Apapọ nọmba ti awọn eniyan jiya lati irora pada, eyi ti ni ọpọlọpọ awọn igba ti wa ni ṣẹlẹ nipasẹ sedentary sedentary igbesi aye. Lati dojuko idakẹjẹ, o ṣe pataki lati ṣe igbesi aye igbesi aye ṣiṣe, ṣiṣe fifẹ ti ara ẹni pataki. Awọn adaṣe kan wa fun fifunra irora ni isalẹ ki o si mu awọn isan ti afẹhin pada . O ṣe pataki lati sọ pe ti o ba ni irora nigbagbogbo ati paapaa buru, lẹhinna o gbọdọ kọkọ kan si dokita kan, niwon iṣoro naa jẹ pataki ati pe o nilo iranlọwọ ti o gba.
Awọn adaṣe fun ẹgbẹ fun irora ni ile
Ṣaaju ki o to bẹrẹ si ikẹkọ, o nilo lati wo awọn ofin diẹ ti yoo dẹkun ipalara. Gbogbo awọn adaṣe ti isalẹ ni o yẹ ki o ṣe ni igbadun lọra, yago fun awọn iṣoro lojiji. O ṣe pataki ki a má ṣe lo awọn ẹja, o yẹ ki a mu fifuye naa pọ sii. Ti o ba ni irora nigba idaraya, lẹhinna o gbọdọ daa duro lẹsẹkẹsẹ. Ni idi eyi, lọ si dokita ko le yee. O le gba awọn esi nikan pẹlu awọn kilasi deede ati bi itọju naa ba jẹ deede, lẹhinna o dara julọ lati ṣe ni ojoojumọ.
Iṣẹ idaraya ti o rọrun julọ ni a ṣe pẹlu ọtẹ kan labẹ abẹ, ati pe o yẹ ki o ṣe akiyesi pe abajade ti ni fere fere ni lẹsẹkẹsẹ. Iṣẹ-ṣiṣe jẹ irorun, o nilo lati dubulẹ lori pakà ki o si fi ọti si abẹ rẹ. Ọwọ isan lori ori rẹ ki o si dubulẹ nikan fun o kere ju iṣẹju meji. Nisisiyi ẹ jẹ ki a lọ si awọn iṣẹ adaṣe ti o niiṣe sii nibiti o nilo lati wo ilana ti o tọ.
- "Ifiwe ọmọ naa . " Duro lori ekunkun rẹ ki awọn ibadi rẹ wa pẹlu wọn lori ila kanna. Sopọ awọn ese ki atampako ẹsẹ ba fi ọwọ kan, ati awọn ekun ni o wa ni ijinna awọn ejika. Fi awọn apẹrẹ rẹ silẹ lori igigirisẹ rẹ, yọ kuro ki o si isalẹ ara rẹ silẹ, ki àyà ati ikun naa dubulẹ lori ibadi rẹ. Awọn ẹhin ati ọrun yẹ ki o wa ni ọkọ ofurufu kanna. Fọwọkan pakà pẹlu iwaju rẹ ki o fa ọwọ rẹ siwaju. Di ipo yii fun iṣẹju diẹ.
- Awọn Oko . Idaraya yii fun ẹgbẹ-ikun, ngbanilaaye lati ni iyara pẹlu iyara. Lati ṣe eyi, o nilo lati duro lori gbogbo mẹrẹrin, gbigbe si fẹlẹfẹlẹ labẹ awọn ejika rẹ. Fi awọn ẹsẹ silẹ ki igigirisẹ naa wo soke. Mimun ni, fi fun ọpa ẹhin, fifa ade ati coccyx soke. Lori igbesẹ ti iṣan ni ẹẹgbẹ kan, fifa ori kan silẹ. O ṣe pataki lati ma gbe ọwọ ati ẹsẹ rẹ.
- "Aja Hunting . " Lati ṣe idaraya yii lati ṣe okunkun awọn iṣan ẹgbẹ-ẹgbẹ, o nilo lati duro lori gbogbo awọn merin. Gbé ẹsẹ mejeji ati apa idakeji lẹsẹkẹsẹ, ki wọn ki o ṣe ila laini. Pa ipo rẹ fun iṣẹju diẹ, lẹhinna ya PI ki o tun ṣe ohun gbogbo si apa keji.
- Igbega pelvis . Dina lori ilẹ, tẹ awọn ẽkun rẹ, ki o si fi ọwọ rẹ pa ara. O le fi awọn ẹkun naa pamọ, ṣugbọn eyi kii ṣe dandan. Mu fifọ soke pelvis soke ki ara wa ni gígùn. Lẹhin ti o yan ipo naa, dinku isalẹ ki o si tun ṣe atunṣe lẹẹkansi.
- Iyika . Laisi iyipada ipo, eyini ni, ti o dubulẹ lori ẹhin rẹ, gbe awọn ẹsẹ rẹ soke si oke ki wọn ba ni igun ọtun pẹlu pakà. Ọwọ ti tan kakiri, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ lati di ipo mu. Lati ṣe idaraya lati sinmi ẹgbẹ, tẹ awọn ẹsẹ rẹ si apa, nlọ bi aami-itọka iṣọ. Eyi yoo yorisi lilọ si isalẹ. O ṣe pataki lati tọju oke ti ara duro, nitorina ma ṣe gbe awọn ejika rẹ. Fi ẹsẹ rẹ silẹ si ipo ti o pọju wọn, mu ipo naa pada, lẹhinna, pada si Ẹrọ naa. Ṣe o ni igba mẹwa.
- "Swimmer" . Joko ni inu rẹ, fi ẹsẹ rẹ papọ, ki o si fa ọwọ rẹ siwaju. Gbé ọwọ ati ẹsẹ mejeji ni akoko kanna, ki o si tẹle awọn agbeka, imirẹ odo. Ṣe ohun gbogbo ni igbadun fifẹ, niwọn igba ti o ba ni agbara to. O yẹ ki o tun awọn igba 3-5.