Awọn ounjẹ fun idiwọn ti o padanu lati Malysheva nigbagbogbo jẹ gbajumo, nitori kii ṣe nikan ni olupin TV ti o gbajumo pupọ ati pe o ni igbẹkẹle, nitorina o tun dara julọ, eyi ti o jẹ ki o ṣe akiyesi pe o mọ awọn asiri ti iwọn ti o dinku ati mimu iwuwo.
Onjẹ fun sisọ Elena Malysheva: awọn imukuro
Awọn ounjẹ ti a da lori ọna ti Malysheva lori idinku ninu ounjẹ ti awọn ọja ti o ni awọn iru ounjẹ - gbogbo awọn ewebe ati eranko. Bakan naa ni otitọ iyọ tabili. Sibẹsibẹ, eyi nikan ni sample ti aami apẹrẹ. Lati ṣe idiwọn ti o pọju, o yoo tun kọ lati awọn ọja wọnyi:
- awọn ọja alabọde, awọn pastries ti o dun;
- poteto, Karooti, beets;
- giramu funfun;
- iresi;
- eyikeyi ohun mimu ọti-lile.
O yoo jẹ wuni lati ṣe ifiṣura kan ni ẹẹkan, pe ounjẹ gẹgẹbi ilana Malysheva ṣe pataki lati ṣiṣẹ lori ara rẹ laarin osu 1-3. Awọn esi yoo jẹ o lọra, ṣugbọn dagba, ati ni akoko kanna wọn yoo ṣiṣe ni pipẹ. Pẹlupẹlu, o jẹ iru pipadanu iwuwo ko ni še ipalara fun ilera rẹ, ṣugbọn o ṣe iranlọwọ lati wẹ ara mọ ati igbesiyanju ilera rẹ nigbagbogbo.
Malysheva: ipilẹ kan ti onje fun pipadanu iwuwo
Eyikeyi ounjẹ ni o ni awọn ilana ti ara rẹ, akiyesi eyi ti o fun laaye lati ṣe iyọrisi esi ti o dara julọ. Nitorina, ṣe ayẹwo wọn:
- O jẹ ewọ fun gbigbọn. Wiwo ti awọn eeyan npa awọn ọna ṣiṣe iṣelọpọ ti nmu ara wa lati mu agbara ni iṣuna ọrọ-aje, ṣugbọn o jẹ dandan pe a ṣe itesiwaju iṣelọpọ agbara, ati awọn ọmu ti n mu ina.
- O ṣe pataki lati ṣe akiyesi ounjẹ idapọ kan - jẹ awọn ipin kekere diẹ ni igba marun ọjọ kan. Ni otitọ, eyi kii ṣe pupọ: ounjẹ owurọ (nipa iwọn 8 am), ọsan (boṣewa ni 12-13 pm), ounjẹ (wakati 18-19). Lati iru iṣọn-aarin yii, ounjẹ keji (nipa wakati 10) ati ipanu kan (ni iwọn wakati kẹjọ), eyi ti o yẹ ki a jẹ eso titun, ni afikun.
- Lo ọkan ninu awọn iṣiro calori pupọ ati awọn igbẹ ara ti o le wa lori Intanẹẹti ni gbangba lati wa iye awọn kalori ti o nilo lati jẹ ni ọjọ kan (o nilo lati pato idiyele gidi, iru iṣẹ ṣiṣe ara, ibalopo, ọjọ ori ati iwuwo ti o fẹ, ati kii ṣe ọkan ti o wa ni bayi). Stick si awọn esi. Maa fun awọn ọmọde ti o fẹ lati ṣe iwọn iwọn 50 kg, nọmba yii jẹ awọn kalori 1200 fun ọjọ kan, ati awọn ti o fẹ ṣe iwọn 60 kg, o nilo lati jẹun nipa 1500 fun ọjọ kan.
- Awọn ounjẹ fun pipadanu pipadanu lati Malysheva tun ni ipa lori abala àkóbá. Nigba onje, o nilo lati ṣatunṣe ara si iṣẹ ti o tọ: "jẹun si ilera, Mo fun ọ ni kikọ sii." Nitorina ara wa nlo awọn kalori lori itọju awọn ohun inu inu, kii ṣe lori iṣpọpọ awọn ile-ọṣọ olora.
Gbogbo awọn ofin wọnyi sọ nipa ounjẹ nikan ni gbogbogbo, ati pe o jasi daadaa nipa ohun ti o le ṣee ṣe. Lati ṣe ki o rọrun lati lilö kiri, jẹ ki a wo akojọ aṣayan to sunmọ fun ọjọ, nibiti gbogbo awọn ọja ti ṣafihan ni kiakia.
Amuaradagba-carbohydrate Malyshevoy - akojọ
Maa ṣe gbagbe pe ounjẹ ounjẹ yii gbọdọ ni atunṣe da lori iye awọn kalori ti o yẹ lati jẹ ni ọjọ kan. O ko le kọja ila yii. Nitorina, akojọ aṣayan:
- Ounjẹ aṣalẹ . Oat porridge lori omi, gilasi kan ti wara-free wara tabi kefir.
- Keji keji . Awọn tọkọtaya ti awọn apples tabi awọn tangerines.
- Ounjẹ ọsan . Yiyan: eja, adie, eran, awọn ọmọ wẹwẹ meji.
- Ipanu . Awọn tọkọtaya ti awọn apples tabi awọn tangerines.
- Àsè . Saladi lati awọn ẹfọ titun (eso kabeeji, kukumba, tomati tabi adalu), wara wara, ẹyin ti a ṣa tabi ẹyin ti a ṣoro lile.
Dajudaju, ni afikun si awọn ọja ti a nṣe, gbogbo awọn elomiran ni a gba laaye, ṣugbọn iṣẹ pataki julọ ni lati kọ akojọ awọn ọja ti a ko fun laaye ati pe ko si idajọ lati kọja awọn ipinnu ti awọn akoonu ti kalori ti a ṣeye.