣe fun sisun sisun lori ikun
Idadanu pipadanu pipadanu funrararẹ le fa ipalara ti awọ ati idinku ninu iwọn didun iṣan. Nitorina, iṣoro ti bii o ṣe padanu lati inu ikun, bi ofin, ni a ṣe idojukọ ni apapo pẹlu igbiyanju ti ara.
Ni iṣaaju, sisun sisun lori ikun nlo awọn idaraya ti awọn eerobic ati awọn adaṣe fun ikun inu.
Erobic idaraya
Eyi ni gbogbo iṣajapọ ti a mọ, ti nrin, wiwa wiwa ati okun, ṣugbọn, dajudaju, a ni lilo sii lati ṣe akiyesi rẹ gẹgẹbi awọn idaraya ori-ije. Ile-iṣẹ amọdaju eyikeyi ti nfunni ni awọn iṣẹ ti o ni ibiti o ti n ṣaṣe pẹlu awọn iṣẹ ti afẹfẹ, ṣugbọn o le ra raayo fidio kan fun awọn eerobics ni ile. Ni afikun, awọn simulators ti mimic rin irin-ajo, gigun keke tabi sikiini tun dara bi ọpa lati dinku iye ti ọra lori ikun. Ohun akọkọ - maṣe gbagbe lati ṣe deede.
Awọn adaṣe fun inu
Awọn adaṣe fun titẹ inu inu ni o dara fun sisun sisun lori ikun nikan pẹlu ikẹkọ iṣọnfẹ ati ikẹkọ. Ṣugbọn ni eyikeyi nla, wọn wulo fun atunṣe ati ṣe atunṣe nọmba rẹ.
Awọn oriṣiriṣi awọn adaṣe ti o ṣetan ati awọn ọna šiše fun awọn isan inu, iṣẹ pẹlu eyi ti ko beere ipo ati ẹrọ pataki. Pilates, fun apẹẹrẹ, jẹ ipilẹ ti awọn adaṣe ti o tẹ fun ikun inu, a ṣe apẹrẹ bi ọpa kan lati padanu ọrun ikun, ṣugbọn fun okunkun ati iwosan ti ara. Akọkọ anfani ti eka yi ni pe o le ṣee ṣe ni eyikeyi ipele ti ikẹkọ akọkọ tabi patapata lai o.
Yan lati gbogbo awọn aṣayan ti o ṣeeṣe ọna rẹ si ẹwà ti o dara julọ ati ti o kere julọ!