Ti eniyan ba fẹ padanu iwuwo, o gbìyànjú lati jẹun nikan awọn ounjẹ kekere ati awọn ounjẹ. Ṣugbọn nigbakugba o fẹ lati jẹ ohun ti o ni ẹwà ti o dun ju ti akara tabi akara oyinbo. Ṣiṣe ounjẹ ounjẹ pẹlu idiwọn ti o dinku le jẹ eyiti o jẹ apakan ti ounjẹ. Ti o ba yan ohunelo ti o tọ, lẹhinna o le gbadun kekere ipin ti ọja iyẹfun.
Ilana ti jije jije
Ni ibere lati ṣe igbadun onje-kekere kalori, o yẹ ki o lo awọn ilana pataki. Dajudaju, ninu wọn, julọ julọ, kii yoo ni epo ati suga.
Ni ọpọlọpọ igba, a ṣe ounjẹ pastry ti ajẹunjẹ lati inu warankasi ile kekere. Awọn wọnyi ni awọn igbadun ti o wulo, awọn ounjẹ ati awọn ounjẹ. Fun apẹrẹ, awọn oyinbo tabi awọn warankasi le jẹ kalori-kekere, paapa ti o ba mu warankasi kekere kekere.
Din akoonu akoonu epo le jẹ, ti o ba lo ninu igbaradi ti awọn molded siliki. Wọn ko nilo lati jẹ greased, ati eyi tun ṣe alabapin si ilana isonu pipadanu. Idẹ ni awọn n ṣe awopọ silikoni ṣe jade, ti ko ni ina, paapa ti o ko ba lo bota.
O tun le gbiyanju lati lo iyipada suga tabi oyin. Eyi yoo dinku awọn kalori akoonu ti yan ati, nitorina, yoo ko ni ipa ni ẹgbẹ ati ibadi.
| | |
Iyẹfun onjẹ fun yan, eyi jẹ eroja miiran ti o le ṣe iranlọwọ fun igbaradi awọn iru ounjẹ bẹẹ. Yi adalu pẹlu bran, oat adalu, ati paapa paapa oka. Awọn ọja ti a ṣe lati iru iyẹfun naa kii ṣe iranlọwọ nikan lati padanu iwuwo, ṣugbọn tun yoo ṣe deedee ipele ti idaabobo ati tito nkan lẹsẹsẹ.
Gbadun awọn ẹmi ti o dara ati awọn adiro tubu nigba ti ọdun àdánù jẹ ohun ṣeeṣe. Nikan o ṣe pataki lati lo awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ ni awọn ipin diẹ. Ati pe ko padanu yoo ko nira gidigidi, ati ilana ti imukuro excess centimeters kii yoo ni alaabo.
Awọn ounjẹ ti a ṣe ni ounjẹ lati ile-ọsin ile kekere
| | |
