Awọn ti o fẹ lati gba abajade ti o fẹ lati ikẹkọ, o jẹ dandan lati ronu nipa kii ṣe eto wọn nikan, ṣugbọn lati ṣe atunṣe ti ara wọn. Nitorina, ọpọlọpọ ni o nife ninu boya o ṣee ṣe lati jẹun warankasi tabi awọn ọja miiran ṣaaju ki ikẹkọ.
Kini ṣaaju ṣaaju idaraya?
Awọn aṣayan awọn ọja ti wa ni eyiti a pinnu nipasẹ iru iṣẹ ti o nilo - aerobic tabi anaerobic. Ti o ba nlo ni awọn idaraya idaraya, a tẹ tabi tẹ awọn kilasi ti awọn ẹgbẹ afẹfẹ lati yọkuro ti ara-ara ti ko to, a ni iṣeduro lati ṣe eyi ṣaaju ounjẹ owurọ. Ni aṣalẹ, ara wa n pa fere gbogbo ẹdọ inu glycogen ninu ẹdọ, bẹ naa ninu ilana idaraya ti awọn eerobicides, awọn ọmọ yoo jẹun. Sibẹsibẹ, awọn eniyan ti o ti ṣe pataki pẹlu, o dara lati ni ipanu ṣaaju ki o lọ si idaraya, ati awọn warankasi ile kekere ṣaaju ki idaraya ni o dara julọ fun pipadanu iwuwo. Ti o ba ni ikẹkọ pipẹ pupọ, lẹhinna si warankasi ile kekere o le fi iye diẹ ti ounjẹ ọlọrọ ninu awọn carbohydrates, apẹẹrẹ, eso. Awọn iru igbese yoo gba mimuuwọn deede gaari ninu ẹjẹ.
Ṣe warankasi ile kekere wulo lẹhin idaraya?
Bi o ti jẹ pe o le jẹ ki a jẹun ṣaaju ki o to ikẹkọ, o tun sọ siwaju sii pe o wulo julọ lẹhin igbimọ ti pari, ati pe eyi jẹ otitọ. Lẹhin ikẹkọ ikẹkọ fun wakati meji, window ti a npe ni "amuaradagba-carbohydrate" ṣii, nigbati awọn isan wa ni o nilo aini awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates , nitorina fa wọn ni kiakia. Wara warankasi kekere-ọra jẹ orisun ti o dara fun awọn ọlọjẹ ti yoo lọ si ile iṣan isan. Pẹlupẹlu, lẹhin ti o ba ndun awọn ere idaraya fun warankasi ile kekere, o gbọdọ fi kun awọn ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ninu awọn carbohydrates - oyin, eso tabi awọn eso ti o gbẹ, lati mu awọn ile iṣedede glycogen sinu awọn iṣan ati ẹdọ. A le sọ pẹlu igboya pe o yẹ ki o jẹun ṣaaju ki o to tabi lẹhin ikẹkọ, nitori awọn ounjẹ ọlọrọ amuaradagba yẹ ki o wa nigbagbogbo ni ounjẹ ti ẹni ti o wa ninu awọn idaraya.