Gymnastics fun osteochondrosis

Osteochondrosis jẹ ọkan ninu awọn arun ti o wọpọ julọ loni. Nigbagbogbo a ma pe owo sisan eniyan fun titọtọ, niwon egungun jẹ aifọwọyi ti irora. Iwọn ti o pọju, fifun lori afẹhinti, iṣẹ sedentary, aiṣe idaraya - gbogbo eyi le ja si ifarahan osteochondrosis. Ati pe wọn le jiya awọn agbalagba ati awọn ọdọ. Ṣugbọn, pelu gbogbo aiṣedede ati ọgbẹ, aisan yii ni o ni agbara si idena ati itọju. Ati ọna ti o wọpọ julọ jẹ awọn idaraya.

Awọn adaṣe ti ara ẹni pẹlu osteochondrosis ti ọpa ẹhin

Ni oogun, osteochondrosis ti pin si awọn oriṣiriṣu pupọ:

1. Ogbo . O ṣe afihan bi irora irora ninu iho, ati awọn apa ita ti ọrun. Pẹlu osteochondrosis ti inu ara, eyikeyi irọra ori wa nira, ati irora le wa fun ọwọ tabi awọn ika ọwọ ati ki o fa idaniloju "goosebumps". Eyi jẹ ọkan ninu awọn eya ti o lewu julọ, nitori o wa ni agbegbe ọrun ti o wa awọn ọkọ-omi pataki ati awọn akọọlẹ fifun ọpọlọ.
2. Thoracic . Oun ni igba pupọ pẹlu ikun okan, angina pectoris, pneumonia ati awọn arun miiran. Osteochondrosis o wa ni irisi ibanujẹ laarin awọn egungun, eyi ti o ni irọrun pẹlu ẹmi ti o jin, bends ti ara tabi pẹlu igbiyanju ti ara.
3. Lumbar . Awọn fọọmu ti o wọpọ julọ ti osteochondrosis. O ṣe afihan ara rẹ bi apọn tabi ibanujẹ ni agbegbe ẹhin ati lumbar. Pẹlu ibẹrẹ ti irora, iṣan ti numbness wa ni awọ ati awọ. Alaisan ko le tẹlẹ tabi yi pada. Ni idi eyi, irora le tun lọ lojiji, bi o ti bẹrẹ.
4. Ti darapọ . Iru iru osteochondrosis le šẹlẹ lẹsẹkẹsẹ ni awọn ẹya pupọ ti ọpa ẹhin. Awọn aami aisan ti o ṣe deede si awọn agbegbe ti o salaye loke.

Gymnastics fun osteochondrosis ti awọn ọpa ẹhin jẹ awọn ti o dara ju iwọn ti idena ati itoju, da lori awọn iyipada ti ara ti ara. Loni, ẹka kọọkan ni eto ti awọn adaṣe ti ara rẹ. A yoo ṣe itupalẹ awọn ti o rọrun julọ ati ti o munadoko julọ.

1. Gymnastics fun ọrun pẹlu osteochondrosis (awọn adaṣe ti wa ni ṣe duro):

• Mu atunṣe rẹ pada ki o si gba ipo ibẹrẹ ti ẹsẹ lori iwọn awọn ejika. Ṣiṣe lọra tẹ ori rẹ ni isalẹ ki o si mu u ni ipo yii fun awọn aaya 10, die-die ti o npa awọn iṣan rẹ. Lọra pada si ipo ipo. Ṣe kanna pẹlu iho ni itọsọna miiran. Idaraya yẹ ki o ṣe ni igba mẹwa;
• fowo si ori rẹ siwaju, duro fun awọn aaya mẹwa 10 ki o si fa awọn isan ti ọrun ati occiput. Lo pada pada si ipo ti o bere. Fi ẹrẹkẹ tẹ ori rẹ pada, lai fọwọkan ẹhin ọrùn rẹ, ki o si mu fun awọn iṣẹju 10 miiran. Tun ṣe idaraya ni igba mẹwa;
• Tan ori rẹ ni apagbe ki o gbiyanju lati de ọdọ rẹ si ejika fun 10 aaya. Da ori pada si ipo ipo rẹ ati ṣe kanna ni itọsọna miiran. Tun 15 igba ṣe.

Awọn ile-idaraya pẹlu awọn osteochondrosis ti apakan apakan le ṣee ṣe ni ipo ipo. Awọn adaṣe wọnyi yoo ṣe iranlọwọ daradara lati farabalẹ ni awọn ami diẹ diẹ ti rirẹ lakoko iṣẹ.

• duro ni pipe, ẹsẹ ẹsẹ-ẹgbẹ ọtọtọ. Lojiji ati laisiyonu "tẹ ẹhin" pada ki o fa fagi naa si ikun. Awọn o yẹ yẹ ki o na si ara wọn. Duro ni ipo yii fun awọn aaya 10 ati bẹrẹ laiyara ni didaṣe ẹhin rẹ, mu awọn ejika ẹja ati gège ori rẹ die-die. Duro fun iṣẹju 10 miiran ki o tun ṣe idaraya ni igba mẹwa;
• duro ni gíga ṣe awọn igbesoke ipinnu ni igba 10 igba akọkọ pada, ati lẹhinna siwaju;
• Pa ọwọ rẹ ni awọn ọwọ ati ki o sinmi ni ẹhin labẹ awọn ejika rẹ. Tẹ ni apahin pada ki o duro ni ipo yii fun 10 aaya. Lẹhinna tẹẹrẹ sẹhin pada ki o si tẹ siwaju, ni pipadii ọwọ rẹ. Tun 10 igba ṣe.

Ẹya-idaraya yii tun dara fun osteochondrosis cervicothoracic.

• duro ni iduro, ẹsẹ ẹsẹ ni ẹgbẹtọ, ọwọ lori ẹgbẹ. Ni lọra pẹlu ilọsiwaju, tẹ ara si iwaju. Lọ pada si ipo ti o bẹrẹ ati titẹ si apakan pẹlu awọn ọna pada pada bi o ti yoo tan. Ṣe idaraya ni igba mẹwa;
• Gbe ni ipo kanna, ṣe awọn oke si awọn ẹgbẹ pẹlu titọ pada. Ṣe awọn atunṣe 10;
• gymnastics pẹlu lumbar osteochondrosis le ṣee ṣe ni ipo ti o dara julọ. Fun eyi, dada lori ẹhin rẹ ki o si sinmi. Dún awọn iṣan inu rẹ ati ki o gbiyanju lati fun ọ pada lori ilẹ. Duro fun iṣẹju mẹwa 10 ki o tun ṣe idaraya ni igba mẹwa. Pẹlupẹlu, tun dubulẹ lori ẹhin rẹ, tẹ awọn ẽkún rẹ. Pẹlu ọwọ kan, apa kan ni a fà si orokun ti idakeji keji. Ṣe kanna pẹlu ọwọ keji. Tun 10 igba ṣe. Gbigbe ọwọ rẹ lẹhin ori rẹ ki o na isanwo titi o ti ṣeeṣe.

Ranti pe awọn ile-iwosan ti ilera pẹlu lumbar osteochondrosis ati awọn ọna miiran jẹ o lọra. Ma še ṣe awọn iṣoro lojiji eyikeyi. eyi le fa ibajẹ pupọ si ẹhin rẹ. Idaraya deede fun iṣẹju 15 fun ọjọ kan yoo ṣe iranlọwọ lati yago fun irora ati pe yoo jẹ idena ti o dara fun awọn arun miiran ti ọpa ẹhin.