Maṣe ṣe iyipada ohun ti o n ka ni bayi, pẹlu apejuwe kan ti aṣoju, gbogbo-irora, olokiki, idaraya keke. Loni a ṣe akiyesi ifojusi wa si ọna tuntun, iṣẹ-ṣiṣe keke ti a npe ni idaraya "Isonu Iwọn", eyi ti o ṣeese lati wọle sinu apamọwọ awọn ọmọde laisi awọn iṣoro, pẹlu kan ti o pọju.
Irisi
Ṣi, ohun kan ti o wọpọ pẹlu keke ni awoṣe wa yẹ ki o wa. Ati pe eyi jẹ ohun kan, ko si ohun ti o rọrun ju ilana iṣoro lọ lori rẹ - ni ipo ti o dara ju, o yẹ ki o ro pe o nlo keke ati fifẹ ati fifikita.
Awọn keke gigun ti ile jẹ awọn apẹrẹ rirọpo meji ati awọn ohun-orin mẹrin, eyiti a fi sii ọwọ ati ẹsẹ rẹ. Ni afikun, o ti ni ipese pẹlu eto pataki kan ti gbigbe si odi tabi si ẹnu-ọna ilẹkun. Fi ipa mu o yẹ ki o wa ni ipele ẹgbẹ ati ilana yii, gẹgẹbi awọn ileri ti awọn ti nṣe, kii yoo nira gidigidi.
Olùgbéejáde nípa "brainchild" rẹ
Onkowe ti keke idaraya ti o ni oye "Pohudey" jẹ Nikolai Dolinov - ara rẹ ni iriri ẹru ti ọdun ti o din. Orukọ keji ti igbimọ rẹ jẹ "Super Body 777". Dolinov ti ni oṣuwọn ọgọrun 87 pẹlu iga ti 175 cm, ati ikun rẹ, ninu ọrọ ti ara rẹ, jẹ iru si oyun ti awọn ọdun sẹhin. Ko si ounjẹ, tabi awọn iṣan, tabi beliti pẹlu awọn agbara ina mọnamọna ti ṣe iranlọwọ fun u, ati pe mo ni lati ṣe nkan ti o jẹ pataki ti o yatọ si awọn ilana ti ipadanu pipadanu.
Nigbati o ba bẹrẹ keke keke idaraya, Dolinov mu apẹẹrẹ kan lati inu isan eniyan ti o lagbara, okan. Yi isan ṣiṣẹ nigbagbogbo, ko bani o, nitori o ni awọn akọle meji, ọkan ninu eyi ti o jẹ isinmi nigbagbogbo. Ṣiṣẹ lori keke wa ni itumọ ni ọna kanna: fun ikẹkọ kukuru o yoo ṣiṣẹ gbogbo awọn isan ti ara, ṣugbọn ni iyọ, ati idi idi ti iwọ yoo ko ni rẹwẹsi.
Dolinov ṣe idaniloju pe keke idaraya kii ṣe iranlọwọ nikan lati padanu iwuwo, ṣugbọn o tun fi akoko ati owo pamọ fun ọ. Iye owo rẹ jẹ ọdun mẹwa ti o din owo ju iye owo eyikeyi ti o jẹ awoṣe miiran (nipa $ 100), ati fun akoko ikẹkọ iṣẹju mẹwa 10, o yoo lo awọn kalori 100.
Bọọki idaraya Ti ko ni iwuwo ko nilo ipese agbara, eyi ti o tumọ si pe awọn ina mọnamọna rẹ kii yoo fun ọ ni awọn "iyanju" awọn iyanilẹnu, daradara, eyi ti o kẹhin, idaraya gigun ni gbogbo igba lati yọ kuro lori òke, ti a ṣe apẹrẹ ni abule, mu pẹlu rẹ ni isinmi tabi irin-ajo iṣowo.
O dabi pe awọn eniyan ni o ni aaye si ọna ti o dara julọ fun sisọnu iwọn.
Awọn ilana ti ikẹkọ
Onkowe ti opo Pohudei ṣe ileri pe pẹlu iṣẹju 10-iṣẹju ni iṣẹju, fun osu kan o padanu 10 kg. Ṣugbọn ki o le mọ bi o ṣe yara lati padanu iwuwo lori keke keke, iwọ tun nilo lati wa ni atunṣe ti imọ-ẹrọ lati ṣe awọn adaṣe naa. Ati pe awọn meji ni wọn nikan.
Ni akọkọ, a ṣe gbigbona lori ilẹ. Ṣiṣe-rin ni kiakia tabi jogging jẹ ti o dara julọ, awọn alabapade ati awọn iyipada ọwọ. Imọlẹ yoo gba ọ lọwọ lati ṣeeṣe awọn iṣoro, eyi ti, ni opo, ni a dinku si ni ipo ipo akọkọ.
- A dubulẹ lori apata, ọwọ ati ẹsẹ ti fi sii sinu awọn n kapa. Bẹrẹ lati yi awọn pedal ati "ideri" pada. Idaraya yii yẹ ki o ṣe ni iyara pupọ ni iṣẹju 4-6.
- Ipo ti o bere jẹ kanna, a gbe awọn ẹsẹ soke ni titan, awọn apá loke ori. Ọwọ ti wa ni isalẹ lati ori si awọn ẹsẹ, ati awọn ẹsẹ, nibayi, lati ipo ti o wa ni ipo ti o wa ni isalẹ si isalẹ. Idaraya yii yoo ṣiṣẹ ni isalẹ.
Ti o ba ti faramọ awọn iṣoro wọnyi, o le ṣe ikẹkọ diẹ sii loorekoore - ni owurọ ati ni aṣalẹ, ati tun fa akoko awọn adaṣe naa. Oludari naa n tẹnu mọ pe o da apẹrẹ ẹrọ rẹ ko fun awọn eniyan ti o nlo ni iṣeduro tabi ni idiyele lati ṣe ibaraẹnisọrọ ni awọn ere idaraya, ṣugbọn fun awọn eniyan ti o ni imọran ti o ni idaraya idaraya nikan ni ọna lati ṣe aṣeyọri ara. Nitori idi eyi, keke idaraya nperare pe, pẹlu iṣoro ti o kere julọ, yoo ni anfani lati yọ ọ kuro ti o pọju ati mu awọn isan naa sinu tonus.