Gbigbe jẹ ọna ti o munadoko lati yọkuro ọra ti abẹ subcutaneous, eyiti awọn elere nlo loorekore. Lati ṣe aṣeyọri awọn esi to dara, ọna ti o ni ọna pataki jẹ pataki. O nilo lati mọ bi o ṣe le mu ọmọbirin naa daradara, nigbati o wa ni isan ati pe o fẹ lati sọ wọn di amọ, bibẹkọ, ọna naa yoo jẹ asan. Gbigbe jẹ ibamu si ara. Nigbagbogbo ilana yii gba ọsẹ mẹta.
Bawo ni o ṣe yẹ lati gbẹ ọmọbirin naa fun iderun awọn isan?
Ni ọna yii, awọn ofin pupọ wa ti a gbọdọ mu sinu iroyin lati le ṣe abajade kan. Ti o ba dinku akoonu caloric ti ounjẹ, lẹhinna pẹlu ọrá, isọ iṣan yoo dinku.
Bi o ṣe le gbẹ awọn ọmọbirin ti o dara fun idibajẹ iwuwo:
- A ṣe iṣeduro lati jẹ ounjẹ, eyini ni, o kere ju igba marun ni ọjọ kan. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ipele ti a beere fun iṣelọpọ agbara , bakannaa tọju ipele iduro ti gaari ninu ẹjẹ.
- Gbigbe ko ni iṣiro didi omi kan, niwon o ṣe pataki, ni idakeji, lati ṣetọju ifilelẹ omi. Lati ṣe eyi, o nilo lati mu omi mimo, fun ni wipe kg 1 iwuwo ti iwuwo yẹ ki o ṣeduro fun milimita 30.
- O ṣe pataki lati ka awọn kalori nigbagbogbo, maa dinku iye nitori awọn carbohydrates. Gegebi abajade, o jẹ dandan lati ṣe aṣeyọri iye kan, nigbati 1 kg ti iwuwo jẹ iwuwo fun 35-40 kcal. Ni ibere ki o ko padanu ibi-iṣan, o ni iṣeduro lẹẹkan ni ọsẹ lati mu iye ti awọn carbohydrates run nipasẹ 100-200 g.
- Lati ni oye ni oye bi o ṣe le gbẹ awọn ọmọbirin ni ile, o nilo lati sọ nipa ṣiṣe ti ara. O le ṣe awọn adaṣe ti o ṣe deede, ṣugbọn nikan nipa jijẹ ikunra sii. Iṣẹ ko yẹ ki o wa ni aṣọ, ṣugbọn ki o to sisun sisun ninu awọn isan. Iwọn ti a lo yẹ ki o dinku dinku. O le darapo agbara ati awọn adaṣe ti aerobic. Awọn ẹkọ yẹ ki o ṣiṣe ni o kere ju iṣẹju 40. Ilana ikẹkọ ti o yẹ julọ ati eto ti o dara julọ - ọjọ ti ikẹkọ / isinmi ọjọ.