Njẹ o ti ronu bi o ṣe le mu amuaradagba. Nira. Ṣugbọn pẹlu awọn amuaradagba ohun gbogbo jẹ iyatọ patapata. O, ni idakeji si amuaradagba ti a lo lati wo lori awọn apẹrẹ, a mu ṣaaju ki o to ati lẹhin ikẹkọ, ati lati gba ikẹjọ, ati lati dinku. O jẹ afikun afikun ti gbogbo agbaye, eyiti o jẹ olokiki fun sisun ni iṣẹju 30 (eran ko ṣogo iru awọn aami bẹ).
Nitorina, jẹ ki a wo bi a ṣe le ṣe amuaradagba pupa, ti o da lori ohun ti o ṣeto fun ara rẹ.
Lẹhin ikẹkọ
Lati bẹrẹ pẹlu, bawo ni a ṣe le ṣe amọri ẹẹkan whey lẹhin ikẹkọ agbara, ti o ba jẹ afojusun rẹ - lati gba iderun iṣan. Lẹhin agbara ikẹkọ ni iṣẹju 90 akọkọ lẹhin ti wọn dopin, o nilo lati pa window window-protein-carbohydrate. Pẹlu keji, a le ni iṣoro pẹlu mimu kan gilasi ti oje (awọn anfani ti awọn carbohydrates ti wa ni idasile lẹsẹkẹsẹ), ṣugbọn ni idaji wakati kan o nilo lati mu gbigbọn amuaradagba kan.
Otitọ ni pe awọn isan lẹhin ikẹkọ agbara yoo bẹrẹ ilana ti atunṣe awọn okun iṣan ruptured ati idagba ti àsopọ iṣan. Eyi yoo ṣee ṣe nikan pẹlu ipese amuaradagba lati ita. Bibẹkọkọ, iwọ yoo dapọ lactic acid, eyi ti yoo mu awọn iṣan dagba, ṣugbọn ko dara, ṣugbọn aisan.
Ṣaaju ikẹkọ
Ẹkọ ti o nbọ ni bi o ṣe fẹ pe ẹmu amọri pupa pupọ ṣaaju ki o to ikẹkọ.
Iwọn ṣaaju ki ikẹkọ yẹ ki o jẹ diẹ ẹ sii ju 25 g amuaradagba (ti a ko tun gbepọ).
Fun idiwọn idiwọn
Ati pe a ko ni gbagbe nipa bi o ṣe pataki lati mu protein amẹrika fun ipadanu pipadanu. Iwọn pipadanu fun daju lori onje, eyi ti o tumọ si, dinku gbigbemi caloric . Ara ko ni amuaradagba, ati ẹwa ko fi kun. Iwọn ti ẹda amọ pupa gbọdọ sọ fun idaji awọn amuaradagba gbogbo-ọjọ kan (ti o ba padanu iwuwo ati idaraya).
Ṣe iṣiro iwọn pataki jẹ rọrun - 1,5-2 g fun kilogram ti iwuwo ara.