Nigbati awọn ounjẹ onjẹjajẹ ba niyanju lati ṣe atunṣe onje wọn pẹlu awọn ohun ti o ni itọju, awọn ti o ngbiyanju pẹlu iwuwo pupọ, awọn ibẹrubojo wa nipa akoonu awọn kalori giga ti iru awọn ounjẹ bẹẹ. Cereals ni awọn awọn kalori diẹ sii ju awọn eso tabi ẹfọ, ṣugbọn o jẹ fere soro lati bọ lati ọdọ wọn. Ko ṣe fun ohun ti o jẹ alaiyẹ ti a pe ni orisun ti ounjẹ ounjẹ ti o jẹun , eyiti a le ṣe lati koju isanraju tabi itọju ti awọn aisan. Jẹ ki a wo ohun ti asiri jẹ.
Awọn akoonu caloric ti cereals
Lati bẹrẹ pẹlu, o yẹ ki o wa ni oye pe iye agbara ti awọn ọgọrun giramu ti awọn ọkà ounjẹ ti o gbẹ ati awọn ọgọrun giramu ti pari ti o wa ni pipọ ṣe pataki. Awọn ọkọ nla jẹ gidigidi hygroscopic, ati nigba sise o fa omi ti ko ni awọn kalori. Ọrun diẹ sii ngba kúrùpù naa, diẹ ṣe pataki si iyatọ laarin awọn akoonu caloric ti ọja ti o gbẹ ati ti pari. Fun apẹẹrẹ, 100 giramu ti buckwheat ti o ni awọn calories 329, ati 100 giramu ti awọn bulori ti buckwheat ti pari nikan nikan 100-120 awọn kalori. Iyato yii yoo tobi ju bi o ba mu oka tabi semalina cereals, eyiti o ti gba omi ti omi. Nitorina, iye agbara ti 100 giramu ti awọn agbọn oko ọka gbẹ jẹ awọn kalori 325, ati 100 giramu ti omi ti pari porridge ni awọn nipa awọn calori 80-90.
Maa ṣe gbagbe pe eyi kan nikan si akoonu kalori ti awọn ounjẹ lori omi. Ti o ba fi bota, suga, oyin, eso ati awọn eso ti o gbẹ si awọn ounjẹ, agbara agbara ti sopọ ti a ṣe ṣetan ṣe ilọsiwaju pataki, ati lilo deede ti iru alade bẹ le ṣe ipalara nla lori nọmba naa.
Diẹ ninu awọn Italolobo fun Ṣaṣeye Iye Iye Caloric
Ọpọlọpọ eniyan ni ife ni bi o ṣe le ṣe iṣiroye akoonu ti awọn kalori ti aladun ti ko ba si awọn irẹjẹ idana ni ọwọ. Ni ilana igbaradi, jọwọ ronu pe ọpọlọpọ awọn tablespoons ti cereals ti o fi sinu kan saucepan. 1 tablespoon ni awọn wọnyi iye ti gbẹ cereals:
- 15 g groats buckwheat;
- 6 g oatmeal groats;
- 16 g ti jero;
- 16.5 giramu ti awọn irugbin iresi;
- 16.5 g ti bali alẹ;
- 14 g ti awọn irugbin ọkà manna;
- 13 g ti barle groats;
- 5 g ti gherkules.
Ni isalẹ jẹ tabili ti awọn kalori awọn kalori. Lilo rẹ, o le wa ohun ti o jẹ caloric akoonu ti awọn ṣiṣan ti a ṣe ipilẹ lori omi.
Bawo ni a ṣe le ka awọn kalori ti awọn alagara pẹlu afikun epo
O ni itara diẹ sii lati mọ iye caloric ti iru ounjẹ ounjẹ pẹlu bota. Eyi nilo mii bi o ti jẹ bota pupọ tabi epo-epo ti o ti fi kun si satelaiti naa. Ni 1 tablespoon ni 16.5 giramu ti bota tabi epo-eroja . Sibẹsibẹ, awọn ounjẹ pẹlu bota ati awọn afikun awọn ohun elo ti o dara (suga tabi oyin), biotilejepe o ṣe itẹdùn diẹ, ṣugbọn ko dara fun ounjẹ ti ounjẹ. Ti o ko ba le fi iru awọn kalori giga-kalori bẹẹ bẹ, nigbanaa gbiyanju lati jẹun pẹlu adẹtẹ pẹlu bota sẹhin igba ati pe nikan ni irisi ounjẹ owurọ, ati bi awọn ẹgbẹ ẹgbẹ kan lo iresi tabi buckwheat porridge pẹlu iye diẹ ti epo epo.
Kashi - ipilẹ ounje ti o jẹun
Nitorina, a ri pe awọn kalori ti omi omi lori awọn alajagbe