Ayẹwo roba nla fun amọdaju ti a ṣe nipasẹ oṣedede Europe Joseph Pilates. Ni ibere, a pinnu rogodo fun awọn adaṣe ti ara nigba atunṣe lẹhin ibalokan. Josẹfu Pilates beere lọwọ awọn alaisan rẹ lati lọ si rogodo ati ki o fo si lori rẹ. Dọkita naa sọ pe awọn adaṣe bẹẹ n pese ẹda ti o yẹ fun ara ẹni ni akoko lẹhin-iṣẹlẹ ati mu awọn isẹpo pada. Iyalenu, paapaa nigba ikẹkọ ikẹkọ lori rogodo, awọn aṣoju alaisan naa ko ni ipa ni eyikeyi ọna.
Awọn ọmọ alade Modern ti Josefu Pilates ṣe iṣeduro ṣe awọn iṣe lori rogodo lati mu ipo awọn ekun, ẹhin ẹhin pada, pada. Lori awọn ọdun diẹ ti kọja, ọpa yi fun ikẹkọ ti gba gbogbo ẹgbẹ alagberun. Ni ọpọlọpọ awọn ile-iṣẹ amọdaju ti a ṣe, awọn onibara nfunni awọn apẹrẹ ti awọn adaṣe pẹlu rogodo fun amọdaju. Ati diẹ ninu awọn eniyan ra ara wọn ni gymnastic rogodo fun amọdaju fun ikẹkọ ile. Awọn kilasi lori rogodo fun amọdaju ti o le fa soke nọmba rẹ, yọkuro ti iwuwo ti o pọju ati nigbagbogbo jẹ apẹrẹ ti o dara.
"Bawo ni iṣii idan yi ṣe ṣiṣẹ?" - ibeere yii fẹ julọ ninu awọn tuntun tuntun. Nitootọ, ni akọkọ o le dabi pe gbigbe ati n fo lori rogodo ko le ja si awọn esi to ṣe pataki. Awọn onisegun ṣe alaye pe lakoko arinrin ti o joko lori rogodo naa ni afẹyinti nigbagbogbo pa. Eyi jẹ nitori otitọ pe lẹhin ko si atilẹyin fun ẹhin, ati rogodo jẹ alagbeka. Bayi, lakoko ti o joko lori rogodo amọdaju, awọn iṣan pada jẹ lagbara, ati ọpa ẹhin sọ. Nigbati rogodo ba lọ, gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan ni a lo lati fi idiyele ẹni naa. Gbogbo awọn isan ara ti o ni ẹru, eyi ti o ṣe awọn adaṣe pẹlu rogodo fun agbara idena ti o dara julọ fun irora ni apahin ati awọn isẹpo. Awọn adaṣe wọnyi jẹ paapaa wulo fun awọn eniyan pẹlu igbesi aye sedentary. Nigba awọn kilasi lori rogodo amọdaju, o gbọdọ ṣiṣẹ pẹlu gbogbo ara lati ṣiṣẹ nigbagbogbo. Paapa iṣẹ-ṣiṣe ti o rọrun julọ le dabi ẹnipe nitori idibajẹ ti rogodo. Niwon igba ikẹkọ, a tẹsiwaju tẹ awọn akọọlẹ, awọn isan ti awọn ibadi ati awọn ẹsẹ, awọn adaṣe deede pẹlu rogodo fun amọdaju jẹ ki o yọ awọn afikun poun ni igba diẹ. Ati fun ọpọlọpọ awọn obirin, rogodo isinmi jẹ olùrànlọwọ to dara julọ ninu igbejako cellulite.
Ibeere ti o nbọ, eyi ti o ṣeun fun gbogbo eniyan ti o pinnu lati bẹrẹ pẹlu rogodo ni ile - ni "Bawo ni lati yan rogodo fun isọdọtun?". Bọọlu fun amọdaju le jẹ ti awọn iwọn ila-oorun miiran - lati 55 cm si 85 cm Iwọn ti rogodo fun amọdaju jẹ ṣiṣe nipasẹ idagba ti eniyan ti yoo irin lori rẹ:
- 55 cm - fun awọn eniyan pẹlu iga to 150 cm;
- 65 cm - fun awọn eniyan pẹlu idagba lati iwọn 150 cm si 170 cm;
- 75 cm - fun awọn eniyan pẹlu idagbasoke lati iwọn 170 cm si 190 cm;
- 85 cm - fun awọn eniyan ti o ga ju 190 cm lọ.
Nigba ikẹkọ lori rogodo, o yẹ ki eniyan gbe ẹsẹ rẹ lọ si ilẹ. Ni idi eyi, awọn ẽkun yẹ ki o tẹ ni awọn igun ọtun. Awọn wọnyi ni awọn ami akọkọ ti rogodo ti isọṣe ti baamu dada.
Lati di oni, rogodo ti o ni agbara (fitball) jẹ lilo pupọ fun awọn isinmi-gymnastics fun awọn aboyun. Amọdaju fun awọn aboyun pẹlu rogodo jẹ ki o mura silẹ daradara fun ibimọ awọn iṣan pelv.
Ọlọhun miiran wa - apo ifọwọra fun amọdaju. Yi rogodo ni awọn iṣedede lori gbogbo oju. Nigba idaraya, awọn alailẹgbẹ wọnyi ṣe ifọwọra awọn ẹya ara, ati pe, ipa wọn ni ipa ti o ni anfani lori eto aifọkanbalẹ naa. Bọọlu amọdaju jẹ olùrànlọwọ ti o dara julọ lati mu ilera ilera lọpọlọpọ. Paapaa lilo ile rẹ dipo alaga, laipe o yoo ri iyipada rere ti o dara.