Lati mu ikoko ti ikẹkọ pọ sii, o ni iṣeduro lati lo afikun iwuwo bi fifuye. O jẹ rọrun pupọ lati lo awọn aṣoju pípẹ fun awọn ẹsẹ, ti a so si awọn kokosẹ.
Kini idi ti o nilo lati ṣe pataki lori ẹsẹ wa?
Ni ọpọlọpọ igba, a nlo afikun iwuwo yii nigba lilo ati ṣiṣe. Ni idi eyi, ilana ikẹkọ ti n yipada si otitọ pe iwuwo eniyan ati gbigbona ṣe alekun, nitorina o ni lati fi ipa siwaju sii lati ṣe idaraya kanna.
Idi idi ti o ṣe pataki fun awọn ẹsẹ:
- Nkan ilosoke ninu fifuye lori awọn iṣan ti awọn itan ati awọn apẹrẹ.
- Ilọku si ilọsiwaju ninu awọn isan yoo ni ipa lori isẹ ti ẹjẹ ati iṣesi atẹgun.
- Nṣiṣẹ ati nrin pẹlu pípa fun ẹsẹ jẹ iṣeduro ilana ti awọn kalori sisun ati ọra ti a ṣajọpọ.
- O ṣe akiyesi ilọsiwaju ti idaduro ẹjẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ara mu diẹ agbara sii.
- Ikẹkọ deede pẹlu ẹrù le mu igbadun dara ati mu ilera ni apapọ.
O ṣe akiyesi pe idiwọn fun awọn ẹsẹ, ko le ṣe anfani nikan, ṣugbọn o tun ṣe ipalara fun ara. Awọn onisegun kii ṣe iṣeduro nipa lilo aṣayan aṣayan iṣẹ afikun fun awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro iṣan. Gbiyanju iwọnra ni nigba ti irora wa ninu awọn isẹpo, bakanna pẹlu pẹlu awọn iṣoro pẹlu egungun ati isan. Ni ibere ki o má ṣe fa ipalara, o ni iṣeduro lati ṣe adaṣe to dara ṣaaju ikẹkọ, bibẹkọ ti ipalara nla le fa. Ma ṣe lo iwọnra ti o ba wa awọn iṣoro pẹlu eto iṣọn-ẹjẹ.
Kini iwuwo iwuwo fun awọn ẹsẹ lati yan?
Ni awọn ile itaja o le wa awọn aṣayan, idiwo ti o yatọ lati 1.5 si 5 kg. Ti o ba nilo lati mu ẹrù naa pọ lakoko ṣiṣe, o dara lati yan awọn aṣayan to ṣe iwọn 2 kg. Awọn oludẹrẹ yẹ ki o fi ààyò fun awọn aṣoju ti o tọju, ki o má ba ṣe ipalara awọn isẹpo. Awọn amoye ṣe iṣeduro yan awọn aṣayan ninu eyi ti o yoo ṣee ṣe lati mu alekun pọ sii.