Olujẹja ti o ni imọran ati ọlọgbọn ti awọn eto oriṣiriṣi Svetlana Fus ti ṣe iranlọwọ tẹlẹ imọran ati awọn iṣeduro lati padanu iwuwo si ọpọlọpọ awọn eniyan. Pẹlu iranlọwọ iranlọwọ rẹ, o le se agbekalẹ akojọ aṣayan ọtun ni gbogbo ọjọ. Ilana ti awọn n ṣe awopọ, ti a ṣe nipasẹ Svetlana Fus, rọrun pupọ ati iyatọ, ẹnikẹni le ṣun wọn.
Awọn ilana ti o gbajumo julo lati Svetlana Fus
Bimo pẹlu awọn lentils ati Atalẹ
Eroja:
- olifi epo - 2 tsp;
- Karooti - awọn ege mẹta;
- alubosa - 1 nkan;
- finely ilẹ Atalẹ - 2 teaspoons;
- ata ilẹ - eyin 2;
- Curry - 1,5 tsp.
- broth lati adie - 1 l;
- lentils - 1 ohun kan;
- tomati - 1 nkan;
- iyo, ata.
Igbaradi
- Ni igbadun kan, gbona awọn bota naa, fi awọn Karooti ti a ti fẹlẹfẹlẹ , alubosa ati ki o ṣeun titi o fi jẹ asọ.
- Ata ilẹ gbọdọ jẹ ilẹ, fi papọ pẹlu Atalẹ ni kan saucepan ati ki o simmer fun 1 min.
- Nigbamii ti a fi Korri, broth ati turari si pan.
- Bayi o jẹ akoko fun awọn lentils lati wa ni afikun si pan, bo ati ki o Cook lori kekere kekere fun iṣẹju 25.
- Ni ipari, fi tomati ti a ti tujẹ, ṣe itun fun iṣẹju 5 miiran, ohun gbogbo, o jẹ setan.
Ilana fun ounje to dara Svetlana Fus
Adie pẹlu awọn ewa ati ọbẹ
Eroja:
- olifi epo - 1 tbsp. sibi;
- alubosa - 1 nkan;
- Si dahùn o thyme - 1 teaspoon;
- ata ilẹ - eyin 4;
- awọn ewa - awọn agolo meji;
- broth lati adie - awọn ohun kan meji;
- awọn tomati ti a fi sinu akolo - 4 PC.
- ti a ti fọ eso - 3 awọn ohun kan;
- Awọn ohun kan ti o ni adie - 2 awọn ohun kan;
- iyo, ata.
Igbaradi
- Ninu pan, o nilo lati tú epo, fi awọn alubosa ati pasteurize fun iṣẹju 5.
- Lẹhinna, fi awọn ilẹ-ilẹ ti a fi ilẹ rẹ ṣe, thyme, awọn ewa, ati awọn tomati ti a ti fọ.
- Fi broth ati sise lori kekere ooru fun 5 min.
- Nisisiyi fi ọbẹ, adie, iyo, ata sinu pan ki o si fi si ipẹtẹ fun iṣẹju meji.
Awọn ilana ounjẹ ounjẹ lati Svetlana Fus
Awọn kukisi oatmeal tuntun
Eroja:
- Awọn flakes Herculean - 3/4;
- suga - idaji ọdun kan;
- epo epo - 1/3;
- Wara wara-sanra jẹ 1/3 ti a st;
- ogede - 1/2 awọn ege;
- awọn walnuts grated - 1/4;
- gracolate chocolate - 1/3 ti ọgọrun kan;
- alubosa imu, omi onisuga, iyọ, epo epo, vanillin.
Igbaradi
- Ohun akọkọ lati ṣe ni gbigbọn adiro si iwọn iwọn 350.
- Ni ekan kan, gbe awọn flakes, adiro itọ, omi onisuga, iyo, suga ati ki o dapọ ohun gbogbo daradara.
- Mu ekan miiran, ninu rẹ o nilo lati kọlu iṣiro ti o darapọpọ ti epo epo, vanillin ati wara ọra-kekere.
- Nisisiyi o nilo lati da gbogbo awọn eroja jọpọ ki o si fi awọn eso ti o ṣafo, awọn eso ati chocolate.
- Mu atẹ ti a yan, fi iwe ti o yan sinu rẹ, ti o wa ni opo, ki o si gbe awọn akara ti o tẹle pẹlu awọn kikọja kekere.
- Ṣẹbẹ o fun iṣẹju 25.